Primeiros passos para ajudar a tratar um ombro congelado

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Autor: Morris Wright
Data De Criação: 21 Abril 2021
Data De Atualização: 18 Novembro 2024
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Se você tem um ombro congelado, entende como a dor e a mobilidade limitada em seu ombro e braço podem ser frustrantes. Pode parecer quase impossível realizar tarefas simples como vestir-se e tomar banho. Um ombro congelado parece surgir do nada. Freqüentemente, há pouca ou nenhuma lesão e realmente não há testes de ombro específicos para determinar se você tem um ombro congelado. O sinal de um ombro congelado é fácil de detectar: ​​amplitude de movimento (ADM) dolorosa e limitada em seu ombro.

Se você tiver um ombro congelado, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser benéfica para ajudá-lo a recuperar o uso funcional normal do braço. O seu TP pode ajudá-lo a controlar a dor e fornecer estratégias para ajudá-lo a começar a usar o braço normalmente novamente.

Aqui está uma lista de algumas coisas simples que você deve fazer se estiver sofrendo de ombro congelado. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para o ombro, apenas para ter certeza de que é seguro para você prosseguir.

Pare de usar tipóia


Quando você tem dor no ombro, pode ficar tentado a usar uma tipoia para ajudar a manter o braço em uma zona sem dor. Usar uma tipoia com o ombro congelado não é recomendado, pois isso só servirá para continuar a limitar a ROM na articulação do ombro.

Se você estiver usando uma tipoia para cirurgia no ombro, fale com seu médico antes de removê-la, mas em geral, uma tipoia não deve ser usada se você tiver um ombro congelado.

Comece a usar seu braço

Quando você tem um ombro congelado, usar o braço pode causar dor. Alcançar para cima, para o lado ou atrás das costas pode ser difícil e você pode querer parar de usar o braço.

Mas a dor com um ombro congelado é geralmente muito temporária. Assim que você para de usar o braço, a dor diminui em minutos. Se necessário, você pode ajudar a acalmar os sintomas dolorosos com uma bolsa de gelo.


Freqüentemente, com o ombro congelado, não há perigo em usar o braço. Na verdade, usar o braço e o ombro pode ajudá-lo a voltar a se mover normalmente. Lembre-se de que a dor durará apenas alguns minutos depois que você descansar o braço após o uso.

Limitar o uso do braço geralmente leva à piora de sua condição se você tiver um ombro congelado.

Comece a trabalhar na amplitude de movimento

Um dos melhores tratamentos para o ombro congelado é fazer exercícios de ROM. Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para a ROM passiva e ativa em seu ombro.

O movimento anormal da omoplata geralmente acompanha um ombro congelado. Realizar exercícios de estabilidade da omoplata como parte de sua reabilitação de ombro congelado pode ajudá-lo a recuperar o controle da omoplata.


Polias de ombro são frequentemente usadas em clínicas de fisioterapia para ajudar a melhorar a ADM do ombro. Os exercícios de polia podem ser feitos na clínica, mas também podem ser feitos se você comprar polias de ombro ou fazer o seu próprio com itens simples disponíveis em sua loja de ferragens local.

Trabalho no fortalecimento do manguito rotador

O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que circundam e sustentam a articulação do ombro. Se você tem um ombro congelado, provavelmente não o está movendo corretamente.

Fortalecer os músculos do manguito rotador pode ajudar a melhorar a maneira como o ombro se move. Um manguito rotador forte pode ajudar a apoiar o ombro e permitir que ele se mova adequadamente em toda a sua amplitude de movimento. Você deve começar com exercícios ativos simples de amplitude de movimento e progredir para um fortalecimento mais avançado do manguito rotador com uma faixa de resistência.

Trabalho na mobilidade escapular

Seu ombro é uma articulação complexa que consiste em sua omoplata, clavícula e articulação glenoumeral. Se você tiver um ombro congelado, pode notar que move excessivamente a omoplata, ou escápula, ao tentar levantar o braço para cima ou para o lado.

Um componente importante da reabilitação do ombro congelado é a normalização do movimento da escápula. Para fazer isso, você pode iniciar exercícios de estabilização escapular.Estes exercícios são projetados para fortalecer os músculos que sustentam sua escápula e melhorar a forma como a omoplata e toda a articulação do ombro se movem.

Pare de procurar por curas mágicas

Uma rápida pesquisa na internet promete revelar muitos sites e especialistas em ombro que oferecem um balcão único para curas mágicas de ombro congelado.Muito provavelmente, esses sites e especialistas estão vendendo o que equivale a tratamentos com óleo de cobra para o seu ombro.

A maioria dos estudos indica que um ombro congelado pode durar de algumas semanas a quase 2 anos. Mesmo depois de concluir a fisioterapia e usar o braço normalmente, você pode notar uma sensação de aperto no ombro ao levantar o braço acima da cabeça. Isso é normal e deve desaparecer com o tempo, com exercícios contínuos de ROM de ombro.

Se você tiver um ombro congelado, visite seu médico para se certificar de que recebe o tratamento adequado. Um curso de fisioterapia pode certamente ajudá-lo a controlar a dor e melhorar a mobilidade do ombro para que você possa retornar às suas atividades normais.

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