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Benefícios de manter a perda de peso
Embora perder peso seja difícil para muitas pessoas, é ainda mais desafiador manter o peso fora. A maioria das pessoas que perdem muito peso o recupera 2 a 3 anos depois. Uma teoria sobre como recuperar o peso perdido é que as pessoas que diminuem a quantidade de calorias que consomem para perder peso experimentam uma queda na taxa de queima de calorias do corpo. Isso torna cada vez mais difícil perder peso ao longo de alguns meses. Uma taxa mais baixa de queima de calorias também pode tornar mais fácil recuperar o peso depois que uma dieta mais normal for retomada. Por essas razões, dietas com calorias extremamente baixas e perda rápida de peso são desencorajadas.
Recomenda-se perder não mais do que 1/2 a 2 libras por semana. A incorporação de mudanças no estilo de vida de longo prazo é necessária para aumentar a chance de perda de peso bem-sucedida a longo prazo.
A perda de peso para um peso saudável para a altura de uma pessoa pode promover benefícios para a saúde. Estes incluem níveis mais baixos de colesterol e açúcar no sangue, pressão arterial mais baixa, menos estresse nos ossos e articulações e menos trabalho para o coração. É vital manter a perda de peso para obter benefícios para a saúde ao longo da vida.
Manter o peso extra livre exige esforço e comprometimento, assim como perder peso. As metas de perda de peso são alcançadas por uma combinação de mudanças na dieta, hábitos alimentares e exercícios. Em circunstâncias extremas, as pessoas recorrem à cirurgia bariátrica.
Estratégias de manutenção para perda de peso
As estratégias que incentivam a perda de peso também desempenham um papel importante na manutenção:
Os sistemas de suporte usados com eficácia durante a perda de peso podem contribuir para a manutenção do peso. De acordo com o National Weight Control Registry, 55% dos participantes do registro usaram algum tipo de programa para conseguir a perda de peso.
A atividade física desempenha um papel vital e essencial na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que mesmo exercícios que não sejam rigorosos, como caminhar e subir escadas, têm um efeito positivo. Atividade que usa 1.500 a 2.000 calorias por semana é recomendada para manter a perda de peso. Os adultos devem tentar fazer pelo menos 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa, pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
Dieta e exercícios são estratégias vitais para perder e manter o peso. Noventa e quatro por cento dos inscritos no Registro Nacional de Controle de Peso aumentaram sua atividade física.
Uma vez que o peso desejado tenha sido alcançado, a adição gradual de cerca de 200 calorias de alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura à ingestão diária pode ser tentada por uma semana para ver se a perda de peso continua. Se a perda de peso continuar, calorias adicionais de alimentos saudáveis podem ser adicionadas à dieta diária até que o equilíbrio correto de calorias para manter o peso desejado seja determinado. Pode levar algum tempo e a manutenção de registros para determinar como o ajuste da ingestão de alimentos e os níveis de exercícios afetam o peso. Um nutricionista pode ajudar com isso.
Continuar a usar estratégias comportamentais é necessário para manter o peso. Esteja ciente de comer como uma resposta ao estresse. Além disso, use exercícios, atividades ou meditação para lidar com a situação, em vez de comer.
Um retorno temporário aos velhos hábitos não significa fracasso. Prestar atenção às escolhas alimentares e aos exercícios pode ajudar a manter a perda de peso. Identificar situações, como humores negativos e dificuldades interpessoais, e usar métodos alternativos de lidar com tais situações em vez de comer pode evitar o retorno aos velhos hábitos.
Ciclagem de peso
O ciclismo de peso é perder e recuperar peso várias vezes. Alguns estudos sugerem que o ciclismo de peso, também chamado de "dieta yo-yo", pode resultar em alguns riscos à saúde. Isso inclui pressão alta, doença da vesícula biliar e colesterol alto. No entanto, esses estudos não são verdadeiros para todos. A melhor estratégia é evitar o ciclismo de peso e manter o peso saudável por meio do compromisso com o aumento da atividade física e uma alimentação saudável.
Um mito sobre o ciclo de peso é que uma pessoa que perde e recupera peso terá mais dificuldade em perder peso novamente e mantê-lo em comparação com uma pessoa que não passou por um ciclo de perda de peso. A maioria dos estudos mostra que o ciclismo de peso não afeta a taxa de queima de combustível do corpo. Além disso, um ciclo de peso anterior não influencia a capacidade de perder peso novamente. Além disso, o ciclo de peso não aumenta a quantidade de tecido adiposo nem aumenta a distribuição de gordura ao redor do estômago.
Sempre fale com seu provedor de serviços de saúde para obter mais informações.