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Entre nossos empregos, nossas vidas sociais, exercícios e obrigações familiares, é muito fácil sacrificar o sono para acomodar nossas agendas lotadas.
O problema dessa estratégia é que o sono fornece a energia necessária para voltar a funcionar em outro dia agitado.
Você não pode ter o seu melhor desempenho a menos que dê ao seu corpo tempo para rejuvenescer durante o sono, diz Rachel Salas, M.D., professora associada de neurologia da Johns Hopkins Medicine.
O poder restaurador do sono
Os cientistas ainda estão descobrindo tudo o que acontece em nossos cérebros e corpos enquanto pegamos nossos ZZZs noturnos, diz Salas. Mas está claro que o sono é importante para bloquear as memórias e podar detalhes desnecessários que podem atrapalhar seu pensamento. “Acreditamos que, quando você está dormindo, seu cérebro está se livrando das informações de que você não precisa mais”, explica Salas - liberando capacidade intelectual para as memórias e detalhes que importam.
O sono também dá ao corpo a chance de se refrescar, acrescenta Salas. “O sono é um momento em que os sistemas do corpo se acalmam e descansam.”
A privação do sono pode afetar sua saúde e bem-estar de várias maneiras. Pular o sono regularmente pode:
Afeta negativamente seu sistema imunológico. “Se você não dorme, isso pode diminuir sua capacidade de combater infecções”, diz Salas.
Altera os hormônios do apetite e causa ganho de peso
Arruinar seu humor e deixá-lo irritado. “Isso pode transbordar e afetar seus relacionamentos”, diz Salas.
Interferir na memória e produtividade
Aumenta o risco de problemas médicos, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas
De quanto sono você realmente precisa?
A maioria dos adultos saudáveis deve ter como objetivo dormir 7 a 9 horas todas as noites. Acha que pode sobreviver com menos? Você pode estar se enganando.
“Muitos profissionais acreditam que têm sono curto e precisam de 6 horas ou menos. A verdade é que isso não é muito comum ”, diz Salas. Freqüentemente, as pessoas que pensam que precisam de menos sono são boas apenas para compensar os efeitos da privação de sono - por enquanto. As chances são, no entanto, de que o déficit de sono irá alcançá-los eventualmente, diz ela.
Você deve estar se perguntando se pode diminuir o sono durante a semana agitada e recuperar o sono nos fins de semana. “Muitos especialistas em sono acreditam que você nunca pode realmente compensar a perda crônica de sono”, diz Salas.
Embora dormir um pouco a mais possa ajudá-lo a se recuperar depois de uma noite ocasional sem dormir, não é uma estratégia inteligente a longo prazo. Dormir ou tirar cochilos nos dias de folga pode aumentar as chances de desenvolver insônia e pode levar a problemas com os ritmos circadianos naturais que impulsionam seus padrões de sono, diz Salas.
Faça do sono uma prioridade
Quer encontrar maneiras de colocar mais sono em sua vida? Aqui estão algumas ferramentas para experimentar:
- Comece devagar: tente ir para a cama apenas 10 a 15 minutos antes. Se você ainda estiver com sono durante o dia, adie sua hora de dormir mais 15 minutos.
- Limite os cochilos: para proteger a quantidade e a qualidade do seu sono noturno, limite os cochilos diurnos de 20 a 30 minutos e não cochile depois das 15h.
- Evite cafeína: limite a cafeína no final da tarde para que você fique sonolento quando chegar a hora de dormir.
- Exercício: A atividade física regular pode ajudar a melhorar o sono.
- Crie o hábito: estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir e tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
“Muita gente vê o sono como um luxo. Mas o ponto principal é que dormir é importante ”, diz Salas. “Só você pode fazer do sono uma prioridade.”