Exercícios com doença da tireoide

Contente

• Benefícios
• Exercício e perda de peso
• Melhores Exercícios
• Diretrizes de exercício
• Precauções
• Ficar Motivado

Se você tem doença da tireoide, seus sintomas podem atrapalhar um programa regular de exercícios, mas você deve saber que incluir os exercícios em sua rotina diária pode, na verdade, ajudá-lo a controlar melhor os sintomas. É claro que também há vários outros benefícios de saúde e bem-estar. Aqui, temos alguns conselhos sobre como começar, precauções a serem consideradas, benefícios para sua tireoide, quanto exercício você deve fazer por semana e como sair de uma rotina de exercícios e manter as coisas frescas e emocionantes.

Benefícios

Quando você tem um distúrbio da tireoide, os exercícios têm uma série de benefícios que afetam não apenas sua saúde geral, mas podem ajudar a aliviar alguns de seus sintomas.

• Aumenta seus níveis de energia: Se você tem uma tireoide subativa (hipotireoidismo), muitas vezes pode se sentir cansado, mas os exercícios regulares vão combater o cansaço.
• Suporta um sono melhor e mais profundo: Quando sua tireoide está produzindo muito hormônio (hipertireoidismo), seu sono pode ser fragmentado e você pode ter suores noturnos que o acordam, resultando em sono mais pobre. Fazer exercícios geralmente resulta em uma boa noite de sono.
• Melhora o seu humor: A depressão é comum com distúrbios da tireoide, especialmente hipotireoidismo. O exercício faz com que suas endorfinas (hormônios da "sensação boa") se movam e você se sinta bem.
• Aumenta a densidade óssea: A perda óssea pode ocorrer com o hipertireoidismo, mas estudos mostram que o treinamento de força pode ajudá-lo a recuperar parte dessa perda.
• Aumenta o seu metabolismo: Quando você tem hipotireoidismo, seu metabolismo cai vertiginosamente, fazendo com que você ganhe peso, o que é provavelmente um dos primeiros sintomas que você notou. Os exercícios podem ser outra ferramenta, junto com a medicação para a tireoide, para ajudar a manter um metabolismo saudável, queimando calorias e desenvolvendo músculos, que por sua vez queimam gordura.

Os exercícios reduzem ainda o risco de doenças cardíacas, o que é importante, pois ter um distúrbio da tireoide aumenta automaticamente o risco de desenvolver problemas cardíacos em algum momento.

A ligação entre distúrbios da tireoide e doenças cardíacas

Exercício e perda de peso

Se você está lidando com uma tireoide subativa (hipotireoidismo), também pode estar carregando algum peso extra, um resultado comum quando seus níveis de hormônio da tireoide estão baixos. Praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a voltar à forma e a perder os quilos extras, bem como manter um peso saudável.

Tente usar uma calculadora de perda de peso para ajudá-lo a definir uma meta de peso, uma data prevista para atingir sua meta e ver quantas calorias você precisará consumir diariamente para cumprir sua meta com base em seu nível de atividade.

Melhor ainda para seus objetivos de perda de peso, bem como para os sintomas da tireoide, você pode combinar um plano de alimentação saudável com seu plano de exercícios. Embora não exista uma dieta especial quando você tem doença da tireoide, se você está tentando perder peso, manter certos limites de calorias pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Plano de refeições de 1500 calorias para doenças da tireoide

Melhores Exercícios

Quando você tem doença da tireoide, o melhor exercício depende do seu estado de saúde. Se seus hormônios da tireoide estão bem controlados e você é relativamente saudável, geralmente pode participar dos mesmos exercícios que qualquer pessoa sem distúrbio da tireoide faria. Se você não tiver certeza sobre como iniciar um programa de exercícios, converse primeiro com seu médico.

Atividades de baixo ou nenhum impacto

Se você não se exercita há muito tempo, vá devagar, escolhendo exercícios sem ou de baixo impacto para começar, a fim de permitir que seu corpo se ajuste gradualmente. Escolha uma ou mais atividades de que goste, como:

• Caminhando
• Treinamento de força
• Andar de bicicleta ou andar de bicicleta indoor
• Treinamento elíptico
• Subida de escada
• Ioga
• Tai chi
• Caminhada em terreno fácil
• Aeróbica aquática
• Dançando
• Natação

Se quiser, misture as coisas, escolhendo atividades diferentes em dias diferentes. Gradualmente, trabalhe no sentido de ser capaz de aumentar a intensidade de seus treinos conforme seu corpo se acostuma mais ao exercício aeróbico. Nenhum e baixo impacto não significa que esses exercícios não queimam calorias - é tudo uma questão de intensidade.

