Contente
- Postura do sapateiro (baddha konasana)
- Cabeça para a postura do joelho (Janu Sirsasana)
- Straddle Sentado (Upavistha Konasana)
- Curva para frente sentada (Paschimottanasana)
- Postura de Ponte com Suporte
- Postura da Deusa (Supta Baddha Konasana)
Muitas sociedades, incluindo os brâmanes na Índia, têm segregado as pessoas que estão menstruadas e as encorajam a descansar durante esse período. Quando as mulheres começaram a praticar ioga, elas também foram instruídas a evitar a prática durante a menstruação.
Ashtanga yoga sugere um "feriado feminino" com duração de um a três dias. A maioria dos métodos contemporâneos de ioga reconhece o direito de cada pessoa de fazer uma escolha sobre o tipo de prática a fazer. Isso inclui praticar ou não inversões.
As posturas a seguir são destinadas a uma prática doméstica restauradora e podem ajudar a aliviar as cólicas. Se você preferir se aninhar com uma almofada térmica durante o período, isso também pode ser considerado sua ioga.
Postura do sapateiro (baddha konasana)
Como a metade inferior do corpo costuma ficar pesada durante a menstruação, as posturas sentadas serão nosso foco. Você pode ficar em cada pose por vários minutos, como é comum nas aulas de restauração.
Baddha Konasana-a postura do sapateiro-abre a região pélvica. Para uma versão mais restauradora, incline-se para a frente usando uma almofada ou vários cobertores dobrados para apoiar seu torso para que você possa relaxar mais.
Cabeça para a postura do joelho (Janu Sirsasana)
Para fazer a pose:
- Estenda a perna direita e coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita.
- Centralize o torso sobre a perna direita e dobre para a frente.
- Volte por Baddha Konasana para configurar para o outro lado.
Continuando a levar isso de forma agradável e fácil,Janu Sirsasana- Pose da cabeça para o joelho - alonga os tendões da coxa em uma simples flexão para a frente. É um alongamento fácil que permite que você se concentre em uma perna de cada vez e estenda e alongue suavemente os quadris e a virilha.
Straddle Sentado (Upavistha Konasana)
Abra bem as pernas para Upavistha Konasana- Straddle sentado. Mais uma vez, uma dobra para a frente com suporte com uma almofada ou cobertores é uma ótima opção. Estamos nos concentrando nos isquiotibiais novamente, mas também alongando a parte interna das coxas e alongando a coluna.
Você pode ir tão fundo quanto quiser aqui ou permanecer sentado. Enquanto está menstruando, você pode não atingir a profundidade ideal na curva e isso está perfeitamente bem.
Curva para frente sentada (Paschimottanasana)
Para fazer a pose:
- Traga ambas as pernas esticadas para uma flexão para a frente.
- Alongue a coluna na posição sentada antes de avançar. Imagine a pélvis como uma tigela que se inclina para a frente quando você desce.
The Seated Forward Bend-Paschimottanasana- vai mais fundo ainda na abertura dos isquiotibiais e panturrilhas. Também proporciona um bom alongamento às costas.
Certifique-se de acompanhar sua respiração conforme você se inclina para essa curva.A menstruação pode ser uma boa desculpa para arredondar um pouco a coluna, porque lhe dá um lugar para relaxar. Lembre-se de que seu professor pode ter uma opinião contra isso.
Postura de Ponte com Suporte
Para fazer a pose:
- Deite-se de costas.
- Pressione os pés para levantar ligeiramente os quadris e deslize um bloco de ioga sob eles para se apoiar.
- Para sair, pressione os pés para levantar os quadris novamente e deslize o bloco para fora.
Esta curva para trás muito suave pode ajudar a aliviar a dor nas costas associada à menstruação. Mesmo se você normalmente usa um nível mais alto, pode ser uma boa ideia ficar com a opção mais curta em seu bloco de ioga agora também.
Postura da Deusa (Supta Baddha Konasana)
Para fazer a pose:
- Fique em uma posição reclinada com os joelhos dobrados.
- Solte os joelhos para os lados e para baixo em sua esteira.
- Traga as solas dos pés juntas para a Goddess Pose. Colocar uma almofada sob o comprimento de sua coluna pode ser ótimo aqui.
Você pode notar que esta é uma versão reclinada da postura do Cobbler, então estamos de volta ao ponto de partida.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-tem tudo a ver com abrir sua virilha e quadris e relaxar.
Se você puder ficar aqui por vários minutos, é uma maneira fabulosa de encerrar sua sessão. Cinco a 10 minutos em um estado meditativo em Goddess Pose o deixará completamente relaxado para o dia que se inicia.
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