Contente
- Dicas para vencer os desejos de TPM
- Comer bem durante a menstruação
- O aumento do apetite pode significar calorias extras
- Alimentos de época favoritos
Dicas para vencer os desejos de TPM
Ninguém sabe exatamente por que algumas mulheres sofrem de ânsias de comida durante os dias pré-menstruais, mas existem algumas coisas que você pode fazer para combatê-las:
- Coma refeições menores e mais frequentes. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue constantes, ou talvez apenas ajude saber que sua próxima refeição não demorará várias horas.
- Escolha alimentos ricos em fibras. A fibra retarda a digestão e a absorção de carboidratos e ajuda você a se sentir saciado por um pouco mais de tempo.
- Adicione proteína. Alimentos que são ricos em proteínas também podem ajudar a controlar seus desejos por comida.
- Beba mais água. A água não tem calorias, por isso pode substituir as bebidas açucaradas. Adicione uma fatia de limão, lima ou pepino para dar sabor.
- Experimente algum exercício ou dê uma caminhada. Exercícios leves podem ajudar a reduzir seu apetite por junk food ou pelo menos tirar sua mente de comer enquanto você se movimenta.
- Mantenha alimentos açucarados e salgados fora de casa. Mantenha frutas e vegetais frescos por perto. Um punhado de uvas ou uma tangerina doce pode ser o suficiente para conter seu desejo por açúcar.
Comer bem durante a menstruação
Suas necessidades dietéticas são praticamente as mesmas durante o período menstrual e no restante do mês. Uma coisa a observar, se você tiver fluxo sanguíneo intenso, é que pode precisar de um pouco de ferro extra. Seu corpo precisa de ferro para repor as células sanguíneas perdidas.
Provavelmente não é um grande problema se você é um comedor de carne, pois a carne vermelha é uma rica fonte de ferro. Mas se você está em uma dieta vegetariana ou vegana, você pode querer tomar um suplemento de ferro. Ou você pode comer mais alimentos ricos em ferro, como alimentos enriquecidos com ferro, vegetais com folhas verdes, nozes, sementes e legumes. Você também pode aumentar a absorção de ferro comendo alimentos ricos em vitamina C junto com as fontes de ferro à base de plantas.
Se você sentir fadiga ou tiver qualquer outra preocupação sobre a TPM ou seu ciclo menstrual, deve falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ferro.
O aumento do apetite pode significar calorias extras
Muitas mulheres relatam um aumento do apetite, que quando combinado com a compulsão alimentar pode levar a um aumento na ingestão calórica. Você pode ter um metabolismo um pouco mais alto durante a menstruação, mas pode facilmente adicionar centenas de calorias por dia se não for Cuidado.
Use um diário alimentar para controlar os alimentos que ingere. Observe também a ingestão de bebidas, pois bebidas açucaradas ou lattes sofisticados podem ser uma fonte de calorias extras. Este pode não ser o melhor momento para o consumo excessivo de álcool, e até a cafeína pode contribuir para o seu desconforto.
Alimentos de época favoritos
Esses alimentos têm aquela combinação perfeita de fator de conforto e sabor, mas ainda são saudáveis. Nem todos são baixos em calorias, portanto, mantenha o tamanho das porções em mente:
- Fatias de maçã com molho de caramelo (light ou sem açúcar, se preferir) e nozes picadas.
- Qualquer tipo de smoothie de frutas.
- Banana fatiada com um fiozinho de calda de chocolate e nozes picadas.
- Uma xícara de iogurte grego desnatado com mel e nozes.
- 1/4 xícara de homus servido com vegetais frescos ou biscoitos integrais.
- Tortilla chips assadas