Contente
- Seu status médico
- Quantos anos tem o seu colchão?
- Sua posição de dormir
- Pessoas individuais merecem escolhas individuais de colchão
E o que a pesquisa diz até agora? Essa firmeza média parece render o sono mais indolor.
Por exemplo, oLanceta publicou os resultados de um ensaio clínico randomizado que avaliou 313 pessoas que tiveram dores nas costas durante a cama e ao acordar. Os pesquisadores colocaram os participantes aleatoriamente em um colchão firme ou médio e, após 90 dias, os avaliaram quanto à redução da dor e deficiência.
O colchão de média firmeza venceu. Os participantes do estudo no grupo de colchão firme médio tiveram significativamente menos dor e incapacidade durante o estudo em comparação com os participantes no grupo de colchão firme. Aqui está o que os pesquisadores têm a dizer:
“Um colchão de firmeza média melhora a dor e a incapacidade entre pacientes com dor lombar crônica não específica.”
O Dr. Michael Perry, diretor médico do Laser Spine Institute em Tampa, Flórida, concorda que um colchão de espessura média é geralmente o melhor. Mas ele com firmeza (sem trocadilhos) acrescenta que tamanho único não cabe tudo na escolha de um colchão por quem tem dores na coluna. Uma série de outros fatores também desempenham um papel, diz ele.
Seu status médico
Selecionar o colchão mais adequado para sua condição da coluna vertebral envolve mais do que apenas o quão duro ou macio o item é, diz Perry. Você (e seu médico) precisam considerar seu histórico médico com alguns detalhes para que possam adequar sua compra às suas necessidades.
Antes de comprar um colchão, Perry recomenda que se pergunte o seguinte: Quais são suas condições médicas? Qual é o seu diagnóstico ou diagnósticos atuais? O que, se houver, você já foi tratado anteriormente?
Faz diferença. Por exemplo, os sintomas de estenose espinhal tendem a se manifestar quando você está de pé e caminhando, mas não quando está deitado. Por esse motivo, a questão da firmeza do colchão não é um grande problema apenas em pessoas com estenose espinhal. Se for você, escolha um colchão que o faça se sentir confortável.
Mas se você tem degeneração junto com sua estenose, isso é diferente, diz Perry. Nesse caso, ou se você tiver artrite espinhal sem estenose, problemas de disco ou dor inespecífica nas costas, é necessário considerar a firmeza ou maciez relativa do colchão. “Pessoas com essas condições se dão melhor com mais apoio, ou seja, um colchão mais firme”, diz Perry.
Perry também diz que embora todos precisem alguns apoio durante o sono, pessoas que passaram por várias cirurgias nas costas geralmente precisam de menos, relativamente falando. Depois de várias cirurgias, os tecidos foram alterados e podem ficar mais rígidos, diz ele. Nesse caso, um colchão mais macio pode ser mais confortável.
Quantos anos tem o seu colchão?
O Dr. Perry avisa que as molas do colchão quebram com o tempo, o que torna sua cama mais macia. “Isso pode agravar as costas do paciente”, diz ele.
Com base nisso, faz sentido comprar um colchão novo ou você pode reduzir a dor e a rigidez com o antigo? Embora isso possa variar entre os indivíduos, a pesquisa médica pode ajudar a lançar alguma luz sobre a questão:
Um estudo feito em Oklahoma e publicado em Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmediram a dor, a rigidez da coluna e a qualidade do sono em 22 adultos a quem deram um sistema de cama “prescrito” (e novo) por 28 dias. Quando eles compararam as classificações com as classificações dos participantes de seus sistemas de cama pessoal pelo mesmo período de tempo, eles descobriram que os sistemas de cama prescritos ajudaram a melhorar todas as três medidas significativamente.
Sua posição de dormir
Em que posição você costuma dormir? Isso faz diferença no tipo de suporte de que você precisa em sua cama. O Dr. Perry tem algumas recomendações para travessas nas costas, travessas laterais (que ele chama de travessas em posição fetal) e travessas no estômago:
- Travessas laterais A maioria das pessoas dorme lateralmente, Perry me disse. Eles dormem em posição fetal com os joelhos dobrados em direção ao peito. Mas essa posição tende a colocar pressão nos quadris e nos ombros. Para travessas laterais e fetais, Perry recomenda um colchão um pouco mais macio, como um da marca Tempurpedic.A espuma de que é feito o colchão Tempurpedic se adapta ao seu corpo, principalmente nas regiões torácica e lombar da coluna vertebral, afirma.
- Dormentes Mas para quem tem dor de estômago, colchões macios como o Tempurpedic podem irritar as costas. “Um colchão macio estimula o abdome a afundar na cama. Sabe-se que a posição resultante aumenta o arco na região lombar e causa dor”, afirma. Perry sugere que uma superfície de cama média firme é boa para dormentes de estômago. A ideia, diz ele, é obter apoio do colchão escolhido, mas sem a experiência de afundamento abdominal. A propósito, o efeito de afundamento é amplificado se você tiver um abdômen grande. Para pessoas magras, afundar pode não ser um grande problema.
- Travessas E, finalmente, se você dorme de costas, Perry recomenda colocar uma toalha ou travesseiro fino enrolado sob os joelhos e a região lombar para se apoiar. O travesseiro sob essas áreas provavelmente ajudará a apoiá-los, além de fornecer mais conforto, diz ele.
O mesmo grupo de pesquisadores de Oklahoma mencionado acima fez outro estudo que confirma as afirmações de Perry. O estudo, que foi publicado em Ergonomia Aplicada em 2010, envolveu 27 pacientes com dor lombar e rigidez ao levantar.
Os pesquisadores dividiram os participantes de acordo com sua posição normal de sono. Os participantes foram designados a um colchão de média firmeza com uma combinação de espuma e camadas de látex que foi baseada em suas escolhas de posicionamento preferenciais que correspondem às descrições de Perry conforme observado acima. Os participantes foram avaliados quanto ao conforto e qualidade do sono todos os dias durante três meses.
Os pesquisadores descobriram que a dor nas costas e a rigidez dos pacientes melhoraram com os novos colchões. Por esta razão, eles concluíram que as superfícies do sono Faz relacionam-se ao desconforto do sono e que isso é possível reduzir sua dor substituindo seu colchão por um exclusivamente adequado para sua condição espinhal particular.
Pessoas individuais merecem escolhas individuais de colchão
Pessoas diferentes precisam de coisas diferentes, mas, em geral, o suporte é melhor, conclui o Dr. Perry. Se você tem dor nas costas, a melhor maneira de comprar um colchão é pesquisar e basear a seleção final em sua necessidade específica de suporte e conforto.