Contente
- Resistência a insulina
- A Conexão Insulina-Andrógeno
- Benefícios para perda de peso
- Nutrição
- Exercício
- Outras mudanças de estilo de vida
As mudanças hormonais que ocorrem com esta doença não são apenas um desequilíbrio dos hormônios reprodutivos, como estrogênio, testosterona e progesterona. A insulina, a ferramenta do corpo para lidar com o açúcar, também é afetada e contribui de forma importante para o ganho de peso.
Resistência a insulina
Mulheres com SOP freqüentemente apresentam resistência à insulina, o que significa que seu corpo não responde tão rapidamente a grandes quantidades de glicose. A resposta lenta do corpo resulta na necessidade de maiores quantidades de insulina para metabolizar uma determinada quantidade de açúcar. A insulina é um hormônio do crescimento. Seu papel no corpo é promover o armazenamento de gordura ou ganho de peso. É por isso que você pode ter experimentado um ganho de peso rápido do nada, apesar de uma dieta saudável e um plano de exercícios. Se não forem controlados, altos níveis de insulina podem causar complicações como diabetes tipo 2.
A Conexão Insulina-Andrógeno
Os andrógenos, ou hormônios masculinos, são normalmente elevados na SOP, levando a vários sintomas que as mulheres experimentam. Atualmente, acredita-se que altos níveis de insulina realmente aumentam a produção de androgênio ovariano.Isso não é normalmente visto em mulheres com altos níveis de insulina que não têm SOP. Há algum debate entre os pesquisadores sobre o que é diferente nas mulheres com SOP para que essa resposta aconteça.
Benefícios para perda de peso
Felizmente, há vários tratamentos disponíveis hoje que podem ajudá-lo a gerenciar sua SOP. Se você está acima do peso, a perda de peso pode melhorar tanto os aspectos reprodutivos, como regular o ciclo menstrual e ajudar na ovulação, quanto os metabólicos, como reduzir a insulina. A perda de peso também pode ajudar a melhorar os sintomas da SOP, mas não necessariamente eles vão embora para sempre.
Seguindo uma dieta saudável e iniciando uma rotina de exercícios regulares, você pode ajudar seu corpo a aumentar sua resposta à insulina e possivelmente diminuir a produção de andrógenos. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas, restaurar a menstruação normal e facilitar a concepção.
Nutrição
Embora existam toneladas de truques por aí que afirmam facilitar a perda de peso, o método mais eficaz, saudável e de longo prazo para mulheres com SOP é o bom e velho exercício combinado com uma dieta saudável.
Evite alimentos e bebidas açucaradas e reduza a gordura saturada. Comer quantidades moderadas de grãos inteiros, frutas e vegetais fornecem fibras e ajudam a controlar o açúcar no sangue e os níveis de insulina. Certifique-se de incluir porções de proteína magra e bastante água ao longo do dia. Para obter instruções mais específicas ou um plano alimentar mais adequado para o seu corpo, consulte um nutricionista registrado que se especializou em SOP e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma saudável.
Exercício
O exercício é uma forma muito eficaz de reduzir a insulina e ajudar no controle de peso. Muitas mulheres com SOP se intimidam com o exercício. Eles podem não saber o que fazer ou como fazer. As duas coisas mais importantes que você pode fazer é munir-se de informações e ser ativo. Claro, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece com atividades que você goste, como ioga, caminhada ou musculação. Idealmente, o treinamento de peso ou resistência deve ser duas vezes por semana. Para obter melhores resultados, trabalhe até 60 minutos de atividade física por dia.
Outras mudanças de estilo de vida
Por último, além de exercícios e boa nutrição, a aplicação de formas eficazes de controlar o estresse também é importante para o controle de peso. Dormir o suficiente, idealmente, de 8 a 9 horas por noite, também é muito importante.