Atividades de alto impacto

Se você já está fazendo exercícios sem ou de baixo impacto e / ou está pronto para ir para o próximo nível, considere adicionar algumas dessas atividades aeróbicas de alto impacto à sua rotina:

• Pular corda
• Correr ou correr
• Saltos
• Treinamento intervalado de alta intensidade
• Escalada
• Esqui cross-country
• Subida de escada

Diretrizes de exercício

Se você é um novato quando se trata de exercícios regulares, você deve estar se perguntando quanto deve fazer diariamente.

De acordo com as diretrizes atuais para atividade física, a fim de ver benefícios para a saúde perceptíveis, os adultos devem fazer sessões de 10 minutos ou mais de um dos seguintes a cada semana:

• Duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, como jogar tênis em duplas, caminhada rápida (3 mph ou mais), hidroginástica, andar de bicicleta (menos de 10 mph) ou jardinagem
• Uma hora e 15 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos, como natação, tênis para solteiros, corrida, corrida, ciclismo (10 mph ou mais), pular corda ou jardinagem pesada
• Uma combinação equivalente dos dois

Você também deve fazer exercícios de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta que usem todos os seus principais grupos musculares, como levantar pesos ou usar faixas de resistência, pelo menos dois dias por semana.

O treinamento de força é particularmente importante quando você tem uma tireoide subativa, porque a massa muscular ajuda seu metabolismo lento a queimar mais calorias. Certifique-se de que está recebendo proteína suficiente para ajudá-lo a construir aquele músculo importantíssimo também.

Para obter benefícios ainda maiores, aumente sua atividade aeróbica moderada para cinco horas por semana e seus exercícios aeróbicos vigorosos para duas horas e 30 minutos por semana.

Esteja ciente de que, quando você tem doenças da tireoide, principalmente hipotireoidismo, provavelmente terá que trabalhar um pouco mais do que alguém sem doença da tireoide para ficar em forma e perder peso. A boa notícia é que os resultados e a melhoria em como você se sente valerão o esforço extra.

Precauções

Se a sua tireóide não estiver bem controlada ou ainda não tiver sido diagnosticada, os exercícios podem ser perigosos para você. Uma tireoide hiperativa (hipertireoidismo) produz hormônios da tireoide em excesso, o que aumenta significativamente o metabolismo e a frequência cardíaca. Se os hormônios da tireoide não estiverem sendo controlados, muito exercício, especialmente em alta intensidade, pode causar insuficiência cardíaca.

Por outro lado, uma tireoide subativa (hipotireoidismo) não produz hormônios tireoidianos suficientes, diminuindo o metabolismo e a frequência cardíaca. Por causa disso, os exercícios podem ser difíceis para o coração se os hormônios da tireoide não estiverem bem controlados.

É importante conversar com seu médico se os sintomas da tireoide não estiverem melhorando ou piorando, ou se você achar que tem os sintomas de um distúrbio da tireoide, especialmente antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de exercícios.

Sintomas de doença da tireóide

Uma vez que seus sintomas da tireoide estejam sob controle e seus níveis hormonais estejam normais, incorporar exercícios à sua rotina não é apenas seguro, é encorajado, então você pode começar a colher todos os benefícios que a prática de exercícios físicos traz para sua tireoide e sua saúde geral.

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Ficar Motivado

Quando você tem um problema de tireoide, fica tão suscetível ao tédio quanto qualquer outra pessoa. Você sabe a importância de permanecer comprometido com a boa forma, mas isso pode não ser suficiente para realmente colocá-lo na esteira ou na academia.

