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A planta da banana também é conhecida como Plantago lanceolata ou Plantago major. Não deve ser confundida com o vegetal parecido com a banana que é comumente consumido em muitas culturas hispânicas, é uma planta perene com distribuição quase mundial. Durante décadas, foi considerado pelos herboristas um remédio útil para tosse, feridas, pele inflamada e dermatite.Folhas de bananeira machucadas ou esmagadas são aplicadas topicamente para tratar picadas e picadas de insetos, eczema e pequenos ferimentos ou cortes. As folhas e sementes são utilizadas para extrair os compostos benéficos desta planta.
Existem cerca de 250 espécies de banana. Além de P. lanceolata e P. major (as espécies mais amplamente distribuídas), psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes de Plantago ovata, uma erva cultivada principalmente na Índia. Psyllium, o ingrediente principal do Metamucil, é usado para tratar a constipação.
Benefícios para a saúde
Estudos em animais sugeriram que P. lanceolata o extrato pode auxiliar na cicatrização de feridas, potencialmente devido às suas propriedades antiinflamatórias, antibacterianas, fúngicas, antioxidantes, antiulcerativas e adstringentes. Pode também atuar como analgésico (analgésico), bem como apresentar propriedades imunomoduladoras (relacionadas ao sistema imunológico).
Como funciona
Os componentes mais importantes deP. lanceolata as folhas são compostos bioativos, como catalpol, aucubina e acteosídeo. Esses compostos possuem diferentes efeitos farmacológicos: são antiinflamatórios, antioxidantes, antineoplásicos e hepatoprotetores.
Plantago Lanceolata
Em um estudo publicado na revista Biotecnologia e Histoquímica, os pesquisadores examinaram 72 ratos feridos e aplicaram uma pomada que continha uma porcentagem específica de P. lanceolata extrair (PLE). Isso foi comparado a uma pomada contendo vaselina.
Eles descobriram que diferentes concentrações de PLE exibiram efeitos positivos na cicatrização de feridas. Mais pesquisas são necessárias, mas, especificamente, a aplicação de pomada PLE a 10% pode ser uma estratégia útil para a cicatrização de feridas.
Plantago Major
Além disso, os pesquisadores examinaram duas das plantas mais comumente usadas encontradas nos Bálcãs:P. lanceolata e P. major. Ao examinar seu uso, os pesquisadores confirmaram o uso tradicional dessas plantas na cicatrização de feridas.
Estudos anteriores indicaram uma variedade de atividade farmacológica de P. major, como os efeitos anticâncer, antioxidantes e imunomoduladores. Em um estudo, os pesquisadores testaram essa teoria extraindo partes da planta e testando esses extratos contra diferentes tipos de células cancerosas.
Verificou-se que, das várias partes da planta da banana, as sementes exibiam a maior atividade antiproliferativa, ou seja, inibiam melhor o crescimento celular nas células tumorais. As raízes exibiram atividades antiproliferativas e inibidoras de citocinas também. (As citocinas são substâncias secretadas por certas células do sistema imunológico que têm efeito sobre outras células.) Neste estudo, as raízes inibiram as citocinas inflamatórias comparáveis às folhas e pecíolos.
Os pesquisadores concluíram que as sementes da planta apresentam as propriedades mais anticâncer e antiinflamatórias.
Em um estudo realizado no European Journal of Oncology Nursing, pesquisadores testaram a eficácia de usar P. major extrato (PME) no tratamento da mucosite (um efeito colateral oral comum presente em pacientes submetidos a quimioterapia e radiação). Concluíram que, em comparação com a solução dupla de bicarbonato de sódio, o tempo de cicatrização demorou mais, mas as diferenças não foram significativas.
Alguns fabricantes também afirmam que esses dois tipos de banana-da-terra ajudam a "limpar e desintoxicar" o corpo, além de promover a saúde respiratória. No entanto, não há pesquisas até o momento para justificar essas afirmações e esta não é uma declaração aprovada pelo FDA.
