Contente
- Respeite a Dor
- Evite atividades que prejudiquem as articulações afetadas
- Verifique os dispositivos assistivos que estão disponíveis
- Use as articulações e os músculos maiores e mais fortes
- Use boa postura e mecânica corporal
- Evite ficar na mesma posição por muito tempo
- Equilibre a atividade e o descanso
- Evite períodos prolongados de imobilidade
- Reduza o excesso de peso corporal
- Simplifique, planeje e organize
Respeite a Dor
Em primeiro lugar, você precisa reconhecer os sinais do corpo. Se você está sentindo dor após uma atividade, deve considerar que tem estado muito ativo ou feito muito. Não ignore a dor - respeite a dor que você está sentindo. Para pacientes com artrite, existe uma regra de 2 horas que afirma que se você sentir mais dor da artrite duas horas após o exercício do que antes, considere reduzir na próxima vez. Basicamente, ajuste seu nível de atividade ao seu nível de dor.
Evite atividades que prejudiquem as articulações afetadas
Evite qualquer atividade que cause dor e encontre a melhor maneira de realizar a tarefa. Faça concessões que protejam suas articulações. Se ficar em pé causar dor, tente fazer a atividade sentado. Evite pressão excessiva nas pequenas articulações da mão. Por exemplo, se abrir uma garrafa de água é doloroso, não force a mão. Compre um abridor de garrafas que funcione ou peça para outra pessoa abri-lo para você. Além disso, evite levantar pesos. Em última análise, o seu bom senso ditará qual atividade você deve evitar.
Verifique os dispositivos assistivos que estão disponíveis
Existem inúmeros dispositivos de assistência que o ajudarão a realizar tarefas que, de outra forma, seriam difíceis e dolorosas. Abridores de jarras, alcangadores, bastões de vestir, ferramentas de limpeza de cabo longo, assentos de sanita elevados e bancos de banho são apenas alguns exemplos de dispositivos auxiliares fáceis de encontrar. Ao usar os dispositivos auxiliares, você coloca menos estresse nas articulações.
Use as articulações e os músculos maiores e mais fortes
Você deve usar os dois braços ao levantar ou carregar um objeto. Ao usar as articulações maiores e mais fortes, você não irá forçar articulações isoladas ou áreas mais fracas do corpo.
Use boa postura e mecânica corporal
Existem maneiras adequadas de ficar de pé, sentar, curvar, esticar o braço e levantar que permitirão que você coloque menos pressão nas articulações. Movendo-se corretamente, você pode preservar suas articulações.
Evite ficar na mesma posição por muito tempo
Ficar na mesma posição por muito tempo pode fazer com que as articulações enrijecem e doem. Você deve mudar de posição tão freqüentemente quanto possível para que possa proteger suas articulações.
Equilibre a atividade e o descanso
É imperativo equilibrar atividade e descanso. Quando seu corpo sinalizar que está farto, agende um período de descanso. Ao equilibrar a atividade e o repouso, você poderá fazer mais, embora possa demorar mais, e também estará protegendo as articulações.
Evite períodos prolongados de imobilidade
A inatividade e imobilidade prolongadas causarão rigidez e aumento da dor. Exercícios leves de amplitude de movimento devem ser realizados diariamente. Cada articulação deve ser submetida a toda a sua amplitude de movimento dobrando, alongando e estendendo a articulação.
Reduza o excesso de peso corporal
O peso extra adiciona estresse às articulações que suportam peso. Ao perder peso e depois manter o peso corporal ideal, você estará protegendo as articulações.
Simplifique, planeje e organize
Tente usar seus músculos e articulações com mais eficiência. Ao planejar e organizar seu trabalho ou qualquer atividade, a simplicidade se traduzirá em economia de energia e menos estresse nas articulações.