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Chris Kraft, Ph.D.
Ficar acordado até tarde navegando nas redes sociais para evitar intimidade com seu parceiro ou, pior, fingir que está dormindo, não é bom para seu casamento. Mas se você está evitando sexo, não está sozinho: aproximadamente uma mulher em cada 10 experimenta uma diminuição em seu impulso sexual em algum momento de sua vida.
“Essa queda pode acontecer por uma série de razões, incluindo a progressão natural de seu relacionamento ao longo do tempo”, diz Chris Kraft, Ph.D., diretor de serviços clínicos da Sex and Gender Clinic no departamento de psiquiatria da Johns Hopkins Medicine . “Mas você não deve desistir de ter uma ótima vida sexual depois de se casar. A intimidade é a chave para ter um relacionamento saudável, funcional e feliz em geral. ”
Estágios de intimidade
A intimidade tende a seguir um padrão conforme o relacionamento evolui. Casais recém-apaixonados normalmente experimentam sentimentos de proximidade e excitação e fazem sexo regularmente, diz Kraft.
Isso é seguido pelo estágio em que muitos casais começam uma família. Ter filhos muda significativamente a intimidade de um casal. “É natural que a vida sexual de um casal diminua depois de ter um bebê por causa da exaustão e da falta de tempo privado”, diz Kraft. “Mas a vida sexual de muitos casais não se recupera depois que saem da zona do bebê. As prioridades mudam para criar filhos e fazer malabarismos com carreiras e responsabilidades domésticas. ”
Mesmo que você não tenha filhos, a novidade do relacionamento passa depois de três ou quatro anos juntos. Normalmente, é quando o sexo se torna mais rotineiro. “A intimidade se quebra nesta fase porque os casais não falam sobre sua vida sexual”, diz Kraft. “E, os casais não são tão intencionais sobre a conexão um com o outro como eram no início do relacionamento.”
Bloqueios sexuais
Além do amadurecimento de um relacionamento, outros fatores também podem levar a menos intimidade. As pressões da carreira e da família podem consumir seu tempo e esgotar sua energia. Feridas ou ressentimentos relacionais podem se desenvolver com o tempo. Um dos mais comuns? Sentir-se oprimido e ressentido porque seu parceiro não está ajudando tanto quanto você gostaria.
É quando uma conversa franca pode ajudar. “Sente-se com seu parceiro e diga:‘ Olha, é assim que é ser uma mulher com essas crianças na minha vida agora e com a minha carreira. Você entendeu? Você pode me apoiar e me ajudar? ” recomenda Kraft. “Você realmente precisa falar sobre isso porque o ressentimento que se acumula em torno dos sentimentos de desigualdade é um dos maiores assassinos da intimidade e da sexualidade”.
Além de discutir questões de relacionamento, é essencial ter conversas sobre sua vida sexual também, mesmo que seja difícil ou estranho no início. Basta iniciar a conversa fazendo perguntas como:
- Quais são algumas das atividades sexuais que fizemos e que você realmente gostou?
- Quais são algumas coisas que você gostaria de experimentar?
- Existe algo que você gostaria de fazer mais ou menos?
- Você está se sentindo conectado comigo ultimamente?
Aumente a intimidade
É importante prestar atenção em como você e seu parceiro se relacionam dentro e fora do quarto. Se o seu casamento é sólido e é apenas a sua vida íntima que está faltando, Kraft tem essas dicas para ajudá-lo a manter o sexo em seu relacionamento.
Identifique suas necessidades
Identifique o que faz você sentir vontade de fazer sexo. Ao contrário dos homens - que são facilmente excitados - o desejo das mulheres é um processo mais gradual. “Em geral, o desejo das mulheres começa com algum tipo de conexão com sua própria sexualidade ou com seu parceiro. Muitas mulheres precisam estar relaxadas, não se preocupando com sua lista de tarefas e sentindo uma conexão com seu parceiro, a fim de preparar o terreno para a intimidade sexual ”, diz Kraft.
Para entrar no clima, pense no que o faz se sentir relaxado e sensual. Talvez seja beijar, tocar ou conversar intimamente com seu parceiro. Pode ser uma taça de vinho, um bom jantar ou rir juntos. Depois de identificar o que o faz sentir-se pronto para a proximidade sexual, compartilhe essa informação com seu cônjuge para que possam trabalhar juntos para que essas coisas aconteçam.
Faça um esforço
“Muitas vezes, as mulheres dizem 'Estou um pouco cansada', 'Preciso tomar banho' ou 'Não é uma boa hora'. Mas os casais que se esforçam para fazer sexo regularmente - mesmo que não seja o cenário perfeito - ter uma vida sexual mais satisfatória ”, diz Kraft. Se seu parceiro inicia um encontro sexual, tente acompanhá-lo para ver aonde ele o leva. “Muitas mulheres relatam sentir excitação após o início da intimidade”, acrescenta. Claro, se isso não te deixa no clima, você deve sempre se sentir no direito de parar.
Agende um Encontro à Noite
É fácil deixar o sexo em segundo plano quando você está em um estágio ininterrupto da vida. Mas a única maneira de manter uma conexão íntima com seu parceiro é tornando isso uma prioridade. “Casais que reservam um tempo para se conectar têm relacionamentos mais saudáveis e felizes”, diz Kraft. “Não precisa resultar em sexo sempre. É mais sobre como reservar um tempo para se divertir juntos. ”
Arrume uma babá e marque um encontro noturno, ou simplesmente coloque as crianças na cama cedo para que você possa ter algum tempo sozinha. Faça uma pausa em sua rotina de trabalho maluca para se encontrarem para almoçar ou afaste-se do projeto de reforma de sua casa e pernoite em um hotel.Descubra maneiras de reservar tempo um para o outro.
Sinta-se Sexy
Não há dúvida de que se sentir sexy pode aumentar sua libido. Portanto, é importante que você gaste tempo fazendo as coisas que o fazem se sentir sensual, seja vestindo roupas provocantes ou lingerie, lendo romances ou erotismo, ou ficando flexível nas aulas de ioga. O objetivo é se concentrar em suas necessidades.
Assuma o controle
Não espere que seu parceiro inicie o sexo ou siga seus passos sexuais. Assuma a liderança no desenrolar de seus encontros sexuais. Entre com o que é bom para você, mesmo que não seja uma relação sexual naquela noite. É importante se sentir no controle de sua vida sexual e ter voz na intimidade do relacionamento.
Redefina a Intimidade
“As pessoas muitas vezes pensam que o sexo tem que ser uma grande produção com relação sexual e orgasmos. Quando, na realidade, o mais importante para os casais, especialmente para muitas mulheres, é se conectar e ser íntimo. Ser íntimo pode ser tão simples quanto conversar e acariciar ou tocar carinhosamente ”, sugere Kraft.
Peça ao seu parceiro para se concentrar no “curso externo”: tocar, massagear, beijar e acariciar. E, discuta a possibilidade de ter esse tipo de sessão sem se sentir obrigado a ter relações sexuais.
“O principal é ter uma conexão íntima com seu parceiro uma prioridade”, diz Kraft. “Pense sobre o que faz você se sentir próxima e o que você gosta sexualmente. E então pergunte a si mesmo como você pode criar isso com seu parceiro. ”