Nutrição para mulheres magras com SOP

Contente

• Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia
• Tome vitamina D
• Não se esqueça de gorduras ômega-3
• Considere Inositol

Leia todas as informações sobre a síndrome do ovário policístico (SOP) e você certamente encontrará recomendações para perda de peso. Na verdade, a redução de peso pode melhorar tanto os aspectos metabólicos da SOP (redução da glicose, insulina e risco reduzido de diabetes) quanto os aspectos reprodutivos (regulação dos ciclos menstruais e melhora da ovulação). Mas e se você tiver SOP e não estiver acima do peso? Altos níveis de insulina ainda podem ocorrer em mulheres magras, colocando-as em risco de diabetes tipo 2. Certamente estar abaixo do peso pode afetar a ovulação, pois pouca gordura corporal pode causar a interrupção dos ciclos menstruais. A perda de peso, portanto, não é uma opção de tratamento para mulheres com SOP que são magras. Então, o que pode ser feito?

Aqui estão 4 dicas que mulheres magras com SOP podem fazer para melhorar sua fertilidade, controlar os sintomas e, em geral, melhorar a qualidade de sua saúde.

Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia

Em um estudo publicado em Ciência Clínica, 60 mulheres magras com SOP foram randomizadas em dois grupos de distribuição de refeições: um grupo comeu um café da manhã de alto teor calórico com quantidades menores no almoço e no jantar (980 calorias no café da manhã, 640 calorias no almoço e 190 calorias no jantar) e outro grupo que comeu mais tarde durante o dia (190 calorias no café da manhã, 640 calorias no almoço e 980 calorias no jantar). As que começaram o dia com um café da manhã maior viram reduções na insulina, glicose e testosterona, bem como aumento nas taxas de ovulação.

Tome vitamina D

A vitamina D, um hormônio e uma vitamina, está se mostrando promissora em ajudar as mulheres a engravidar e reduzir o risco de diabetes. Uma avaliação de estudos que avaliaram a relação entre vitamina D e fertilidade, publicado no European Journal of Endocrinology, mostraram evidências de que a vitamina D está envolvida na reprodução feminina, incluindo resultados de fertilização in vitro e SOP. Os autores sugeriram que em mulheres com SOP, a suplementação de vitamina D pode melhorar a frequência menstrual e os distúrbios metabólicos.

A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com SOP. Um estudo no European Journal of Endocrinology descobriram que a prevalência de deficiência de vitamina D foi de 73% em mulheres com SOP. Muitos fatores podem afetar o status da vitamina D, incluindo ingestão insuficiente de alimentos com vitamina D, filtro solar e localização geográfica (os territórios do norte recebem menos luz solar). Mulheres com SOP devem ter seus níveis de vitamina D monitorados anualmente e tomar suplementos, se apropriado. Para saber a quantidade de vitamina D que você deve tomar, entre em contato com o seu médico ou nutricionista nutricionista registrado.

Não se esqueça de gorduras ômega-3

As gorduras ômega-3 podem ser eficazes para melhorar a resistência à insulina e o hirsutismo em mulheres magras com SOP. Em um estudo publicado no Jornal de Obstetrícia e Ginecologia, quarenta e cinco mulheres não obesas com SOP receberam 1.500 miligramas de gorduras ômega-3 por seis meses. Reduções no IMC e nos níveis de insulina foram encontradas junto com melhorias nos níveis de LH, testosterona e SHBG.

As fontes vegetais de gorduras ômega-3 incluem abacate, nozes e sementes. Peixes de água fria como salmão, atum e truta são excelentes fontes de gorduras ômega-3.

As diretrizes do governo recomendam que os americanos consumam duas porções de peixe por semana para obter as quantidades essenciais de gorduras ômega-3 necessárias para a saúde. Além disso, os suplementos de óleo de peixe também podem ajudar a cumprir os requisitos.

Considere Inositol

Um dos suplementos dietéticos mais amplamente estudados na população com SOP é o inositol. E com uma boa razão: os tipos de inositol Myo (MYO) e d-Chiro-inositol (DCI) mostraram melhorar muitos dos aspectos metabólicos e reprodutivos da SOP. Esses benefícios incluem melhorias no colesterol, insulina e andrógenos. O melhor de tudo é que MYO tem demonstrado aumentar a fertilidade, melhorando a qualidade do ovo e restaurando a regularidade menstrual.