Contente
- Adicione alguma variedade à sua rotina de exercícios para artrite espinhal
- Poses de ioga para artrite espinhal
- Avançando no seu treino de ioga
- Ioga ativa quando você tem artrite espinhal
- E se você tiver outros problemas de coluna além da artrite?
Na lista a seguir, estão as instruções e os antecedentes sobre os tipos mais básicos de exercícios para a artrite espinhal, que são amplitude de movimento e força - nessa ordem - para a parte inferior das costas e pescoço. Observe que essas descrições devem ser apenas informativas; consulte seu médico ou fisioterapeuta se precisar iniciar um programa que trate diretamente de sua condição médica.
Adicione alguma variedade à sua rotina de exercícios para artrite espinhal
Algumas pessoas precisam adicionar variedade aos seus treinos para manter viva a motivação. Se for você, pode tentar ioga além de sua rotina básica.
Debbie Turczan, uma clínica particular, fisioterapeuta licenciada e professora de ioga certificada em Nova York, diz que a ioga pode variar em intensidade de repousante a atlética, e que pessoas com artrite espinhal provavelmente se beneficiarão mais com posturas terapêuticas do que desafiadoras.
Conseguir o treino de ioga certo para você é em grande parte uma questão de modificar as posturas para que se ajustem à sua condição individual e também ao seu nível de dor, diz Turczan.
“Você também quer ter certeza de que não está trabalhando com dor”, acrescenta ela.
Para isso, Turczan aconselha o uso estratégico de travesseiros e almofadas. A ideia aqui é escolher sua postura corretamente, diz ela, e então colocar os travesseiros de forma que apoiem seu corpo e ajudem a alongar.
Poses de ioga para artrite espinhal
Uma versão com suporte da pose da criança é o primeiro exercício que Turczan recomenda. Para este, posicione travesseiros ou almofadas no sentido do comprimento sob o tronco (empilhados uns sobre os outros) e fique na postura por até 3 minutos. Se você tiver estenose, assumir a postura de uma criança apoiada dessa forma pode ajudar a abrir as articulações da coluna e trazer alívio da dor, diz ela.
Com as pernas pra cima na parede é outra postura terapêutica que Turczan recomenda. Nesse caso, ela diz, colocar uma almofada sob os quadris e também contra a parede pode ajudar a dar extensão à coluna. Certifique-se de manter a almofada paralela à parede também.
“Subir as pernas na parede descomprime automaticamente a coluna”, diz ela, “e elevar os quadris a descomprime ainda mais”.
A terceira postura de ioga terapêutica que Turczan sugere para o controle dos sintomas da artrite espinhal é simplesmente deitar de lado com um travesseiro ou almofada colocada sob a cintura. Você pode aumentar o alongamento da coluna na parte superior, levando os dois braços sobre a cabeça.Essa postura também pode ajudar a abrir as articulações, acrescenta Turczan.
Avançando no seu treino de ioga
Para um treino de ioga um pouco mais avançado, Turczan diz que as poses do Warrior 1 e do Warrior 2, junto com a postura do ângulo lateral, podem ajudar a descomprimir a coluna.
"Contanto que você apoie essas posturas usando os músculos abdominais, eles o treinarão para levantar as costelas da pélvis."
Turczan adverte as pessoas com artrite a se moverem muito lentamente ao fazer a transição entre as posições de guerreiro e de guerreiro para a de ângulo lateral.
Ioga ativa quando você tem artrite espinhal
O treino de ioga mais avançado para pessoas com artrite espinhal é uma sequência de saudação ao sol de ioga básica e simples. Turczan diz que o recomenda porque leva sua coluna através de movimentos de flexão e extensão sem adicionar uma torção. A chave para fazer a saudação ao sol apropriada para artrite espinhal, ela explica, é proceder lenta e suavemente, ouvindo seu corpo o tempo todo. Se você sentir dor com uma rotina de ioga mais avançada, ela sugere recuar e, em vez disso, trabalhar com as posturas de suporte.
E se você tiver outros problemas de coluna além da artrite?
Se a única condição nas costas com a qual você está lidando é a artrite espinhal, a ioga pode ser uma excelente escolha para o controle da dor, além de ser um desafio divertido e gratificante.
Mas se você tiver vários problemas nas costas, fazer as poses discutidas acima não é uma aposta segura, adverte Turczan. Em particular, espondilose ou espondilolistese envolvem fratura da coluna vertebral, uma lesão que não responde bem à flexão lateral ou torção.
Se você tiver espondilose e / ou espondilolistese, além de artrite espinhal, Turczan sugere que se concentre em atividades que descomprimam a coluna. Os exemplos incluem exercícios de estabilização do núcleo para iniciantes e exercícios na água. Peça orientação ao seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar fazer uma pose ou sequência, se não tiver certeza.
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