Contente
- Como a tecnologia moderna mudou a vida e o sono
- A influência da luz nas funções do corpo
- Como a luz artificial à noite afeta o sono
- Dicas para dormir melhor
Como essa luz artificial, especialmente quando vista à noite, potencialmente afeta nosso sono? Aprenda como a luz à noite afeta o ritmo circadiano do nosso corpo e se pode contribuir para a insônia e dificuldade de despertar. Além disso, considere maneiras de reduzir a exposição à luz e neutralizar seus efeitos.
Como a tecnologia moderna mudou a vida e o sono
É difícil imaginar um tempo antes de existir luz artificial. É uma parte tão integrante de nossas vidas que nos consideramos profundamente incomodados quando perdemos energia em uma tempestade. Pense em como era a vida antes da tecnologia moderna, como computadores e televisores, antes das lâmpadas e até mesmo antes da eletricidade.
As sociedades e pessoas primitivas eram altamente dependentes da disponibilidade natural de luz. O sol governava a vida. Não é nenhuma surpresa que fosse adorado no antigo Egito. Quando a luz artificial se tornou possível, as coisas mudaram dramaticamente.
A influência da luz nas funções do corpo
Toda a vida na Terra desenvolveu padrões de atividade dependentes do tempo do dia e da noite. Quando isolado do ambiente natural, padrões circadianos inatos serão revelados. Como exemplo, a maioria dos humanos tem um relógio interno que dura pouco mais de 24 horas. No entanto, a luz afeta profundamente o tempo de sono e vigília, o metabolismo e a liberação de hormônios.
A luz solar da manhã tem uma influência fundamental nas funções da vida. Promove a vigília e acaba com o sono. Pode ajudar a mudar o desejo de dormir um pouco mais cedo. No inverno, quando a luz do sol chega mais tarde, podemos querer dormir até tarde ou sofrer de sintomas chamados de depressão de inverno.
Devido ao comprimento de nosso relógio interno, nossos corpos têm uma tendência natural para atrasar o sono. Isso significa que sempre achamos mais fácil ir para a cama e acordar mais tarde. Você já percebeu como é fácil ficar acordado mais 15 minutos, mas como é difícil acordar apenas 15 minutos antes? A luz do sol da manhã pode redefinir profundamente este relógio interno.
Como a luz artificial à noite afeta o sono
Infelizmente, a luz artificial à noite pode afetar negativamente o tempo de nosso sono. A luz muda o tempo de sono, e a luz à noite pode mudar nosso desejo de dormir mais tarde. Isso pode resultar em dificuldade para adormecer, como ocorre com a insônia. As corujas noturnas ou aqueles com síndrome da fase de sono retardado podem ser especialmente suscetíveis.
Nem todo mundo é sensível a esses efeitos. Se você está especialmente sonolento, talvez devido ao tempo total de sono inadequado ou à má qualidade do sono, é improvável que seja afetado.
Existem vários fatores importantes a considerar:
- A Fonte de Luz: A luz artificial pode vir de lâmpadas e de muitas outras fontes, incluindo telas de televisores, computadores, tablets, smartphones, e-books e até mesmo tecnologias vestíveis. Cada um deles pode gerar uma intensidade de luz diferente. Telas próximas podem ter mais impacto do que telas em uma sala.
- A quantidade de luz: A maioria das luzes do teto gera uma intensidade de luz que varia de cerca de 500 a vários milhares de lux. Para efeito de comparação, a luz solar plena ao meio-dia pode ter uma intensidade de 100.000 lux. As caixas de luz disponíveis comercialmente geralmente geram cerca de 10.000 lux. A tela do seu smartphone pode criar centenas de lux de luz, dependendo das configurações que você usa. Mesmo menores quantidades de luz, como a de uma tela, podem causar impacto em algumas pessoas.
- A cor da luz: Muito se fala do fato de que a luz azul é responsável pela mudança dos ritmos circadianos. A luz de espectro total, o que você pode considerar como “luz branca” ou “luz natural”, contém também os comprimentos de onda azuis. Óculos de sol com bloqueador azul (com lentes âmbar ou laranja) e filtros de tela são vendidos para bloquear esse comprimento de onda de luz.
- O tempo da luz: Uma das variáveis mais importantes é quando você está exposto à luz, inclusive de fontes artificiais. Há evidências de que a luz da noite pode alterar seu desejo de dormir em cerca de 1 hora. Isso atrasa sua capacidade de adormecer e pode afetar seu desejo de acordar pela manhã.
Dicas para dormir melhor
Portanto, é muito importante desligar as luzes à noite, especialmente antes da hora de dormir. Algumas pessoas podem precisar evitar a exposição excessiva à luz artificial por 1-2 horas antes de irem para a cama. Isso significa desligar o telefone, desligar o computador e evitar a luz de tablets, e-books e outras fontes.
Em vez disso, tente se limitar a opções de baixa tecnologia. Ouça uma música relaxante, tome uma xícara de chá quente ou tente meditar. Ao reduzir e eliminar sua exposição à luz à noite, você pode descobrir que consegue dormir melhor. Se você continuar a lutar, converse com um médico do sono sobre opções adicionais de tratamento.