Contente
- Sleep in Spinal Alignment
- Evite dormir de barriga para baixo
- Travesseiros para artrite no pescoço
- Evite o colapso do pescoço com um colar
Falei com dois fisioterapeutas da cidade de Nova York para encontrar dicas úteis sobre como dormir com artrite no pescoço e fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que pelo menos uma dessas dicas pode até economizar dinheiro.
Sleep in Spinal Alignment
Hagit Rajter, fisioterapeuta do Joint Mobility Center do Hospital for Special Surgery de Nova York, diz que, quando você dorme, sua cabeça deve estar alinhada com a coluna. Ela o aconselha a pensar na cabeça como uma extensão da coluna. Isso significa que você não deve inclinar excessivamente a cabeça para a frente nem estendê-la para trás. Inclinar para os lados também está fora.
Rajter adverte contra esses movimentos porque ela diz que eles podem causar radiculopatia cervical e / ou um nervo comprimido. Os sintomas podem incluir dor em um ou ambos os braços, fraqueza, dormência ou formigamento. (A radiculopatia cervical pode ser entendida como ciática da região do pescoço e do braço.)
Debbie Turczan, fisioterapeuta e instrutora de ioga, concorda. “Ao dormir de lado, é importante apoiar o pescoço e a cabeça para que a coluna fique reta”, diz ela.
Travesseiros planos não são ideais, diz Turczan. (Isso inclui travesseiros de plumas que se achatam com muita facilidade.) O motivo é que um travesseiro muito plano posicionará sua cabeça mais abaixo do que a coluna. Lembra da sugestão de Rajter (acima) de manter sua cabeça como uma extensão da coluna? Com uma almofada plana, simplesmente não é possível obter.
Turczan sugere enrolar uma toalha fina e colocá-la sob o pescoço quando dormir de lado. Isso ajudará a apoiar seu pescoço, bem como a mantê-lo em bom alinhamento. Ao dormir de costas, Turczan sugere o uso de um rolo de toalha menor sob o pescoço, pelos mesmos motivos.
Evite dormir de barriga para baixo
Você já notou que quando se deita ou dorme de bruços, é necessário virar a cabeça? É por isso que Rajter não recomenda a posição deitada durante a noite. "Imagine como seria se, durante o dia de trabalho, você fosse obrigado a manter uma posição na qual seu pescoço ficasse torcido", diz Rajter. "Você seria capaz de segurar o pescoço assim por seis horas inteiras? Qual seria a sensação? É isso que dormir de bruços faz com o seu pescoço."
Mais uma vez, Turczan concorda, acrescentando: "Dormir com o estômago não é ideal porque é necessário manter o pescoço girado totalmente para um lado ou outro para respirar. Dormir com o pescoço girado por muitas horas pode exacerbar a dor cervical."
Travesseiros para artrite no pescoço
Quando se trata de travesseiros, não há benefício comprovado em gastar muito dinheiro.
Embora algumas pessoas estejam convencidas de que precisam gastar mais de US $ 150 em um travesseiro terapêutico, Rajter rejeita essa ideia como desnecessária. Em vez disso, mantenha o objetivo de conforto e a capacidade de ajustar o travesseiro ao espaço do pescoço, ela aconselha.
Os principais pontos sobre a seleção de um bom travesseiro para dores no pescoço são:
- Deve ser largo o suficiente para suportar a distância entre os ombros e o pescoço.
- Você deve ser capaz de moldar e remodelar o travesseiro. Isso é para encaixá-lo em sua forma de forma favorável. Rajter sugere travesseiros de plumas.
- Para travessas laterais, o travesseiro deve ser alto o suficiente para preencher o espaço entre o colchão e a orelha.
Evite o colapso do pescoço com um colar
Uma maneira de manter o pescoço em bom alinhamento durante a noite (ou seja, mantendo a cabeça como uma extensão da coluna e evitando inclinação, flexão ou extensão excessiva, conforme discutido acima) é usar um colar macio.
"Coleiras macias usadas à noite podem impedir o colapso do pescoço", diz Rajter. Isso pode ajudar a diminuir a dor ou rigidez matinal. “A coleira é especialmente boa se você tiver dor crônica no pescoço.” Fale com o seu médico se você acha que esta pode ser uma boa opção para você.
* Este número foi a estimativa antes qualquer ajuste estatístico para contabilizar as variáveis socioeconômicas e outras variáveis na população em questão foi feito.