Contente
- P: Como tanto sentar afeta a saúde?
- P: Até mesmo os aficionados por fitness podem ser sedentários, como você descobriu recentemente?
- P: Todas essas sessões anulam os benefícios de sua corrida diária?
- P: Como você mudou seus próprios hábitos?
- P: Que conselho você daria para ajudar outras pessoas a se levantarem de seus assentos?
Revisados pela:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Se você se encontra plantado atrás de uma mesa ou preso no carro a maior parte do dia, você não está sozinho. Graças à conveniência da tecnologia e ao nosso estilo de vida moderno, as pessoas nos EUA estão mais inativas do que nunca.
De acordo com a American Heart Association, os empregos sedentários aumentaram 83 por cento desde 1950. Os empregos fisicamente ativos agora representam menos de 20 por cento da força de trabalho dos EUA, ante quase metade dos empregos em 1960.
Toda essa inatividade está prejudicando a saúde. Cardiologista da Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , diretor associado de cardiologia preventiva do Centro de Prevenção de Doenças Cardíacas Ciccarone, compartilha pesquisas sobre os perigos de se sentar e o que você pode fazer a respeito.
P: Como tanto sentar afeta a saúde?
Michos: Uma grande revisão de estudos publicados em 2015 no Annals of Internal Medicine descobriu que mesmo depois de ajustar para atividade física, sentar por longos períodos foi associado a piores resultados de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. O comportamento sedentário também pode aumentar o risco de morte, seja de doenças cardíacas ou outros problemas médicos.
Mesmo se você estiver fazendo 30 minutos por dia de atividade física, é importante o que você faz nas outras 23 horas do dia.
P: Até mesmo os aficionados por fitness podem ser sedentários, como você descobriu recentemente?
Michos: Eu me considero fisicamente ativo. Eu corro todas as manhãs por seis ou sete quilômetros e dou tapinhas nas costas por isso. Mas então eu peguei um dispositivo de rastreamento de passos e percebi que não me mexi muito pelo resto do dia.
Tenho um trajeto longo, então estava passando duas horas no meu carro. Nos dias em que não faço rondas, estou pesquisando ou ensinando, então posso ficar sentado em frente ao computador por oito horas. Eu ficava sentado facilmente mais de 10 horas por dia. Fora da minha corrida, eu estava dando poucos passos no resto do dia.
P: Todas essas sessões anulam os benefícios de sua corrida diária?
Michos: Não totalmente. Pesquisas mais recentes mostram que altos níveis de exercício podem diminuir alguns dos riscos. No entanto, mesmo para pessoas com altos níveis de atividade, parece haver um limite em torno de 10 horas sentadas. A pesquisa mostra que, se você bater mais de 10 horas, o risco cardiovascular realmente aumenta.
P: Como você mudou seus próprios hábitos?
Michos: Eu fiz progresso. Eu me esforço para me levantar e me mover a cada hora. Tento encontrar tantas desculpas quanto possível para caminhar ao longo do dia. Vou me perguntar: eu realmente preciso enviar esse e-mail para minha colega no corredor ou posso simplesmente ir até o escritório dela?
Eu também tenho tido reuniões ambulantes. Faremos loops pelo hospital e conversaremos enquanto caminhamos. Se for bom, vamos sair. Como bônus, acho que o ar fresco pode aumentar a criatividade.
P: Que conselho você daria para ajudar outras pessoas a se levantarem de seus assentos?
Michos: Mesmo que você tenha que ficar sentado na frente do computador o dia todo, pode quebrar o tempo. Você não tem que substituir o tempo sentado na academia. Há benefícios em atividades leves durante o dia. A cada 20 minutos sentados, tente ficar em pé por oito minutos e se movimentar por dois minutos.
Recomendo a todos que acompanhem seus passos, com um rastreador de fitness, seu telefone ou um simples pedômetro. Normalmente recomendamos uma meta de 10.000 passos por dia.Mas se você é muito sedentário, qualquer melhora será benéfica. Se você der apenas 2.000 passos por dia, tente atingir 4.000.
Dê passos de bebê. Não precisa ser vigoroso. Apenas levante-se e mova seus músculos.