A posição prona e exercícios para as costas

Contente

• Prono vs. Supino para terapia por exercícios para as costas
• Exercício para as costas realizado na posição deitada

Prono descreve a posição do seu corpo quando você está deitado de bruços, de bruços. Tecnicamente, é quando o lado ventral do corpo está contra o solo. É o oposto da posição supina, que é deitado de costas (com o rosto para cima) e seu lado dorsal fica contra o solo.

Os médicos (como fisioterapeutas) podem colocar seus clientes em uma posição de bruços enquanto fazem terapia manual ou fazem certos exercícios de alongamento e costas que compõem o programa de exercícios em casa. Um ótimo exemplo do uso da posição prona é a pose da ioga Cobra. No yoga Cobra, você deita-se de bruços e empurra suavemente a cabeça, os ombros e o peito do chão.

Prono e supino estão entre vários termos que descrevem sua posição durante o exercício ou recebendo terapia manual. Termos semelhantes incluem deitado de lado, mãos e joelhos, quatro mãos ou posição sobre a mesa.

Prono vs. Supino para terapia por exercícios para as costas

Geralmente, os programas de exercícios em casa que você pode obter de seu fisioterapeuta ou médico começam com exercícios em que você deita de costas (na posição supina). Isso ocorre porque você recebe o máximo de apoio possível para as costas na posição supina. Depois de desenvolver alguma força e coordenação inicial na posição supina (o que geralmente não leva muito tempo se você fizer os exercícios todos os dias), seu terapeuta ou personal trainer provavelmente irá progredir para exercícios que ocorrem na posição prona

Os exercícios de costas na posição prona costumam ser exercícios de extensão das costas. Eles podem ser contra-indicados se você tiver artrite espinhal ou problemas nas articulações facetárias. No entanto, as extensões das costas são recomendadas como exercícios para algumas doenças das costas. Isso pode incluir hérnia de disco ou ciática.

Exercício para as costas realizado na posição deitada

Fazer exercícios na posição deitada pode ajudá-lo a fortalecer os músculos das costas. A posição é adequada para exercícios de extensão das costas. O ioga Cobra mencionado acima é talvez o melhor exemplo dessa função. As flexões pronadas também são uma forma de fortalecer os músculos das costas.

Você também pode fortalecer os músculos isquiotibiais com exercícios na posição prona. Os isquiotibiais fortes ajudam a combater uma condição conhecida como inclinação anterior da pelve, que essencialmente é a inclinação do osso pélvico para a frente. Essa inclinação para a frente geralmente leva a uma curvatura espinhal lombar excessiva, músculos das costas tensos e dor.

Existem várias maneiras de fortalecer os isquiotibiais enquanto está deitado de bruços. Usar adereços como um Theraband ou uma bola de exercícios pode tornar as coisas mais interessantes.

Por exemplo, use uma bola de ajuste para aquecer, colocando a bola entre os tornozelos e levantando e abaixando a parte inferior das pernas. Depois que seus isquiotibiais e outros músculos estiverem aquecidos, você pode usar a bola como superfície de apoio (deitado de bruços sobre ela em vez de no chão) e levantar e abaixar as pernas dessa maneira.

Usar a bola em vez do chão pode ser fácil ou desafiador, dependendo do que você escolher fazer e se você colocou ou agora as mãos no chão para firmar o corpo.

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