Aqui estão algumas dicas de outros pacientes com tireoide que dominam a arte de desfrutar de exercícios regulares:

• Contrate um personal trainer. Algumas sessões com um personal trainer podem valer a pena investir em seu condicionamento físico. Um treinador pode criar um programa de exercícios específico para suas necessidades e habilidades. Ela também pode mostrar exatamente como realizar exercícios, mantê-lo motivado e implementar um programa que usará seu tempo de maneira mais eficaz.
• Faça exercícios com amigos. Quando você se exercita com seus amigos, você mantém um ao outro comprometido em aparecer e malhar. Além desse benefício, vocês também podem entreter uns aos outros com conversas para distrair o esforço e encorajar um ao outro a continuar. Você pode convidar seus amigos ou fazer novos amigos em sua academia.
• Aumente a música. A música é uma maneira clássica de tirar sua mente do treino. Você pode encontrar mixagens de música, listas de reprodução e canais específicos para o ritmo ou intensidade do seu treino. Não importa o tipo de música que você preferir, você pode encontrar algo com uma batida que vai te animar e te ajudar a se sentir motivado.
• Ouça audiolivros ou podcasts. Você pode aprender algo novo ou se divertir durante o treino com audiolivros ou podcasts. Geralmente, há acesso gratuito aos audiolivros de sua biblioteca local ou você pode comprá-los em Audible.com. Os podcasts são outra maneira de envolver sua mente durante o treino. Um benefício potencial adicional dos audiolivros e podcasts é que você pode se sentir motivado a continuar um pouco mais apenas para terminar um capítulo ou episódio.
• Estabeleça metas e concentre-se nos resultados. Se você definir metas de exercícios, ficará mais motivado para fazer seus treinos e alcançá-los. Uma meta pode ser o número de treinos que você faz a cada semana, os minutos ou distância (corrida, caminhada, ciclismo) de seus treinos, a velocidade que você desenvolve ou a quantidade de peso que você pode levantar. Acompanhe seus treinos para ver seu progresso.
• Use um aplicativo, livro ou vídeo de um programa de exercícios. Seguir um programa pode fazer com que você não fique confuso sobre por onde começar, quais exercícios incluir e como realizá-los. Existem várias maneiras de desfrutar de um programa. Aplicativos de exercícios são uma ótima maneira de levar seu programa com você. Depois de perceber que seu interesse está diminuindo, mude para um novo aplicativo para revigorar-se. Também há muitos livros e vídeos para você escolher.
• Saia para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Se você está registrando milhas na esteira ou bicicleta ergométrica, saia para o ar livre para variar. Se você conseguir encontrar um espaço verde, parque ou floresta, esse tipo de ambiente é ainda melhor para aliviar o estresse.
• Mude seu ritmo. Se você costuma caminhar para fazer exercícios, tente caminhar rápido. Ou você pode adicionar intervalos de corrida e progresso de caminhada para corrida. Experimente uma aula de spinning como uma pausa de um treino solo de ciclismo.
• Implemente uma política "sem exercícios, sem TV". Assistir a um filme ou programa de televisão favorito pode ser uma boa maneira de se distrair na esteira, no aparelho elíptico ou na bicicleta ergométrica. Faça uma promessa de que você só pode assistir enquanto está se exercitando.
• Experimente uma aula de exercícios. Verifique quais aulas de ginástica são oferecidas nas academias e centros de fitness locais e experimente algumas delas. Você pode descobrir que adora o treinamento em circuito, Zumba, Barre ou treinos de acampamento e pode se surpreender com as aulas que mais o entusiasmam.
• Ande mais. Adicione mais caminhadas ao longo do dia, mesmo que seja apenas uma caminhada curta. Use um pedômetro ou faixa de fitness para se encorajar a registrar mais passos. Você pode achar que é motivador caminhar até a loja e voltar em vez de dirigir, ou visitar alguém em vez de enviar mensagens de texto ou ligar para ela.
• Faça uma escapadela de aventura ou férias. Escolha um parque nacional ou floresta estadual para fazer uma caminhada de uma ou duas horas no próximo fim de semana. Alugue um caiaque e tenha aulas. Vá para uma academia de escalada e aprenda o básico, depois pratique boulder. Se for inverno, experimente esqui cross-country ou aprenda esqui alpino. Se você sempre quis andar a cavalo, compre aulas em uma academia de equitação ou agende uma escapadela em um rancho. Procure passeios de bicicleta.

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