Contente
- O que é fáscia?
- Dor e rigidez muscular relacionadas à fáscia
- Como manter a fáscia flexível
- Maneiras de aliviar a dor da fáscia
Você pode atribuir uma dor no pescoço ou uma dor nas costas a músculos cansados ou articulações rígidas. Mas esses sintomas também podem ser causados por uma parte do corpo da qual você provavelmente nunca ouviu falar: a fáscia. Até recentemente, essa rede de tecidos por todo o corpo recebia muito pouca atenção, apesar de seu papel principal em cada movimento que você faz.
O que é fáscia?
A fáscia é um fino invólucro de tecido conjuntivo que envolve e mantém todos os órgãos, vasos sanguíneos, ossos, fibras nervosas e músculos no lugar. O tecido faz mais do que fornecer estrutura interna; fáscia tem nervos que a tornam quase tão sensível quanto a pele. Quando estressado, ele fica mais tenso.
Embora a fáscia pareça uma folha de tecido, na verdade ela é composta de várias camadas com um líquido entre elas, chamado de hialuronano. É projetado para esticar conforme você se move. Mas há certas coisas que fazem com que a fáscia fique mais espessa e pegajosa. Quando seca e aperta os músculos, pode limitar a mobilidade e causar o surgimento de nós doloridos.
Dor e rigidez muscular relacionadas à fáscia
A fáscia saudável é lisa, escorregadia e flexível. Os fatores que fazem com que a fáscia se torne pegajosa e enrugada (chamada de adesão) incluem:
- Um estilo de vida de atividade física limitada (muito pouco movimento dia após dia)
- Movimento repetitivo que sobrecarrega uma parte do corpo
- Trauma, como cirurgia ou lesão
É dor de fáscia?
Pode ser difícil determinar se sua dor é causada por músculos, articulações ou fáscia. Em geral, as lesões musculares e os problemas nas articulações pioram quanto mais você se move. As adesões de fáscia tendem a se sentir melhor com o movimento e também respondem bem à terapia de calor, que ajuda a trazer de volta a elasticidade do tecido.
Para algumas pessoas, as aderências podem piorar com o tempo, fazendo com que a fáscia se comprima e contorne os músculos que a rodeiam. Isso pode resultar em nós duros e sensíveis nos músculos, chamados de pontos-gatilho. A síndrome da dor miofascial é uma condição em que esses pontos-gatilho fazem com que a dor ocorra:
- Durante o movimento
- Quando a pressão é aplicada
- Em partes aparentemente não relacionadas do corpo (dor referida)
O tratamento se concentra no alívio da dor e no relaxamento da fáscia e das fibras musculares. As opções médicas incluem analgésicos, fisioterapia e injeções de medicamentos diretamente nos pontos de gatilho.
Como manter a fáscia flexível
Manter a fáscia saudável tem muitos benefícios. Você se moverá com mais facilidade, terá melhor amplitude de movimento e sentirá menos dor. Coisas que você pode fazer para evitar problemas de fáscia incluem:
- Mova mais: Além de uma rotina de exercícios consistente, mas variada, é importante estar ativo ao longo do dia. Tem um trabalho de secretária? Faça uma pausa de pelo menos dois minutos a cada hora para ficar de pé e se mover, o que ajuda a fáscia a se manter flexível. Considere reuniões a pé ou levante-se e caminhe enquanto participa de chamadas em conferência.
- Alongue regularmente: O alongamento é essencial para uma boa saúde. Reduz o risco de inflamação e problemas estruturais do corpo.
- Foco na postura: Cair sobre uma mesa ou telefone ou caminhar de maneira desajeitada para compensar uma lesão pode fazer com que a fáscia fique tensa. Tente manter uma boa postura sentado ou em pé.
Maneiras de aliviar a dor da fáscia
Existem várias estratégias que funcionam para afrouxar nós dolorosos, como:
- Terapia de calor: Aplique uma almofada de aquecimento na área afetada ou tome uma ducha ou banho quente.
- Terapia de ioga: Consulte um terapeuta de ioga altamente treinado para obter um regime de posturas de ioga direcionado para tratar sua área de dor. (A terapia de ioga funciona da mesma maneira que a fisioterapia - o terapeuta cria uma rotina e você a pratica em casa entre as visitas.)
- Rolamento de espuma: Experimente um rolo de espuma, um cilindro de espuma dura sobre o qual você rola o corpo para liberar a tensão. É uma forma de automassagem. Você também pode fazer isso com uma bola de lacrosse.
- Massoterapia: Agende várias sessões de massagem terapêutica com um terapeuta experiente que pode localizar e aplicar pressão para liberar os nós.
- Acupuntura: A inserção de agulhas de acupuntura nos pontos-gatilho pode causar o relaxamento das fibras do tecido tenso.
O tratamento da dor da fáscia geralmente requer o uso de mais de uma terapia. O plano de tratamento de um paciente pode incluir uma combinação de coisas, como terapia de calor, dieta anti-inflamatória, terapia de ioga e imagens guiadas, o que ajuda os pacientes a relaxar visualizando-se sem dor.
A maioria das pessoas experimenta músculos tensos de vez em quando. Mas é importante obter ajuda para dores crônicas ou fortes, que podem ser um sinal de um problema de saúde grave. Se você continuar a sentir dor apesar dos esforços para aliviá-la ou se a dor interferir no sono ou nas atividades diárias, converse com seu médico ou especialista em medicina integrativa.