Psyllium
Psyllium, que é derivado das sementes de P. ovato, é usado como suplemento dietético e geralmente é encontrado na forma de casca, grânulos, cápsulas ou pó. Você também pode encontrar psyllium como ingrediente adicionado em cereais e produtos de panificação. A casca de psyllium é o principal ingrediente ativo do Metamucil, um suplemento de fibra frequentemente usado para reduzir a constipação.
Estudos descobriram que o psyllium, que é rico em fibras, ajuda a aumentar as fezes enquanto também aumenta a quantidade de água nas fezes.
Psyllium é um bom remédio para constipação, pois torna as fezes mais fáceis de passar.
Além disso, estudos sugerem que a suplementação de fibras, como com psyllium, pode ajudar a reduzir as concentrações de açúcar no sangue após as refeições. Psyllium é uma fonte rica em fibras que aumenta a quantidade de tempo que leva para metabolizar os carboidratos, diminuindo assim a rapidez com que o açúcar no sangue aumenta.
Por último, estudos sugerem que aumentar a fibra em sua dieta, como o uso de psyllium, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas. Psyllium é capaz de se ligar aos ácidos gordos e biliares, que promovem a excreção dessas substâncias do corpo.
Um estudo que examinou adolescentes do sexo masculino descobriu que a suplementação dietética com 6 gramas por dia de psyllium durante seis semanas melhorou a distribuição de gordura e o perfil lipídico (parâmetros da síndrome metabólica).
Possíveis efeitos colaterais
De acordo com o American Botanical Council, não há efeitos colaterais conhecidos do uso de banana da terra, bem como nenhuma contra-indicação. No entanto, algumas pessoas relatam diarreia e pressão arterial baixa ao ingerir banana.
Se você é alguém que tem alergia, como alergia de pele ou alergia alimentar (por exemplo, ao melão ou à banana-da-terra vegetal), também pode ser alérgico à banana-da-terra.
Evite durante a gravidez
Se você está grávida ou amamentando, usar suplementos de ervas pode não ser prudente. Não há informações suficientes sobre a segurança dos suplementos de ervas e, portanto, provavelmente é mais seguro evitá-los durante a gravidez ou amamentação.
Evite com diluidores de sangue
Foi sugerido que, se você estiver tomando varfarina (Coumadin), um anticoagulante, deve-se evitar o uso de banana-da-terra porque contém vitamina K. Pessoas que estão tomando varfarina ou qualquer outro tipo de anticoagulante precisam tomar quantidades consistentes de vitamina K para reduzir o risco de alterar a eficácia de seus medicamentos.
Sinais que você deve interromper o uso
Podem ocorrer gases ou cólicas estomacais durante a ingestão de psyllium. Se estes sintomas não desaparecerem ou se agravarem, contacte o seu médico ou farmacêutico o mais rapidamente possível.
Pessoas com histórico de disfunção intestinal, como obstrução ou espasmos, não devem tomar suplementos de psílio.
Se o psyllium não for ingerido com quantidades adequadas de água, pode causar prisão de ventre e possivelmente até engasgar, obstrução intestinal ou bezoar (material indigestível no trato digestivo).
Dosagem
Sempre que for suplementar com fibras, é sempre uma boa ideia começar a desacelerar e aumentar gradualmente a dose. Empresas como a Metamucil normalmente colocam instruções em seus produtos para ajudar os consumidores a reduzir os efeitos colaterais.
É difícil cultivar uma dosagem genérica, considerando o amplo uso da banana-da-terra. A quantidade e o tipo de entrega dependerão da finalidade da sua utilização. Por exemplo, a erva pode ser infundida em chá, ingerida na forma de cápsula ou tintura, ou usada como enxágue para gargarejos.
Se você não tiver certeza de quanto tomar, peça ajuda ao seu médico. Antes de iniciar a suplementação, é importante falar com um profissional médico. Além disso, não há referência à dosagem recomendada de cápsulas ou tintura de banana; portanto, se você decidir usar esses tipos de sistemas de aplicação, consulte um profissional médico.
