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Descansar é o objetivo da maioria dos pacientes quando estão no hospital. Parece lógico que, quando você está doente ou ferido, o sono é especialmente importante - e é. É muito difícil de obter durante uma internação hospitalar.Por que dormir é difícil em um hospital
A própria natureza de um hospital pode tornar o sono especialmente desafiador. Você está em uma cama que não é sua tentando dormir com um travesseiro que não é seu. Você certamente pode trazer seu próprio travesseiro e cobertor, se quiser, mas o fato é que você está dormindo em uma cama que não é a que está acostumado em casa. Pessoas que dormem no estômago também podem ter maior dificuldade para dormir, já que a maioria dos leitos hospitalares são projetados para que o paciente durma de costas.
Os hospitais funcionam 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso significa que as coisas acontecem o dia todo e a noite toda, os hospitais são um lugar muito movimentado. Então, quando você tentar tirar uma soneca durante o dia, provavelmente ouvirá vozes no corredor, funcionários limpando seu quarto ou mesmo a televisão de outro paciente em volume alto porque eles não trouxeram seus aparelhos auditivos. Os hospitais estão cheios de barulho. Há bipes e bipes de bombas IV, monitores e outros dispositivos. Há camas rolando pelos corredores e elevadores repicando.
Depois, há o cuidado que você recebe, que é necessário, mas também interromperá seu sono. Os laboratórios costumam ser feitos no meio da noite, o que significa que você acordará às 3 ou 4 da manhã para a coleta de sangue. Os sinais vitais são medidos a cada quinze minutos, se o paciente estiver instável ou com problemas. Os sinais vitais de hora em hora são padrão nas unidades de terapia intensiva. Se o paciente estiver estável, ele pode ter a sorte de ter os sinais vitais medidos a cada 4 a 8 horas, mas ainda pode causar interrupções no sono.
Os medicamentos também podem causar insônia. Os esteróides, que são administrados a muitos pacientes hospitalizados, podem causar insônia e excitabilidade, mesmo quando exaustos.
Os equipamentos utilizados pelo hospital, como IVs e monitoramento cardíaco, também podem contribuir para a dificuldade de dormir. Mover e virar é muito mais desafiador quando amarrado a uma bomba IV ou emaranhado em fios.
15 dicas para dormir melhor
- Traga seu próprio travesseiro e cobertor.Se você é exigente quanto à roupa de cama ou travesseiro, trazer os seus pode melhorar drasticamente a qualidade do sono. Se você quiser levar seu próprio travesseiro para uma estadia em um hotel, faça o mesmo para uma estadia no hospital. Fazer as malas para uma estadia hospitalar confortável pode fazer uma grande diferença no seu conforto.
- Peça medicamentos para ajudá-lo a dormir. Alguns medicamentos, como o Ambien, ajudam as pessoas a adormecer mais rapidamente, o que pode ser muito útil. Se você toma remédios para dormir em casa, não deixe de mencioná-los à equipe de atendimento, pois eles podem adicioná-los aos medicamentos do hospital.
- Peça um remédio que o ajudará a dormir. Se você está tendo problemas para continuar dormindo ou não consegue voltar a dormir depois de acordar no meio da noite, peça algo que possa ajudar. Medicamentos de venda livre, como Unisom e Benadryl, costumam ser usados para essa finalidade.
- Fique acordado durante o dia e só durma à noite. Evite cochilar para estar pronto para dormir durante a noite quando chegar a hora. Se você está exausto, sem dúvida, tire uma soneca, mas dormir demais durante o dia pode significar não dormir bem à noite.
- Feche a porta do seu quarto. A menos que o paciente esteja na UTI, fechar a porta normalmente não é um problema e pode reduzir drasticamente o ruído dos corredores e de outras salas.
- Use tampões de ouvido. Se fechar a porta não for suficiente, usar tampões de ouvido pode ser exatamente o que você precisa para desligar o barulho do ambiente do hospital e dormir um sono bem merecido.
- Use uma máscara para dormir. Algo para cobrir seus olhos fará maravilhas se a luz do corredor ou de fora da janela estiver dificultando o sono.
- Não solicite visitantes no final da noite / início da manhã. Se você tem problemas para cochilar quando tem companhia, certifique-se de não ter companhia quando estiver tentando dormir. Algumas pessoas se confortam com a presença de amigos e familiares, outras têm dificuldade em dormir com uma audiência.
- Use ruído branco. Se você ainda está lutando contra o ruído, muitos smartphones oferecem aplicativos gratuitos de ruído branco que podem ajudar a mascarar os sons do hospital. Outros preferem usar a televisão, música ou até mesmo um ventilador para amortecer os sons externos. A maioria dos hospitais ficará feliz em fornecer um ventilador para essa finalidade, especialmente se isso significar que você se sentirá descansado e bem mais rápido.
- Ajuste a temperatura. Falando em ventiladores, um ventilador pode ser uma ótima maneira de controlar a temperatura do ambiente. A maioria das instalações mais recentes oferece controles de temperatura em quartos individuais, portanto, certifique-se de ajustar a temperatura de acordo com sua preferência. Muitos hospitais ficam do lado frio, isso funciona bem para os pacientes, pois é mais fácil adicionar um ou dois cobertores do que ficar superaquecido e esperar que o quarto esfrie.
- Use roupas confortáveis. Se a enfermeira não se opor, use seu próprio pijama confortável em vez da bata de hospital fornecida. Nem todo mundo terá permissão para usar suas próprias roupas, mas se você puder, é uma ótima maneira de ficar confortável. Certifique-se de usar roupas soltas e casuais, como pijamas.
- Evite cafeína. Você não bebe café antes de ir para a cama em casa, então certifique-se de evitar a cafeína 4 a 6 horas antes de deitar no hospital.
- Peça que os medicamentos que o mantêm acordado sejam reprogramados. Alguns medicamentos não podem ser administrados em horários diferentes, mas alguns sim. Se você está recebendo um esteróide diário e ele o mantém acordado à noite, você pode pedir para ser administrado pela manhã, de modo que os efeitos energizantes já tenham passado na hora de dormir.
- Peça medicação para dor na hora de dormir. Se a dor está impedindo você de dormir, peça uma dose de analgésico que possa ser dada na hora de dormir, de preferência algo que dure mais.
- Peça um quarto privado. Muitos hospitais foram convertidos em quartos privados, mas alguns ainda têm quartos onde os pacientes devem compartilhar com um colega de quarto. Se você está preso a um colega de quarto que gosta da TV alta, mas não o suficiente para cobrir seu ronco ou conversar ao telefone às 2 da manhã, não tenha medo de perguntar sobre a disponibilidade de um colega de quarto mais silencioso ou de um quarto privativo.