Contente
- Amplitude de movimento de flexão do ombro
- Abdução de ombro usando roldanas
- Rotação interna do ombro usando polias sobre a porta
- Uma palavra de Verywell
Seu fisioterapeuta pode usar modalidades terapêuticas como calor ou gelo para ajudar a diminuir a dor, e os exercícios são frequentemente prescritos para ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento (ADM), a força e a mobilidade do ombro. Os exercícios são uma parte importante do programa geral de reabilitação do ombro.
Lesões e problemas comuns que podem causar dor no ombro incluem, mas não estão limitados a:
- Ombro congelado
- Bursite de ombro
- Lesão do manguito rotador ou cirurgia
- Ombro deslocado
- Fratura proximal do úmero
Durante os estágios iniciais do tratamento para dor ou disfunção no ombro, é importante restaurar a ADM normal do ombro. Uma maneira de fazer isso é usar polias de ombro. Essas polias ficam penduradas sobre a porta e são usadas para fornecer ROM passiva e suave para o seu ombro.
Polias de ombro são usadas em muitas clínicas de fisioterapia, e você pode querer comprar suas próprias polias de ombro para que possa realizar exercícios de ROM de ombro em casa. Outra opção simples e de baixo custo é fazer suas próprias polias de ombro para usar em casa.
Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios, verifique com seu médico e fisioterapeuta para ter certeza de que é seguro para você fazer.
Existem exercícios simples que podem ser realizados com as polias dos ombros. Você pode seguir este guia passo a passo para começar a realizar a ROM de ombro usando polias. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Amplitude de movimento de flexão do ombro
O primeiro exercício a ser executado com as polias é a flexão do ombro. Para fazer isso, pendure suas roldanas sobre uma porta e fique de costas para a porta. Segure as alças das polias com as duas mãos e puxe a alça do seu lado não doloroso para baixo. Quando você fizer isso, a outra mão se levantará lentamente. Permita que seu ombro e braço se movam para frente e para cima enquanto mantém seu cotovelo reto, e use as polias para levantar seu braço o máximo possível. Pare se sentir dor no ombro.
Permita que as polias puxem seu braço para cima em flexão até sentir uma leve tensão em seu ombro. Depois de dois segundos com o ombro levantado, use as polias para permitir que o braço volte lentamente para o lado. Repita esse movimento 10 vezes para o ombro dolorido e passe para o próximo exercício.
Você pode alterar este exercício ficando de frente para a porta. Isso torna o exercício um pouco mais fácil e pode ser um bom ponto de partida se a mobilidade do ombro estiver muito limitada.
Abdução de ombro usando roldanas
Depois de realizar 10 repetições de flexão de ombro, continue em pé com as polias de ombro penduradas sobre a porta e de costas para a porta. Enquanto segura as duas alças das polias do ombro, puxe suavemente a alça para baixo em sua mão no lado não dolorido. Ao fazer isso, deixe que as polias levantem seu ombro dolorido para o lado.
Certifique-se de manter o cotovelo reto enquanto permite que as polias levantem seu braço para o lado. Deixe seu braço levantar até sentir uma tensão em seu ombro. Pare se sentir uma dor aguda.
Quando sentir uma leve tensão no ombro, pare e mantenha essa posição por dois segundos. Em seguida, use a mão e o braço não doloridos para abaixar lentamente o braço e o ombro doloridos para o lado. Repita este exercício 10 vezes e, então, você estará pronto para passar para o próximo exercício. Lembre-se de que você não deve sentir nenhuma dor duradoura no ombro ao fazer esses exercícios. Se sim, consulte o seu fisioterapeuta.
Rotação interna do ombro usando polias sobre a porta
Para realizar a rotação interna usando polias laterais sobre a porta, fique de costas para a porta e segure as duas alças do sistema de polia. Seu ombro dolorido deve ser ligeiramente girado para dentro e sua mão deve repousar confortavelmente atrás do quadril ou região lombar.
Use seu lado não dolorido para puxar a alça da polia para baixo. Ao fazer isso, a mão atrás das costas será puxada para cima pelo sistema de polia. Use a polia para puxar a mão para cima pelas costas até sentir um alongamento suave e mantenha essa posição por dois segundos. Então, lentamente, deixe o braço atrás das costas abaixar as costas até a área logo atrás do quadril.
Este exercício também pode ser executado com uma toalha nas costas, em vez do sistema de polia.
Repita este exercício por 10 repetições.
Você acabou de concluir um programa de exercícios projetado para ajudá-lo a melhorar a ADM do ombro. Este programa de exercícios pode ser repetido até três vezes por dia. Certifique-se de perguntar ao seu fisioterapeuta com que freqüência você precisa realizar esses exercícios.
À medida que você progride no tratamento do ombro, esses exercícios podem se tornar mais fáceis de fazer. A progressão dos exercícios de ROM do ombro inclui a realização de exercícios ativos de amplitude de movimento do ombro, exercícios de estabilização escapular ou exercícios de fortalecimento do manguito rotador. Mais uma vez, verifique com seu fisioterapeuta se você está progredindo adequadamente com seu programa de exercícios para os ombros.
Uma palavra de Verywell
A dor no ombro pode limitar sua capacidade de usar o braço normalmente e pode impedi-lo de trabalhar adequadamente ou de praticar esportes e atividades recreativas normais. Realizar exercícios suaves de amplitude de movimento com um sistema de polia de ombro pode ser seus passos iniciais para restaurar a mobilidade normal e a função de seu ombro dolorido.