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Embora seja normal sentir-se ansioso de vez em quando, se você se sente ansioso sem motivo e essas preocupações persistem e afetam sua vida diária, você pode ter transtorno de ansiedade generalizada.Os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada podem incluir inquietação, sensação de tensão ou nervosismo, irritabilidade, impaciência ou falta de concentração. As pessoas também podem notar mudanças em sua saúde física, como dores de cabeça, dor no maxilar, tensão muscular, dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo (insônia), boca seca, fadiga, aperto no peito, indigestão, inchaço, suor excessivo e dor de cabeça.
Remédios naturais para ansiedade
Embora algumas pesquisas sugiram que certos remédios naturais podem oferecer benefícios, é importante conversar com seu médico antes de usar a medicina alternativa. Lembre-se de que não deve ser usado como substituto do cuidado padrão no tratamento de qualquer condição de saúde. Esses são alguns dos remédios naturais que estão sendo explorados para a ansiedade.
1) Passiflora
A erva-maracujá (Passiflora incarnata) tem uma longa história de uso como remédio popular para ansiedade e insônia, bem como "pensamentos acelerados" à noite.
Dois estudos envolvendo um total de 198 pessoas examinaram a eficácia da passiflora para a ansiedade. Um estudo descobriu que a maracujá é comparável aos medicamentos benzodiazepínicos. Também houve melhora no desempenho no trabalho com passiflora e menos sonolência com passiflora em comparação com a droga mexazolam, entretanto, nenhum dos dois foi estatisticamente significativo.
Os efeitos colaterais da passiflora podem incluir náuseas, vômitos, sonolência e taquicardia. A segurança da passiflora em mulheres grávidas ou amamentando, crianças ou pessoas com doença renal ou hepática não foi estabelecida. Houve cinco relatos de casos na Noruega de pessoas que se tornaram temporariamente deficientes mentais após usar uma combinação de produtos contendo maracujá. Não se sabe se os outros ingredientes do suplemento tiveram alguma influência.
A maracujá não deve ser tomada com sedativos, a menos que sob supervisão médica. A passiflora pode potencializar o efeito do pentobarbital, um medicamento usado para distúrbios do sono e convulsões.
2) Carroçaria
A massagem terapêutica, o shiatsu e outras formas de trabalho corporal são amplamente utilizados para diminuir a tensão muscular, aliviar o estresse e melhorar o sono. Experimente uma variedade de estilos de massagem populares.
3) Técnicas Mente-Corpo
Exercícios de respiração mente-corpo, exercícios físicos, ioga, tai chi, auto-hipnose, meditação e biofeedback são apenas algumas das técnicas de redução do estresse usadas para a ansiedade. Experimente técnicas diferentes para encontrar uma rotina que você possa seguir com uma agenda agitada. Algumas ótimas opções são a respiração diafragmática, a resposta de relaxamento e a meditação da atenção plena.
4) Valeriana
A erva valeriana (Valeriana officinalis) é mais conhecido como um remédio à base de ervas para a insônia. A valeriana também é usada em pacientes com ansiedade leve, mas a pesquisa que apóia seu uso para ansiedade é limitada.
Por exemplo, pesquisadores da Colaboração Cochrane revisaram estudos sobre valeriana para ansiedade. Apenas um estudo atendeu aos critérios de qualidade. Foi um estudo de quatro semanas comparando valeriana, o medicamento diazepam (Valium) e um placebo em 36 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. Não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas entre os grupos, talvez devido ao pequeno tamanho do estudo.
A valeriana é geralmente administrada uma hora antes de deitar. Leva cerca de duas a três semanas para funcionar e não deve ser usado por mais de três meses seguidos. Os efeitos colaterais da valeriana podem incluir indigestão leve, dor de cabeça, palpitações e tontura. Embora chá de valeriana e extratos líquidos estejam disponíveis, a maioria das pessoas não gosta do cheiro de valeriana e prefere tomar a forma de cápsula.
A valeriana não deve ser tomada com muitos medicamentos, especialmente aqueles que deprimem o sistema nervoso central, como sedativos e anti-histamínicos. A valeriana não deve ser tomada com álcool, antes ou após a cirurgia, ou por pessoas com doença hepática. Não deve ser usado antes de dirigir ou operar máquinas. Valerian também pode aumentar ou perpetuar sonhos vívidos. Recomenda-se a consulta com um profissional de saúde qualificado.
5) Kava
Nativa da Polinésia, a erva kava (Piper methysticum) demonstrou ter efeitos ansiolíticos em humanos.
A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos, entretanto, emitiu um aviso aos consumidores sobre o risco potencial de lesão hepática grave resultante do uso de suplementos dietéticos contendo kava. Até o momento, houve mais de 25 notificações de efeitos adversos graves do uso da kava em outros países, incluindo quatro pacientes que necessitaram de transplantes de fígado.
6) Ácido gama-aminobutírico (GABA)
O GABA é um aminoácido e também o principal neurotransmissor inibitório do nosso sistema nervoso parassimpático, o que significa que ele supervisiona todas as coisas relacionadas aos nossos processos de repouso e digestão. Também é conhecido por desempenhar um papel na fisiologia da ansiedade. Alguns medicamentos prescritos para a ansiedade atuam afetando os receptores GABA no cérebro. O grau em que os suplementos de GABA ingeridos por via oral podem atingir o cérebro, entretanto, é desconhecido.
7) Aromaterapia
Os óleos essenciais de plantas podem ser adicionados a banhos, óleo de massagem ou infusores. Óleos essenciais usados para ansiedade e tensão nervosa são bergamota, cipreste, gerânio, jasmim, lavanda, melissa, néroli, rosa, sândalo e ylang-ylang. A lavanda é a mais comum e forma a base de muitas misturas relaxantes.
Outros remédios
- Picamilon
- Teanina
- Complexo B
- Ioga
Dica
É importante ser avaliado pelo seu médico para um diagnóstico adequado e para descartar outros problemas médicos que podem se assemelhar à ansiedade.
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