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Há boas notícias para os homens em sua busca pela longevidade. Embora as mulheres ainda vivam mais na maioria dos países do mundo, a diferença de mortalidade, ou diferença na expectativa de vida, está diminuindo.Na América do Norte, um homem pode esperar viver entre 75 e 78 anos de idade, dependendo de onde mora. Para as mulheres, a expectativa de vida oscila entre 80 e 83 anos. Embora você não possa controlar seu sexo biológico, você pode tomar medidas para prevenir algumas das principais causas de morte em homens mais velhos.
Doença cardíaca
A doença coronariana, na qual as artérias que atendem ao coração tornam-se estreitas e endurecidas, é a principal causa de ataques cardíacos. O risco de doenças cardíacas em um homem aumenta significativamente após os 45 anos.
O que você pode fazer para evitá-lo:
- Evite fumar. O uso de tabaco está associado a um maior risco de doenças cardíacas.
- Monitore os níveis de colesterol e mantenha-os dentro de uma faixa saudável.
- Mantenha um peso saudável.
- Coma alimentos saudáveis para o coração, como os associados à dieta de estilo mediterrâneo: frutas frescas, vegetais, grãos inteiros, nozes, peixes e outros alimentos que são ricos em fibras e pobres em gorduras saturadas e trans.
- Faça exercícios aeróbicos regulares que aumentem sua freqüência cardíaca, idealmente 30 minutos, 5 vezes por semana.
Câncer
Os cânceres de pulmão, próstata e colorretal são as formas mais letais da doença em homens. Embora um histórico familiar de câncer possa aumentar suas chances de contraí-lo, existem medidas que você pode seguir para minimizar o risco.
O que você pode fazer para evitá-lo:
- Não fume e evite o fumo passivo de outras pessoas que fumam.
- Evite a poluição do ar sempre que possível e a exposição a produtos químicos no trabalho e em casa.
- Faça uma dieta saudável, incluindo frutas, vegetais, fibras e peixes, enquanto reduz gorduras e carne.
- Seja fisicamente ativo.
- Limite o uso de álcool a uma a duas bebidas por dia; o alto consumo tem sido associado a uma maior incidência de câncer de cólon e pulmão, por exemplo.
- Use protetor solar e faça com que qualquer alteração na pele, como manchas, seja verificada pelo seu médico.
- Esteja ciente dos testes de rastreamento para detecção precoce de câncer colorretal e de próstata se você tiver mais de 50 anos.
Doenças respiratórias crônicas inferiores
Isso inclui bronquite crônica e enfisema, que juntos formam a doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC. Fumar, incluindo cigarros, charutos e cachimbos, aumenta a probabilidade de você morrer de DPOC em 12 vezes do que um homem que nunca fumou. Altamente evitável, a DPOC também está associada ao câncer de pulmão. Outra poluição do ar, como radônio, amianto e escapamento de automóveis, também pode contribuir para doenças pulmonares.
O que você pode fazer para evitá-lo:
- Não fume e, se já fuma, tome medidas para parar.
- Evite o fumo passivo.
- Fique longe de outros poluentes transportados pelo ar, incluindo poeira e vapores químicos.
Derrame
Um derrame ocorre quando o cérebro não obtém o sangue de que precisa, seja por causa de um bloqueio em um vaso sanguíneo que irriga o cérebro ou a ruptura de um vaso sanguíneo no cérebro. O risco de acidente vascular cerebral é maior se você foi diagnosticado com pressão alta, tem colesterol alto ou diabetes.
O que você pode fazer para evitá-lo:
- Verifique sua pressão arterial; o tratamento da hipertensão reduz o risco de derrame e doenças cardíacas.
- Reduza a ingestão de sódio para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada.
- Mantenha o diabetes sob controle.
- Se você fuma, tome medidas para parar, pois fumar aumenta o risco de derrame.
- Beba apenas com moderação; isto é, não mais do que um a dois drinques por dia.
- O exercício regular e uma dieta saudável com baixo teor de gorduras saturadas podem reduzir o risco.
Diabetes
Se você tem diabetes, seu corpo tem problemas para usar a glicose dos alimentos como combustível. O diabetes tipo 1, que envolve o ataque do sistema imunológico do corpo às células que produzem a insulina, não pode ser evitado. Muito mais comum é o diabetes tipo 2, no qual a glicose se acumula no sangue em vez de ser usada como energia.
Muitos homens não sabem que têm diabetes até sentirem sintomas, como perda de visão e disfunção erétil. O diabetes tipo 2 pode ser evitado ou, pelo menos, adiado.
O que você pode fazer para evitá-lo:
- Mantenha um peso saudável.
- Se você tem histórico familiar de diabetes, converse com seu médico sobre o rastreamento.
- Faça uma dieta saudável à base de vegetais que inclua muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e peixes, evitando açúcares, gorduras e sal adicionados.