Contente
- Esteira
- Bicicleta reclinada
- Bicicleta Airdyne
- Ergômetro da parte superior do corpo
- Halteres leves
- Faixas de exercício
- Divulgação
Esteira
Como muitas pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) se tornam sedentárias devido aos sintomas, um dos principais objetivos de um programa de reabilitação pulmonar é fazer com que você se levante do sofá e se mova novamente. Uma das melhores maneiras de se mover é caminhar, seja em uma esteira ou, se o tempo permitir, em uma trilha ao ar livre. Um programa de caminhada regular não apenas ajuda você a ter uma aparência e a se sentir melhor, mas também ajuda seu corpo a utilizar o oxigênio com mais eficiência, aumenta sua resistência, fortalece seus músculos e melhora seu sono.
Bicicleta reclinada
Outra ótima maneira de se mover é andar de bicicleta ergométrica. Muitas pessoas com DPOC preferem uma bicicleta ergométrica reclinada porque são mais confortáveis e mais fáceis de subir e descer. Andar de bicicleta ergométrica ajuda a fortalecer os músculos das pernas, melhora o condicionamento físico e aumenta a resistência.
Bicicleta Airdyne
Uma alternativa à bicicleta reclinada, uma bicicleta airdyne tem um ventilador onde a roda dianteira normalmente estaria, usando o ar para fornecer resistência. Duas vantagens adicionais - o ventilador produz uma onda de ar frio durante o treino para ajudar a prevenir o superaquecimento, e tem guidão que se move em conjunto com os pedais, permitindo que você faça um treino da parte superior do corpo ao mesmo tempo que seu treino da parte inferior do corpo.
Ergômetro da parte superior do corpo
Se você tem DPOC, não é importante apenas condicionar e fortalecer a parte inferior do corpo, mas também a parte superior do corpo. Um ergômetro de braço é uma excelente maneira de condicionar os músculos da parte superior do corpo e fazer um treino cardiovascular ao mesmo tempo. Também é conveniente de usar, já que muitos modelos ficam na mesa. A maioria tem um LED que exibe sua velocidade, distância percorrida, calorias queimadas e tempo decorrido.
Um ergômetro para a parte superior do corpo permite que você exercite os braços separadamente, em vez de usar um produto como a bicicleta airdyne que exercita os braços e as pernas ao mesmo tempo, o que pode ser difícil para algumas pessoas. O ergômetro é uma ótima escolha se você tiver uma lesão na parte inferior do corpo ou se estiver em uma cadeira de rodas.
Halteres leves
A maioria dos programas de reabilitação pulmonar inclui algum tipo de treinamento com pesos com halteres. Para exercícios de reabilitação pulmonar em casa, halteres leves podem ser usados para exercícios de braço, ombro e até mesmo para as costas. Se você gosta de nadar, pode até comprar halteres para usar na piscina (foto).
Faixas de exercício
Por último, mas não menos importante, nenhum programa de exercícios de reabilitação pulmonar em casa estaria completo sem o treinamento de resistência. Uma das melhores - e menos caras - maneiras de fazer isso é usando faixas de exercícios. As bandas de exercício vêm em diferentes níveis de tensão ou resistência. A melhor maneira de abordar o treinamento com eles é começar com uma tensão mais leve e ir aumentando à medida que ganha força.
Divulgação
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