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Visão geral
Independentemente do tipo ou combinação de tratamento da obesidade, o estabelecimento de metas é uma parte importante de qualquer plano de tratamento da obesidade. Embora uma pessoa queira perder uma grande quantidade de peso, é importante perceber que definir e alcançar uma meta realista de reduzir o peso em apenas 3% a 5% do peso corporal produzirá ganhos importantes e positivos na saúde.
As metas de tratamento funcionam melhor se forem adaptadas às necessidades de uma pessoa. Por exemplo, é seguro perder 1 ou 2 libras por semana, mas uma pessoa pode se sentir mais confortável perdendo a uma taxa menor de 500 gramas por semana. Em um ano, é uma perda de 26 libras. Se essa taxa for mantida por mais de 3 anos, isso levará a uma perda de peso significativa de 78 libras. Qualquer que seja o plano de tratamento que uma pessoa siga, perder peso lentamente será mais eficaz e saudável a longo prazo. A rápida perda de peso geralmente estimula a recuperação do peso.
Tratamento para obesidade
O tratamento da obesidade pode incluir uma combinação de diferentes tipos de tratamento. Sempre converse com seu médico para obter recomendações de diagnóstico e tratamento.
Existem vários métodos usados para tratar a obesidade. A incorporação de vários métodos, como fazer mudanças na dieta, bem como adicionar exercícios, é benéfica.
Dieta
Embora os planos de dieta com alto teor de proteína e gordura e baixo teor de carboidratos sejam populares, algumas dessas dietas podem representar sérios riscos à saúde a longo prazo, devido à ênfase na gordura saturada. A perda de peso bem-sucedida que é mantida por um longo tempo depende mais da limitação da energia consumida (calorias) e do aumento do gasto energético (exercícios e atividades diárias) do que apenas da composição da dieta.
O jejum pode resultar em rápida perda de peso, mas a massa muscular magra é perdida, assim como a gordura. As dietas totalmente líquidas devem ser supervisionadas por um médico. Eles podem ser usados por um curto período de tempo em pessoas obesas. Embora essas dietas líquidas possam ser eficazes em curto prazo, não são a resposta de longo prazo para a perda de peso.
Fads, jejum e dietas populares em que os efeitos na saúde não foram determinados por testes clínicos rigorosos podem não ser escolhas saudáveis para perda de peso. No entanto, existem recomendações dietéticas que, se seguidas, podem levar à perda de peso:
Para perder peso e mantê-lo assim por toda a vida, comece a pensar em um plano alimentar individualizado em vez de uma "dieta". Um plano feito sob medida para seus gostos e desgostos pessoais terá uma melhor chance de produzir perda de peso sustentável. Uma dieta balanceada com restrição calórica - 1.200 a 1.400 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens - pode funcionar bem. Um nutricionista registrado pode ajudar a fazer um plano de dieta individualizado com base na situação particular de uma pessoa.
Inclua uma variedade de alimentos na dieta.
Todas as gorduras não são ruins. Sabe-se agora que as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas proporcionam benefícios à saúde, como ajudar a manter o coração saudável. Isso significa que nozes, sementes e alguns tipos de óleos, como oliva, cártamo e canola, têm um lugar em um plano de alimentação saudável.
Escolha grãos inteiros, como arroz integral e pão de trigo integral, em vez de arroz branco e pão branco. Alimentos integrais são ricos em nutrientes em comparação com produtos mais processados. Eles são mais ricos em fibras e, portanto, absorvidos pelo corpo mais lentamente, de modo que não causam um aumento rápido na insulina. Isso pode desencadear fome e desejos.
Escolha pelo menos 5 porções diárias de frutas e vegetais. Certifique-se de escolher uma variedade de frutas e vegetais porque diferentes frutas e vegetais contêm diferentes quantidades e tipos de nutrientes.
Ao jantar fora ou pedir comida para viagem, peça uma caixa para levar para casa (e use-a). Evite seleções de tamanho grande ao fazer o pedido. Muitas porções de restaurantes são grandes demais para uma pessoa. Considere compartilhar uma entrada ou pedir um aperitivo em vez de um prato principal do menu de entradas.
Leia os rótulos dos alimentos com atenção. Preste atenção especial ao número de porções contidas no produto e ao tamanho da porção. Se o rótulo diz que uma porção tem 150 calorias e o número de porções por embalagem é 3, as calorias são o triplo, ou 450 calorias, se todo o conteúdo do produto for consumido.
Exercício
Um programa formal de exercícios regulares beneficia as pessoas obesas, ajudando a manter e aumentar a massa corporal magra, ou tecido muscular, enquanto perde gordura. Também ajuda a aumentar a taxa de perda de peso se uma pessoa estiver comendo alimentos saudáveis de acordo com um plano alimentar. Isso ocorre porque o tecido muscular tem uma taxa de metabolismo mais alta, queimando calorias mais rapidamente.
Caminhar é uma excelente opção de exercício para pessoas obesas. Um programa de caminhada deve começar lentamente, caminhando 30 minutos por dia, alguns dias por semana. Aumente gradualmente para o objetivo de caminhar por períodos mais longos na maioria dos dias da semana. Se você tem artrite severa e é difícil caminhar, caminhar na água em uma piscina é um meio muito eficaz de exercício. O peso dos joelhos é mínimo com este exercício. Alguns centros de fitness também oferecem hidroginástica.
