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Um dos mais populares aplicativos (ou aplicativos) relacionados ao sono para iPhone, o Sleep Cycle funciona monitorando seus movimentos durante a noite para programar perfeitamente o seu despertar matinal. Quais são os prós e os contras deste aplicativo?Como funciona o ciclo do sono
O ciclo do sono depende do acelerômetro do seu smartphone para monitorar o movimento. A ideia é que você coloque o smartphone perto de você na cama e que ele registre os movimentos. Quando você está em um sono mais profundo, especialmente o sono REM, ele documentará essa imobilidade. Quando você estiver inquieto ao amanhecer, entrando em estágios mais leves de sono, ele se aproveitará dessa vigília para alertá-lo para acordar para o dia.
Prós
A interface do aplicativo é elegante. Existem quatro guias de controles e informações para a versão do iPhone: Alarme, Estatísticas, Tendências e Configurações. Existem instruções sobre a melhor forma de posicionar o telefone e usar o aplicativo.
Nas configurações, você pode escolher um som de alarme (incluindo uma música favorita) e definir suas opções de soneca. Você seleciona um período de 30 minutos durante o qual deseja despertar. Em seguida, a cada noite após o uso, ele cria um resumo na página Estatísticas que inclui um hipnograma (mostrando os estágios do sono), bem como sua hora de dormir, hora de acordar e tempo total e médio de sono.
A guia Tendências permitirá que você analise a qualidade do seu sono por vários períodos (dias, semanas e meses). Ele ainda oferece uma comparação com outros em seu país (bem como com os países com as qualidades de sono mais baixas e mais altas). Existem muitos gráficos de rastreamento:
- Qualidade do sono
- Hora de dormir
- Tempo na cama
- Hora acordou
- Ronco
- Melhor qualidade do sono
- Diminuição da qualidade do sono
- Qualidade do sono afetada pelas pressões do ar
- Qualidade do sono afetada pela lua
- Atividade (etapas)
- Qualidade do sono afetada pela atividade (etapas)
- Frequência cardíaca (bpm)
- Qualidade do sono por dia da semana
- Tempo na cama por dia da semana
- Visão geral (total de noites, tempo total na cama, o tempo médio na cama, noite mais curta, noite mais longa, melhor noite e pior noite)
Também existem opções para compartilhar essas informações por e-mail, Twitter e Facebook.
Existem recursos adicionais que estão desbloqueados e disponíveis com a versão Premium, incluindo:
- Backup online
- Auxílio para dormir (emite um som relaxante para ajudá-lo a adormecer)
- Notas de sono (ajudam a monitorar como atividades diferentes, como beber café ou malhar, afetam a qualidade do sono)
- Modo de despertar (solicitado ao despertar e salvo)
- Tempo (mostra o tempo de hoje ao acordar)
- Frequência cardíaca (usa mudanças de cor na ponta do dedo para medir)
- AirPlay (o som do alarme pode ser reproduzido pelos alto-falantes do Airplay)
- Philips Hue (pode usar suas luzes conectadas para acordá-lo)
- RunKeeper (conecta-se ao aplicativo para rastrear atividades)
O ciclo do sono é preciso para monitorar a consistência de sua programação de sono. Isso é semelhante a documentar seus padrões de sono com um diário de sono e semelhante ao monitoramento que é melhor realizado com um actígrafo. Mas ao custo de apenas 99 centavos, é muito mais barato do que a actigrafia.
Contras
Infelizmente, o aplicativo Sleep Cycle tem muitas desvantagens:
- Para funcionar, o programa deve ser executado durante a noite e isso irá descarregar lentamente a bateria. Embora sem dúvida varie com a idade da bateria, ela consumiu a minha em 20% em 8 horas. As instruções recomendam que você mantenha o telefone conectado, o que pode representar risco de asfixia caso você se enrole no cabo (embora esse risco seja reconhecidamente baixo).
- O acelerômetro detectará quaisquer movimentos, incluindo potencialmente os de parceiros de cama ou animais de estimação.
- Ele traz seu telefone para o quarto e, a menos que você coloque o telefone no modo avião, poderá ser incomodado com chamadas, mensagens de texto e alertas durante a noite.
- O hipnograma do ciclo do sono (para o qual o aplicativo foi nomeado) não parece ser preciso. Se você tiver um colchão macio ou outra roupa de cama, a precisão será prejudicada ainda mais porque os movimentos serão perdidos.
- Definir uma janela de 30 minutos para o meu alarme tocar muitas vezes me deixou dormindo menos do que desejava. Eu escolheria a hora posterior para ser a hora em que eu absolutamente tivesse que acordar. Na maioria das vezes, isso me acordava mais cedo, o que me deixava com menos sono do que eu desejava. Eu nunca realmente senti que acordava mais revigorado por causa do despertador perfeitamente cronometrado.
- Em geral, ter o telefone na cama também me deixava mais consciente de estar acordada ou dormindo, e isso parecia fragmentar meu sono.
Uma palavra de Verywell
Portanto, embora o Ciclo do Sono seja um desenvolvimento empolgante em uma tecnologia barata que pode nos ajudar a monitorar nosso sono, parece que ele só é realmente preciso para rastrear a hora de dormir e acordar. Não deve ser usado como uma alternativa para estudos do sono mais sofisticados. Há muitos problemas com seu uso, o que o torna uma utilidade limitada, e eu não o recomendaria por esses motivos.