Contente
- A anatomia do pescoço
- Postura adequada para manter a lordose cervical
- Onde obter um rolo cervical
- Usando um rolo cervical durante o sono
Se você tem dor no pescoço ou no braço vindo do pescoço (radiculopatia cervical), então você entende como a dor pode limitar sua capacidade de virar a cabeça, olhar para cima ou para baixo ou realizar tarefas funcionais básicas como lavar o cabelo ou ler um livro .
Existem muitas causas para a dor no pescoço, mas às vezes a dor parece surgir repentinamente, sem aviso prévio. Você pode até acordar de manhã com dor no pescoço, após uma noite de sono aparentemente repousante.
Se você desenvolver um início súbito de dor aguda no pescoço, há algumas coisas que você deve fazer imediatamente. Não entre em pânico, comece alguns exercícios suaves de movimento do pescoço e mantenha a postura adequada ao sentar.
Manter uma postura adequada é essencial para controlar a dor no pescoço. Esteja você sentado, em pé ou deitado, deve manter o pescoço e a coluna na postura correta enquanto sua condição está curando.
A anatomia do pescoço
Seu pescoço, ou coluna cervical, é composto por 7 ossos chamados vértebras que estão empilhados uns sobre os outros. Entre cada um dos ossos existe um pequeno disco, que atua como um amortecedor.
Ao olhar de lado para a coluna, você deve notar que há uma pequena curva para a frente no pescoço. É importante manter essa curva, chamada de lordose, o tempo todo, especialmente se você estiver sentindo dores no pescoço. Manter a lordose cervical ajuda a manter a pressão dos discos e articulações da coluna vertebral, que podem, por sua vez, evitar a pressão dos nervos que saem do canal espinhal e descem pelo braço ou braços.
Postura adequada para manter a lordose cervical
Ao sentar-se em uma cadeira, você pode facilmente manter a postura correta do pescoço usando um pequeno giro lombar para apoiar a região lombar. Quando a região lombar está na posição correta e apoiada por um pequeno travesseiro lombar, o pescoço ficará naturalmente na posição adequada com uma curva para a frente.
Quando estiver deitado, você também deve manter a lordose cervical para manter o pescoço na posição ideal. Isso pode ser feito usando um rolo cervical.
Onde obter um rolo cervical
Uma pesquisa na internet revela muitos comerciantes diferentes que oferecem rolos cervicais. Eles não são muito caros e podem ser comprados por cerca de $ 20 (EUA). Sua farmácia local também pode vender rolos cervicais.
Uma maneira simples e de baixo custo de apoiar o pescoço enquanto dorme é fazer seu próprio rolo cervical usando uma toalha de banho. Esta opção, embora eficaz, pode não oferecer a mesma quantidade de suporte e conforto que um verdadeiro rolo cervical.
Usando um rolo cervical durante o sono
Usar um rolo cervical para manter o alinhamento do pescoço durante o sono é fácil. Basta colocar o rolo cervical na fronha e movê-lo para uma extremidade do travesseiro. O rolo deve percorrer todo o comprimento do travesseiro.
Coloque o travesseiro na cama com o rolo cervical dentro da capa. O rolo cervical deve ficar em um lugar de forma que, quando você colocar a cabeça no travesseiro, o rolo apoie seu pescoço.
Quando estiver deitado de costas, você deve sentir o rolo cervical pressionando suavemente a nuca e apoiando-o. Se você rolar para um lado ou para outro, o rolo cervical ainda deve apoiar o pescoço e preencher a área entre a cabeça e o ombro.
Não é recomendado que você durma de bruços se estiver sofrendo de dores no pescoço.
Ao usar o rolo cervical pela primeira vez, você pode notar algum desconforto à medida que se acostuma com o rolo. Depois de algumas noites, você deve notar que o rolamento fornece suporte para o seu pescoço sem nenhum desconforto adicional.
Se a dor no pescoço persistir ou piorar com o tempo, ou for acompanhada por fraqueza, dormência ou formigamento no braço, você deve visitar seu médico imediatamente para ter certeza de receber o tratamento adequado. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para ajudá-lo a controlar seus sintomas. Seu TP pode prescrever os exercícios corretos para você, pode ajudá-lo a manter a postura adequada ou pode oferecer outros tratamentos, como tração cervical, para ajudar a tratar sua dor.
Se você tem dor no pescoço, deve mantê-lo na posição adequada enquanto dorme. Usar um rolo cervical na fronha é uma maneira simples, econômica e eficaz de apoiar o pescoço.Pode ser um dos componentes do seu tratamento que pode ajudá-lo a eliminar a dor no pescoço de forma rápida e segura.