Fibra Diária
De acordo com o Instituto de Medicina, as mulheres com 50 anos ou menos precisam de 25 gramas de fibra por dia, e os homens com 50 anos ou menos precisam de 38 gramas por dia. Mulheres com 51 anos ou mais requerem 21 gramas por dia, enquanto homens com 51 anos ou mais requerem 30 gramas por dia.
É melhor tentar obter a ingestão diária de fibras dos alimentos antes de suplementar com fibras de psyllium.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, leguminosas e sementes. Procure fazer com que metade do seu prato contenha vegetais em cada refeição; escolha grãos inteiros em vez de grãos brancos; e lanche em frutas, nozes e sementes em uma base diária. Se você não consegue atender às suas necessidades diárias de fibra apenas com alimentos, adicionar psyllium de alguma forma pode ajudá-lo a atingir sua meta diária.
A maneira como você deve tomá-lo varia de acordo com a forma do psyllium e o motivo pelo qual o está tomando. Por exemplo, se você estiver tomando cápsulas de psyllium para a constipação, pode ser necessário trabalhar gradualmente para tomar as cápsulas várias vezes ao dia. Por outro lado, se estiver a tomar psyllium em pó, pode necessitar de usar apenas uma medida com água algumas vezes por dia.
Ao suplementar com psyllium, é muito importante beber quantidades adequadas de água. Não fazer isso pode realmente causar prisão de ventre. Além disso, esteja atento ao tomar seus medicamentos. Algumas empresas recomendam tomar um suplemento de fibra pelo menos duas horas antes de tomar qualquer outro medicamento.
O que procurar
De acordo com a University of Michigan Medicine, a adulteração (adição de outra substância) da banana-da-terra com digitálicos, outro tipo de planta, causou efeitos colaterais perigosos relatados na Suíça e nos Estados Unidos. Portanto, é muito importante que os consumidores comprem ervas de empresas que testam cuidadosamente a qualidade e a adulteração de seus produtos fitoterápicos.
Porque extratos de banana na forma de P. lanceolata ou P. major não são aprovados pelo FDA, é sempre uma boa ideia tentar comprar marcas testadas por terceiros credenciados, como National Science Foundation (NSF), Certified for Sport ou United States Pharmacopeia (USP).
Lembre-se de que os programas de certificação confirmam que um produto contém os ingredientes listados no rótulo. Eles não garantem a eficácia ou segurança de um produto.
Quando possível, é melhor escolher suplementos orgânicos, pois isso certificará que as plantas foram cultivadas organicamente sem herbicidas, pesticidas ou outros produtos químicos.
Ao comprar alimentos com fibra de casca de psyllium adicionada, você pode ler afirmações como: "A fibra solúvel da casca da semente de psyllium pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária (CHD). Esta declaração foi aprovada pelo FDA."
O FDA tomou muitas precauções para garantir que essas alegações sejam declaradas com precisão. Esta informação foi derivada de muitos ensaios clínicos. Lembre-se de que a maioria dos indivíduos que se beneficiaram com o aumento das fibras em sua dieta também seguiu uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol.
Outras perguntas
Por que é melhor obter fibras de fontes dietéticas em vez de usar psyllium?
Fontes dietéticas de fibra são sempre recomendadas como o meio principal de atingir a ingestão diária de fibras. Além das fibras, os alimentos ricos em fibras contêm outras propriedades benéficas, como vitaminas, minerais, proteínas e assim por diante. E a suplementação incorreta com psyllium pode causar efeitos colaterais potenciais (incluindo prisão de ventre, engasgo e outros).
No entanto, se você achar que precisa tomar psyllium para complementar a ingestão de fibras, é melhor consultar seu médico para ter certeza de que está tomando como deveria.
Uma palavra de Verywell
Embora existam muitas espécies de banana-da-terra, os extratos mais comumente usados vêm de P. lanceolata, P. major, e P. ovata. Lembre-se, porém, de que os derivados da banana-da-terra não são aprovados pelo FDA e devem ser procurados em empresas de boa reputação. É sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de suplemento. Comece devagar, aumente gradualmente e tome qualquer suplemento (incluindo psyllium) com quantidades adequadas de líquido.
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