Contente
- Autoestima vs. Auto-confiança
- Erros de pensamento comuns
- Sentir-se bem consigo mesmo, mesmo que seu corpo esteja mal
- Escreva uma lista de autoestima
Problemas crônicos de saúde como a SII também podem impactar negativamente sua auto-estima devido às suas preocupações sobre como é visto pelos outros. Você se preocupa que os outros o vejam como alguém com quem não se pode contar ou como alguém que é uma dor real por causa de suas necessidades especiais de saúde e dieta. É difícil pensar que os outros vão valorizar você quando seus problemas de saúde fazem você se questionar.
Para comprometer ainda mais a sua auto-estima está o fato de que, como a SII envolve sintomas digestivos, há um elemento de vergonha e constrangimento que não é sentido por pessoas que têm outros tipos de doenças crônicas. Além disso, a falta de achados físicos "reais" nos testes de diagnóstico também pode fazer você se sentir pior sobre si mesmo. Um estudo mostrou que os pacientes com SII tinham baixa autoestima do que as pessoas com doença inflamatória intestinal (DII), um problema de saúde com sintomas semelhantes. Por causa da falta de inflamação evidente, permanece o estigma de que as pessoas com SII estão de alguma forma fazendo isso a si mesmas - o velho pensamento do tipo "está tudo na sua cabeça". Essa atribuição de sintomas físicos a uma falha pessoal certamente fará a pessoa se sentir mal consigo mesma.
Por todas essas razões, torna-se essencial que você tome medidas para neutralizar o obstáculo para baixo que o IBS pode ter sobre sua auto-estima.
Autoestima vs. Auto-confiança
Antes de discutirmos como resolver o problema, é importante que estejamos claros sobre o que significa auto-estima. A autoestima é basicamente como você se vê, ou seja, o que você acha que vale a pena, muitas vezes em comparação com outras pessoas. A autoconfiança é mais específica da situação, por exemplo, você está confiante o suficiente para se apresentar a um estranho ou para fazer um discurso em público? Você pode ter confiança em algumas de suas habilidades ou em como se comportaria em certas situações, mas ainda tem baixa auto-estima. IBS pode afetar ambos. O medo de precisar ficar perto de um banheiro ou o medo de não poder funcionar devido à dor debilitante pode interferir em sua capacidade de se sentir confiante de que pode administrar uma determinada situação, afetando assim sua autoconfiança. No entanto, o maior problema é quando o IBS faz você se sentir mal consigo mesmo - porque você tem um problema digestivo crônico, isso de alguma forma o torna uma pessoa menos valiosa.
Erros de pensamento comuns
Um aspecto importante da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é substituir os erros de pensamento que contribuem para o sofrimento emocional desnecessário. Aqui estão alguns exemplos de como nossos cérebros funcionam de uma maneira que contribui para que nos sintamos mal conosco.
Filtro Negativo
A maioria dos seres humanos tem um filtro negativo quando se trata de como pensamos sobre nós mesmos. Um bom exemplo é que minimizaremos e esqueceremos um elogio em minutos, mas ampliaremos e nos agarraremos a uma crítica por décadas! Deve haver uma vantagem biológica nisso - possivelmente o benefício de uma consciência de possíveis ameaças. No entanto, o que é bom para a sobrevivência da espécie não é necessariamente bom para nossa felicidade individual.
Nossa visão dos outros vs. nossa visão de nós mesmos
Pense em como você avalia outras pessoas. Não é verdade que você decide rapidamente se alguém é simpático, inteligente e / ou atraente? E essa avaliação não fica muito persistente com o tempo? Em outras palavras, seu amigo inteligente pode dizer ou fazer algo estúpido e isso não muda sua opinião sobre o quão inteligente ele é. Por outro lado, nossa avaliação de nós mesmos tende a ser muito focada nos detalhes e freqüentemente muda constantemente. Se tivermos um cabelo ruim, decidimos que nossa aparência é péssima. Se errarmos, nos sentiremos idiotas. Dizemos a "coisa errada" a outra pessoa e estamos convencidos de que agora ela vai nos odiar / rejeitar.
Sentir-se bem consigo mesmo, mesmo que seu corpo esteja mal
As estratégias a seguir podem ajudá-lo a substituir esses erros de pensamento, bem como a neutralizar toda a negatividade em torno de um problema crônico de saúde.
Crie uma visão geral saudável
Você não é o seu IBS! É importante ter em mente que IBS é algo que aconteceu com você. Você não fez isso consigo mesmo. Mesmo que a ansiedade seja o gatilho para os seus sintomas, ainda é um processo biológico que está em ação aqui. É importante olhar além do filtro negativo do seu cérebro e se concentrar em todas as outras coisas maravilhosas que fazem de você, você! Outras pessoas não olham para você e apenas veem a SII; elas o veem como uma pessoa completa que por acaso tem problemas de estômago.
Veja se consegue internalizar uma visão mais estável de seu valor próprio e prestar menos atenção à voz em sua cabeça que está constantemente apontando seus fracassos. E, se você puder ter em mente que outras pessoas já têm uma avaliação global fixa de sua simpatia, não precisa continuar se preocupando com as pequenas coisas. Não importa se o seu IBS o impede de cumprir um compromisso, a outra pessoa atribuirá a sua falha em cumprir o seu IBS, não a você pessoalmente.
Curiosamente, muitas pessoas que têm IBS dizem que realmente trabalham mais e assumem mais responsabilidades do que o necessário para compensar o fato de terem IBS. Se você se lembrar de que não precisa provar seu valor para ninguém, pode aliviar essa pressão própria. Cortar a folga irá reduzir a ansiedade - algo que certamente ajudará o seu trato digestivo a funcionar de maneira mais otimizada!
Escreva uma lista de autoestima
Pode ser útil sentar e fazer uma lista de todas as qualidades que o definem e os papéis que você desempenha na vida. Seu cérebro negativo será desafiado por este exercício; ele vai querer minimizar e qualificar todas as coisas boas sobre você. Ou então, seu treinamento em "não ser convencido" pode dificultar o reconhecimento de seus talentos e qualidades pessoais. Se você estiver realmente perplexo, peça a alguém que o ame para ajudá-lo a preencher a lista.
Mantenha esta "Lista de Autoestima" em um lugar onde você possa consultá-la com frequência. Se você tiver um dia ruim (ou semanas!) De SII, a Lista pode servir para lembrá-lo de que você é muito mais do que uma pessoa com um trato digestivo bagunçado. Não se esqueça de continuar adicionando itens a esta lista! Cada vez que você receber um elogio ou realizar uma tarefa, neutralize a tendência do seu cérebro de minimizar esses aspectos positivos e adicioná-los à lista. Quando estiver se sentindo deprimido, arraste a lista e refresque sua memória quanto a todas as coisas que fazem de você um ser humano único, maravilhoso e valioso. Você verá então que, embora ter SII tenha um impacto negativo em sua vida, não precisa ter um impacto negativo sobre o que você pensa sobre si mesmo.