Contente
- Peso excessivo pode arruinar seu sono
- A perda de peso pode melhorar o ronco?
- Quanto peso devo perder?
Peso excessivo pode arruinar seu sono
Para quem está acima do peso ou é obeso, esse excesso de peso pode estar atrapalhando o sono e a saúde. O maior impacto do sono pode ser na respiração: o excesso de peso está claramente relacionado à apnéia do sono, uma condição na qual as vias aéreas superiores sofrem colapso durante o sono. Também pode aumentar a resistência das vias aéreas superiores. Isso pode ter consequências graves, incluindo causar a síndrome de hipoventilação da obesidade e pode até levar a um acidente vascular cerebral ou morte súbita.
Ao eliminar os quilos extras, você pode melhorar sua respiração e saúde geral. É possível normalizar seus níveis de oxigênio e dióxido de carbono durante o sono e a vigília. Ao resolver a apnéia do sono, você pode melhorar também a função pulmonar e cardíaca. Também pode haver benefícios inesperados, incluindo a melhora da pressão arterial e do açúcar no sangue.
A perda de peso pode melhorar o ronco?
A pesquisa parece sugerir que a perda de peso pode, de fato, melhorar o ronco. Em um estudo com 20 homens obesos assintomáticos que roncavam pesadamente, uma redução significativa no ronco foi associada a uma perda média de peso de apenas 6,6 libras. Naqueles que perderam mais peso - uma média de 16,7 quilos - o ronco foi completamente eliminado. No entanto, alguns pacientes que perderam ainda mais peso continuaram a roncar.
Portanto, a maioria das pessoas que perdem peso provavelmente reduzirá o ronco, mas isso não necessariamente ajuda a todos. Pode haver outros fatores que contribuem para o ronco, incluindo problemas de anatomia, como desvio de septo. No entanto, a perda de peso pode ser uma meta razoável devido aos benefícios gerais que pode trazer à sua saúde.
Quanto peso devo perder?
Não há uma maneira confiável de prever quanto peso você deve perder, e isso deve ser considerado caso a caso. Seria melhor discutir seus objetivos com seu médico para determinar o melhor plano para você. Em geral, uma perda de 10% do peso corporal é útil para a maioria das pessoas que estão acima do peso ou obesas. Dependendo do seu peso, isso pode não ser adequado para impactar significativamente seus riscos.
Se você é obeso mórbido, com seu peso atual mais de 50 por cento acima do seu peso corporal ideal, você pode enfrentar limitações de exercícios. Pode ser necessário lidar com seu peso por meio de vários caminhos, incluindo:
- Dieta: Corte calorias, reduza o tamanho das porções, elimine o fast food e coma mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Muitos se beneficiam da participação em um programa estruturado de perda de peso para ajudá-los a atingir suas metas de calorias.
- Exercício: Consulte seu médico e selecione uma atividade que você goste. Exercícios de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta e nadar podem ser úteis. Algumas pessoas gostam de aeróbica ou ioga. Atividades de alta intensidade, como corrida, podem queimar muitas calorias, mas podem ser mais difíceis para as articulações do corpo. Se isso o motivasse a frequentar uma academia, essa pode ser uma forma de acessar aulas e equipamentos de ginástica que podem ser muito caros ou grandes para se ter em casa.
- Mudanças comportamentais: Às vezes, a comida é uma maneira de lidar com o estresse. Quando nosso humor está ruim ou estamos estressados, podemos buscar algo que nos faça sentir melhor. Podemos ter comportamentos de lanches. No trabalho, podemos comer doces ou beber bebidas de café com alto teor calórico para passar o dia. Essas calorias podem aumentar e pode ser útil substituir outras atividades, como uma caminhada na hora do almoço, para reduzir nosso peso.
- Suplementos de medicação e perda de peso: Em alguns casos, o uso de medicamentos ou suplementos para emagrecer pode ser um complemento útil quando a dieta e os exercícios não são suficientes. Esses medicamentos podem ser estimulantes. Muitas vezes, eles podem ter efeitos colaterais indesejados. Fale com o seu médico antes de iniciar um novo medicamento para garantir que é seguro para você usar.
- Cirurgia bariatrica: Finalmente, algumas pessoas podem necessitar de cirurgia para reduzir a capacidade do estômago. Isso pode restringir a quantidade de comida que pode ser consumida. Com o tempo, isso leva a uma drástica perda de peso. A cirurgia apresenta riscos e muitas vezes é necessária para demonstrar alguma motivação com a perda de peso antes do procedimento.
É muito importante que a perda de peso ocorra de forma controlada com supervisão médica adequada. A perda de peso rápida e sem supervisão raramente é bem-sucedida na manutenção de seu peso ideal a longo prazo.
A perda de peso pode reduzir o grau de ronco e o risco de apnéia do sono. Se você tem apnéia do sono persistente, o uso de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ser uma parte importante de seus objetivos de saúde e perda de peso. Também há evidências consideráveis de que dormir o suficiente pode melhorar o metabolismo e reduzir o ganho de peso indesejado.