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As vitaminas B são essenciais para a produção de energia, metabolismo de proteínas, formação de glóbulos vermelhos e manutenção do sistema nervoso central. As vitaminas B são solúveis em água, o que significa que seu corpo usa o que pode e elimina o restante pela urina.B12 é um suplemento comum para aumentar a energia. Está disponível em várias formas, incluindo injeções, comprimidos e formas sublinguais (sob a língua).
Alguns estudos (mas limitados) sugerem que níveis baixos de B12 podem estar envolvidos na fibromialgia e na síndrome da fadiga crônica. Nesse caso, é possível que sejam, pelo menos em parte, responsáveis pelos baixos níveis de energia típicos de ambas as condições.
As pesquisas sobre suplementos de vitamina B12 para essas doenças apenas começaram, mas o pouco que temos é promissor. Um estudo de 2015 de injeções de B12 mostrou uma resposta positiva, especialmente naqueles que também tomavam suplementos diários de ácido fólico.
Muitos médicos discordam disso e consideram as injeções de B12 arcaicas e sem suporte por evidências científicas. No entanto, alguns médicos e pesquisadores dizem que evidências anedóticas apóiam os suplementos de B12 para atingir e manter níveis mais elevados de B12 em pessoas com essas condições.
Fontes dietéticas
B12 está prontamente disponível em quase todos os alimentos de origem animal, como:
- Fígado de boi e outras carnes de órgãos
- Marisco
- Carne e Aves
- Ovos
- Leite e outros laticínios
- Cereais fortificados para o café da manhã
- Fermento nutricional
Alguns produtos vegetarianos e veganos são fortificados com B12, uma vez que uma dieta baseada em vegetais geralmente não contém o suficiente. Se você estiver fazendo uma dieta especial, converse com seu médico e / ou nutricionista sobre a melhor forma de obter vitaminas e minerais importantes suficientes.
Efeitos colaterais
É importante observar que os efeitos colaterais são possíveis e potencialmente perigosos, mesmo com substâncias naturais como vitaminas B.
Você deve obter atenção médica imediatamente se tiver algum dos seguintes:
- Reações alérgicas graves
- Dor, inchaço ou sensibilidade na panturrilha
- Dor no peito
- Sensação de inchaço por todo o corpo
- Febre, calafrios ou dor de garganta persistente
- Arritmia cardíaca
- Fraqueza muscular ou cãibras
- Falta de ar
- Hematomas ou sangramento incomum
Suplementação
Você não precisa de receita para suplementos de B12. Eles estão disponíveis na maioria dos lugares que vendem suplementos.
Ainda assim, se você está considerando a suplementação de B12, converse com seu médico sobre isso. (Lembre-se de que muitos médicos são céticos sobre as injeções de B12 e podem favorecer diferentes tipos de suplementação.) Se o seu médico souber sobre todos os seus tratamentos, ele pode lhe dar uma orientação melhor e se certificar de que você não está fazendo nada que seja inseguro.
Seu farmacêutico também é um grande recurso quando se trata de interações negativas entre diferentes tratamentos, incluindo suplementos.