Contente
- Inclua exercícios estimulantes em sua rotina diária.
- Cuide de quaisquer problemas médicos.
- Durma o suficiente e obtenha ajuda para os problemas de sono existentes.
- Reveja os medicamentos que você está tomando com seu médico.
- Fique socialmente engajado.
A memória de todos fica paralisada de vez em quando. (Onde eu coloquei essas chaves?) Muitos lapsos podem ser atribuídos a problemas normais e passageiros, como desatenção ou um dia muito ocupado.
Mais preocupantes, porém, são certos tipos contínuos de problemas de memória, e é por isso que vale a pena fazer tudo ao seu alcance para minimizar as chances de acontecer.
“A memória é apenas uma pequena parte do funcionamento do cérebro, e há muito que você pode fazer para proteger a saúde do seu cérebro”, diz o neurologista Barry Gordon da Johns Hopkins, M.D.
Cinco de suas principais sugestões:
Inclua exercícios estimulantes em sua rotina diária.
“Uma quantidade surpreendente de evidências aponta para isso como a coisa número 1 que você pode fazer para melhorar a saúde do cérebro”, diz Gordon. Além de reduzir o risco de hipertensão e diabetes, melhorando o humor e o sono, e ajudando no controle de peso, os exercícios aeróbicos podem ativar certos genes benéficos no cérebro. Os benefícios surgem independentemente da idade que você começa, diz ele.
Cuide de quaisquer problemas médicos.
Sabe-se que diabetes, doenças cardíacas, derrame e hipertensão prejudicam a saúde do cérebro. A boa notícia: você pode reduzir o risco de cada um desses problemas de saúde - ou potencialmente controlá-los melhor.
Durma o suficiente e obtenha ajuda para os problemas de sono existentes.
Há evidências crescentes de que os distúrbios do sono podem causar problemas nas funções mentais - incluindo a memória. Dois dos zappers do sono mais comuns: apnéia obstrutiva do sono e estresse.
Reveja os medicamentos que você está tomando com seu médico.
Algumas drogas, como sedativos para ansiedade, podem afetar o pensamento, diz Gordon.
Fique socialmente engajado.
Desafiar seu cérebro aprendendo coisas novas tem muitos benefícios. Melhor ainda é buscar interesses que o conectem com outras pessoas. “Provavelmente é melhor para a saúde do cérebro ter uma conversa durante o almoço com um amigo do que memorizar números ao contrário, por exemplo”, diz Gordon.