Os exercícios reduzem a pressão arterial e podem ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Os exercícios também ajudam a melhorar o bem-estar emocional, reduzir o apetite, melhorar a capacidade de dormir, melhorar a flexibilidade e diminuir o colesterol LDL (o colesterol ruim).
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Fatores Ambientais
Um dia típico para a maioria dos adultos norte-americanos, muitas vezes, envolve um estilo de vida sedentário. Tornar-se ativo exige esforço de sua parte. O uso do carro e o trabalho em uma mesa restringem a atividade. Assistir TV é uma atividade sedentária que pode contribuir para um estilo de vida inativo.
Existem etapas simples que podem ser seguidas para aumentar a atividade diária:
Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
Estacione o carro na extremidade do estacionamento e caminhe até a loja ou o escritório.
Desça do ônibus uma parada antes se você estiver em uma área segura para caminhar.
Desligue a TV ou o videogame e vá para o jardim, remova as folhas, lave o carro ou dê um passeio.
Ande em uma esteira ou ande de bicicleta ergométrica enquanto assiste TV.
Encontre atividades que toda a família goste, como tênis, patinação, ciclismo ou caminhadas.
Ao observar a rotina diária de uma pessoa, pode ser mais fácil do que se imaginava encontrar maneiras de incluir mais atividades no dia. Isso é além do exercício.
O local de trabalho pode fazer parte do ambiente de uma pessoa, o que não é útil para um plano de perda de peso. No entanto, existem estratégias que podem ajudar a manter um plano de perda de peso sob controle no trabalho. Traga lanches saudáveis, como frutas e vegetais cortados, para ter à mão quando o carrinho de doces passar. Evite ir às reuniões sociais do escritório com fome. Planeje com antecedência para evitar a tentação de guloseimas com alto teor de açúcar e gordura. Pergunte ao seu empregador se ele ou ela pode permitir que um programa de exercícios seja incorporado ao seu horário de trabalho. Você pode usar uma esteira enquanto trabalha. Algumas pessoas também se beneficiam de trabalhar em uma mesa de pé em vez de ficarem sentadas o dia todo.
Grupos de apoio
Junte-se a um grupo de apoio de pessoas para encorajamento e reforço de esforços para ajudar no sucesso na mudança de comportamentos de estilo de vida. Alguns grupos se reúnem semanalmente e são administrados por voluntários, psicólogos, nutricionistas ou fisioterapeutas. Existem também comunidades online que podem ajudar a fornecer suporte e informações para fortalecer os esforços para perder peso e fazer mudanças no estilo de vida. Amigos e familiares também podem fornecer apoio importante ao fazer mudanças no estilo de vida. Embora os programas comerciais de perda de peso possam ser caros, muitos deles oferecem a conveniência de alimentos preparados. Alguns desses programas também fornecem consultoria profissional para ajudar uma pessoa a adaptar seus esforços para perder peso de acordo com suas necessidades.
Tratamento médico
O tratamento pelo seu médico pode ser necessário quando seus esforços para perder peso falharam. E quando as condições médicas coexistentes tornam crucial para uma pessoa perder peso. Os remédios podem ser necessários para quem tem problemas de saúde relacionados à obesidade e, embora os remédios possam ajudar, eles não são a bala "mágica". As medidas comportamentais desempenham um papel ainda mais importante em qualquer regime de perda de peso. Estratégias comportamentais podem ser usadas para ajudar a mudar os hábitos alimentares e aumentar os níveis de atividade. Os transtornos alimentares precisam de tratamento por um terapeuta e também podem precisar de medicamentos.
Tratamento cirúrgico
A cirurgia para perda de peso (cirurgia bariátrica) é a única opção hoje que trata com eficácia a obesidade mórbida em pessoas para as quais medidas mais conservadoras, como dieta, exercícios e medicamentos falharam. Os candidatos potenciais incluem:
Pessoas com Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 40
Homens com 45 quilos a mais do que seu peso corporal ideal ou mulheres com 36 quilos a mais do que seu peso corporal ideal
Pessoas com IMC entre 35 e 40 que têm outra doença grave relacionada ao peso, como diabetes tipo 2 relacionada à obesidade, apnéia do sono ou doença cardíaca
Existem vários tipos diferentes de cirurgia bariátrica, mas todos os procedimentos são de má absorção, restritivos ou uma combinação dos dois. Os procedimentos de má absorção mudam a maneira como o sistema digestivo funciona. Os alimentos passam por uma grande parte do estômago e parte do intestino delgado que absorve algumas calorias e nutrientes. Com alguns procedimentos, uma parte do estômago é removida. Esses procedimentos são comumente referidos como procedimentos de "bypass gástrico" ou a troca duodenal mais agressiva com desvio biliopancreático.
Os procedimentos restritivos reduzem severamente o tamanho do estômago para reter menos comida, mas as funções digestivas permanecem intactas. Este tipo de procedimento pode ser referido como "banda gástrica" ou gastrectomia vertical.
Normalmente, os procedimentos de má absorção resultam em mais perda de peso do que os procedimentos restritivos. Eles também levam a mais deficiências nutricionais.
Sempre converse com seu provedor de serviços de saúde para obter mais informações.
Tratamentos, testes e terapias
- Cirurgia para perda de peso BPD / DS
- Bandagem gástrica laparoscópica ajustável
- Cirurgia Restritiva Gástrica
- Cirurgia para perda de peso com bypass gástrico de Roux-en-Y