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Você sabia que fumar cigarros pode afetar seu sono? Os problemas potenciais incluem fragmentação do sono, insônia, ronco e apnéia do sono.Problemas de sono associados ao tabagismo, bem como fumar charutos e cachimbos, são amplamente atribuídos à nicotina, que é o ingrediente ativo dos produtos do tabaco. Algumas pessoas afirmam que fumar os deixa sonolentos. Como a nicotina pode aliviar a ansiedade e induzir ao relaxamento, isso é possível.
Simultaneamente, entretanto, a nicotina tem propriedades estimulantes que se acredita serem responsáveis pela insônia e outros problemas de sono potenciais associados ao fumo.
Insônia e sono de baixa qualidade
Em primeiro lugar, com base no quão dependente você é do tabaco e na frequência com que fuma, seus desejos por nicotina podem ser fortes o suficiente para interromper seu sono ou fazer com que você não consiga dormir. Como a nicotina é um estimulante, ela também pode contribuir para problemas para adormecer se usada muito perto da hora de dormir.
Fumar está associado a uma perturbação da estrutura básica do sono, chamada arquitetura do sono. Este é o padrão dos estágios do sono que ocorrem durante a noite. De acordo com uma revisão da literatura sobre tabagismo, cessação do tabagismo e sono, a pesquisa mostra que os fumantes atuais:
- Têm sono fragmentado que leva à insônia
- Demore um pouco mais para adormecer (chamado de latência do sono)
- Dormir menos
- Tenha menos sono profundo (chamado de sono de ondas lentas)
- Experimente mais interrupções do sono
- Reclamam frequentemente de dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido
Para algumas pessoas que param de fumar, essas diferenças na arquitetura do sono parecem se tornar mais comuns com o tempo. Deve-se notar, entretanto, que quem nunca fumou parece ter melhor qualidade de sono de modo geral.
Ronco e apnéia do sono
A pesquisa fornece evidências de que fumar aumenta a probabilidade e a gravidade do ronco e da apneia do sono. Isso é provavelmente devido aos efeitos de produtos químicos nocivos e poluentes presentes nos irritantes da fumaça do cigarro que podem contribuir para o inchaço das vias respiratórias, especialmente os moles tecidos que revestem o nariz e a garganta. Danos aos pulmões podem causar outros problemas e diminuir os níveis de oxigênio à noite.
À medida que os tecidos incham, o fluxo de ar muda e a vibração resultante no sono causa ronco. Além disso, o colapso das vias aéreas que ocorre na apnéia do sono pode ser mais provável. Mesmo o fumo passivo pode ser um risco para essas complicações, especialmente em crianças expostas.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas experimentam melhora no sono depois de parar de fumar. Se você fuma, além de dormir melhor, sua saúde geral se beneficiará ao parar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas existem muitas ferramentas para ajudar, incluindo produtos de reposição de nicotina e medicamentos para parar de fumar que seu médico pode prescrever para você. Ao tentar parar, peça ajuda a outras pessoas. Obter o apoio da família, dos amigos e do médico o ajudará a apagar seu último cigarro - e ter uma boa noite de sono - mais cedo ou mais tarde.
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