Contente
- Use calor para tratar espasmos
- Beba chás amigos do IBS
- Respire profundamente e relaxe
- Mantenha um diário de sintomas
- Conheça seus FODMAPS
- Trabalhe com o seu médico
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas de um ataque (e até mesmo ajudar a evitá-los no futuro).
Use calor para tratar espasmos
Durante um ataque de IBS, é útil aplicar calor ao abdômen com uma almofada de aquecimento elétrica ou uma bolsa de água quente. O calor suave não só é agradável, mas também ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e relaxar a musculatura lisa do cólon, reduzindo espasmos e cãibras.
Certifique-se de colocar uma toalha ou peça de roupa entre você e a fonte de calor para não se queimar.
Beba chás amigos do IBS
Beber uma boa xícara de chá compatível com o IBS pode ser calmante e ainda mais ajudar a aliviar espasmos dolorosos e cólicas. Os chás amigáveis à IBS não são fermentados e não contêm nenhum dos ingredientes que podem desencadear ou inflamar os sintomas da IBS. Os chás compatíveis com o IBS incluem hortelã-pimenta, chá preto, chá branco e chá verde. A hortelã-pimenta é sugerida como um possível tratamento para a SII.
Por outro lado, os chás que você pode achar que são seguros (como camomila, chai, dente de leão e certos chás de ervas) podem se tornar problemáticos se você deixá-los em infusão por muito tempo. Se você decidir beber esses chás, deixe-os descansar por um ou dois minutos para uma infusão fraca.
O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar seu IBS?Respire profundamente e relaxe
A resposta natural do seu corpo ao estresse pode ter um efeito dramático em sua SII, desencadeando a liberação de hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina) que podem aumentar os sintomas da SII. Existem várias maneiras de lidar com isso:
- Respirar profundamente não só ajuda a acalmar os nervos, mas também envia mensagens poderosas ao cérebro, dizendo que está tudo bem e que não há necessidade de uma resposta de emergência.
- A respiração pranayama, uma prática de ioga na qual você controla o fluxo e o ritmo da respiração, é especialmente útil. Freqüentemente, é incorporado a certas práticas de meditação.
- A imaginação guiada é outra técnica de relaxamento na qual você cria imagens mentais para estimular sentimentos calmos e, ao fazer isso, desloca suavemente seus pensamentos das áreas de desconforto físico.
Mantenha um diário de sintomas
Manter o controle de seus sintomas pode ajudá-lo a identificar padrões em seus ataques de SII, sejam eles os alimentos que você ingere, atividades nas quais você se envolve ou rotinas que causam estresse (como preparar-se para uma reunião ou preparar as crianças para a escola).
Saber, por exemplo, que você tem mais probabilidade de ter ataques pela manhã pode ajudar a planejar o seu dia. Ao identificar e registrar esses padrões, você pode remover muitos dos "e se" de sua vida e participar das atividades com mais confiança.
Conheça seus FODMAPS
Oligo-, di-, monossacarídeos e polióis fermentáveis (FODMAPs) são um grupo de carboidratos encontrados em alimentos diários que contribuem para os sintomas da SII. Esses carboidratos são mal absorvidos no intestino e podem ser controlados pelas bactérias intestinais, causando aumento de gases, inchaço, dor e fezes aquosas.
Ao se concentrar em alimentos com baixo teor de FODMAPs, você pode diminuir sua sensibilidade gastrointestinal e proporcionar a si mesmo o alívio tão necessário após um ataque de SII.
Você não deve se limitar a alimentos com baixo teor de FODMAP por longos períodos de tempo.
Esteja ciente de que restringir sua dieta pode levar a deficiências nutricionais que não apenas prejudicam sua saúde, mas podem, paradoxalmente, aumentar seus sintomas de SII. Em vez disso, concentre-se na moderação e coma refeições menores para evitar sobrecarregar o sistema digestivo.
Trabalhe com o seu médico
Não há necessidade de sofrer em silêncio. Ao trabalhar com um médico, você pode identificar melhor as peculiaridades de seu IBS e encontrar estratégias - combinando estilos de vida, alívio do estresse e medicamentos - que podem oferecer um controle melhor e mais sustentável de seus sintomas de IBS.
Existe uma gama cada vez maior de medicamentos capazes de tratar tanto a SII com predominância de diarreia como a SII com predominância de constipação. Estes incluem antiespasmódicos para aliviar as cólicas, aglutinantes dos ácidos biliares para reduzir a diarreia e laxantes osmóticos para aliviar a constipação.
Drogas de última geração como Viberzi (eluxadolina) e Xifaxan (rifaximina) são especialmente projetadas para tratar IBS e oferecem maior controle dos sintomas do que nunca.