Contente
- É comum ficar tão cansado no primeiro trimestre da gravidez?
- O que causa o cansaço?
- Quanto tempo vai durar a fadiga?
- O que você pode fazer para se sentir melhor?
- O que você deve evitar?
É comum ficar tão cansado no primeiro trimestre da gravidez?
Sentindo-se um cão cansado, não consegue reunir energia para fazer muita coisa e está com vontade de dormir? Para muitas mulheres, o cansaço extremo do primeiro trimestre é uma grande surpresa. E é uma transição especialmente difícil para aqueles que normalmente são empreendedores com muita energia. Mulheres que geralmente precisam de apenas 6 horas de sono à noite, muitas vezes descobrem que precisam quase o dobro disso durante as primeiras semanas de gravidez. E, para outros, o cansaço diurno é acompanhado por dificuldade para dormir profundamente ou por mais do que algumas horas à noite. Náuseas e vômitos também podem drenar muito sua energia.
O que causa o cansaço?
Felizmente, isso é normal. É um sinal do seu corpo para diminuir a velocidade e dar-lhe tempo para se ajustar às incríveis mudanças que acontecem em seu interior. As alterações hormonais desempenham um grande papel em fazer você se sentir cansado, especialmente o hormônio progesterona. Esse hormônio aumenta acentuadamente no primeiro trimestre. Além disso, à medida que o volume sanguíneo aumenta para suprir a placenta em desenvolvimento e a circulação fetal, o coração bate mais rápido e com mais força. Isso resulta em taxas de pulso e respiração mais rápidas. Os baixos níveis de ferro às vezes também podem deixá-la cansada, embora isso seja mais comum no final da gravidez.
Quanto tempo vai durar a fadiga?
Para a maioria das mulheres, o cansaço extremo do primeiro trimestre é logo esquecido com o brilho e aumento de energia que vem com o segundo trimestre. Então, se parece que tudo o que você está fazendo nas primeiras semanas é ficar deitado, cochilando ou cochilando, não se preocupe. É normal. Embora a fadiga frequentemente retorne no terceiro trimestre devido às interrupções do sono e ao aumento do desconforto, isso também passará com o tempo.
O que você pode fazer para se sentir melhor?
Uma boa nutrição e refeições pequenas, frequentes e saudáveis podem mantê-lo ativo e também ajudar com as náuseas.
Se você está no trabalho e lutando contra a queda das pálpebras, tente alguns alongamentos ou exercícios de respiração profunda. Ou levante-se e caminhe pelo escritório ou faça uma pausa ao ar livre.
Quando puder, dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão. Um pouco de exercício pode energizá-lo e ajudá-lo a descansar melhor quando for dormir.
Adapte seus hábitos de sono. Tire cochilos, se possível, durante o dia. Você também pode tentar ir para a cama mais cedo.
Beba bastante líquido durante o dia e pouco várias horas antes de deitar. Isso pode ajudá-lo a evitar ter que se levantar para urinar durante a noite.
O que você deve evitar?
Acabe com a vontade de beber café ou outras bebidas com cafeína para ficar alerta, pois a cafeína realmente não é boa para o desenvolvimento do bebê. Em vez disso, beba muita água.
É fácil se sentir culpado por não ser capaz de fazer tudo como você está acostumado. Tudo bem se mimar. Ao reduzir qualquer trabalho extra ou compromissos sociais durante essas primeiras semanas, você pode ser o mais produtivo possível em suas responsabilidades regulares.