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Quer seja uma briga simples com seu cônjuge ou ressentimento de longa data em relação a um membro da família ou amigo, o conflito não resolvido pode ser mais profundo do que você imagina - pode estar afetando sua saúde física. A boa notícia: estudos descobriram que o ato de perdoar pode trazer grandes recompensas para sua saúde, reduzindo o risco de ataque cardíaco; melhorando os níveis de colesterol e sono; e reduzindo a dor, a pressão arterial e os níveis de ansiedade, depressão e estresse. E a pesquisa aponta para um aumento na conexão perdão-saúde com a idade.
“Há um enorme fardo físico em se sentir magoado e decepcionado”, diz Karen Swartz, M.D., diretora da Clínica de Consulta de Adultos em Transtornos do Humor do Hospital Johns Hopkins. A raiva crônica coloca você em um modo de lutar ou fugir, o que resulta em inúmeras alterações na frequência cardíaca, pressão arterial e resposta imunológica. Essas mudanças, então, aumentam o risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições. O perdão, no entanto, acalma os níveis de estresse, levando a uma saúde melhor.
Você pode aprender a perdoar mais?
O perdão não é apenas dizer as palavras. “É um processo ativo no qual você toma uma decisão consciente de se livrar dos sentimentos negativos, quer a pessoa mereça ou não”, diz Swartz. Ao liberar a raiva, o ressentimento e a hostilidade, você começa a sentir empatia, compaixão e, às vezes, até afeição pela pessoa que o injustiçou.
Estudos descobriram que algumas pessoas são naturalmente mais tolerantes. Consequentemente, eles tendem a estar mais satisfeitos com suas vidas e a ter menos depressão, ansiedade, estresse, raiva e hostilidade. As pessoas que guardam rancor, no entanto, têm maior probabilidade de sofrer de depressão grave e transtorno de estresse pós-traumático, bem como de outros problemas de saúde. Mas isso não significa que eles não possam treinar para agir de forma mais saudável. Na verdade, 62% dos adultos americanos dizem que precisam de mais perdão em suas vidas pessoais, de acordo com uma pesquisa do Instituto Fetzer, sem fins lucrativos.
Fazendo do perdão parte da sua vida
O perdão é uma escolha, diz Swartz. “Você está escolhendo oferecer compaixão e empatia à pessoa que o injustiçou.” As etapas a seguir podem ajudá-lo a desenvolver uma atitude mais tolerante - e a se beneficiar de uma melhor saúde física e emocional.
Reflita e lembre-se.
Isso inclui os próprios eventos e também como você reagiu, como se sentiu e como a raiva e a mágoa o afetaram desde então.
Tenha empatia com a outra pessoa.
Por exemplo, se seu cônjuge foi criado em uma família de alcoólatras, a raiva quando você toma muitas taças de vinho pode ser mais compreensível, diz Swartz.
Perdoe profundamente.
Simplesmente perdoar alguém porque acha que não tem outra alternativa ou porque acha que sua religião exige pode ser o suficiente para trazer alguma cura. Mas um estudo descobriu que pessoas cujo perdão veio em parte da compreensão de que ninguém é perfeito foram capazes de retomar um relacionamento normal com a outra pessoa, mesmo que essa pessoa nunca se desculpasse. Aqueles que apenas perdoaram no esforço de salvar o relacionamento acabaram com um relacionamento pior.
Deixe de lado as expectativas.
Um pedido de desculpas não pode mudar seu relacionamento com a outra pessoa ou provocar um pedido de desculpas dela. Se você também não espera, não ficará desapontado.
Decida perdoar.
Depois de fazer essa escolha, sele-a com uma ação. Se você acha que não pode falar com a pessoa que o ofendeu, escreva sobre o seu perdão em um diário ou até mesmo converse sobre isso com alguém em sua vida em quem você confie.
Perdoe á si mesmo.
O ato de perdoar inclui perdoar a si mesmo. Por exemplo, se seu cônjuge teve um caso, reconheça que o caso não é um reflexo do seu valor, diz Swartz.
Por que você deve perdoar alguém?
Definições
Resposta imune: Como seu sistema imunológico reconhece e se defende contra bactérias, vírus, toxinas e outras substâncias nocivas. Uma resposta pode incluir qualquer coisa, desde tosse e espirros até um aumento nos glóbulos brancos, que atacam substâncias estranhas.
Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD): Um distúrbio no qual sua resposta de “luta ou fuga” ou estresse permanece ativada, mesmo quando você não tem nada para fugir ou lutar. O distúrbio geralmente se desenvolve após um trauma emocional ou físico, como assalto, abuso físico ou desastre natural. Os sintomas incluem pesadelos, insônia, explosões de raiva, dormência emocional e tensão física e emocional.