Contente
- Exercícios passivos de amplitude de movimento do ombro
- Exercícios isométricos de ombro
- Exercícios ativos de amplitude de movimento
- Exercícios de estabilização escapular
- Exercícios de fortalecimento do manguito rotador do ombro
- Exercícios de arremesso e alcance para cima
- Pliometria avançada de ombro
Os tipos comuns de cirurgias no ombro que podem exigir fisioterapia incluem:
- Reparo do manguito rotador
- Reparo labial
- Redução de fratura do úmero proximal
- Redução de fratura de clavícula
- Reparo do tendão do bíceps
- Descompressão subacromial
Cada uma dessas cirurgias traz consigo tratamentos e técnicas específicas para alcançar com segurança o melhor resultado. Algumas variáveis de um programa de fisioterapia permanecem as mesmas do começo ao fim; os objetivos básicos durante a reabilitação após a cirurgia do ombro são melhorar com segurança a amplitude de movimento (ADM), a força e o uso funcional geral do braço. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a atingir esses objetivos.
Aqui está uma lista de algumas coisas que você pode fazer com seu fisioterapeuta após a cirurgia no ombro. A lista começa com movimentos passivos simples e avança em dificuldade e estresse conforme você progride na reabilitação do ombro. Esta lista não substitui o conselho do seu médico ou fisioterapeuta. Você deve consultar seu médico antes de iniciar estes ou quaisquer outros exercícios após a cirurgia no ombro.
Exercícios passivos de amplitude de movimento do ombro
Nos primeiros dias e semanas após a cirurgia do ombro, você deve poder iniciar a reabilitação com o seu fisioterapeuta. O PT mostrará como vestir e retirar a tipoia, e os exercícios passivos de ROM para o ombro podem ser iniciados. Exercícios de pêndulo suaves podem ser usados para relaxar os músculos dos ombros e manter a articulação do ombro se movendo adequadamente.
Ao usar a tipoia, você pode perceber que os músculos do antebraço e do pulso ou da mão parecem estar ficando fracos. Seu fisioterapeuta pode pedir que você execute alguns exercícios de compressão para manter os músculos da mão e do antebraço funcionando corretamente enquanto o ombro cicatriza.
Você pode usar um sistema de roldanas na clínica de fisioterapia para ajudar a melhorar a ADM do ombro por meio de flexão, abdução e rotação interna. Pode ser necessário usar um sistema de polia em casa. Seu PT pode emprestar uma polia de ombro ou você mesmo pode fazer uma com alguns itens simples de loja de ferragens.
Exercícios isométricos de ombro
Os exercícios isométricos são exercícios em que nenhum movimento ocorre enquanto os músculos ao redor do ombro estão se contraindo. Os exercícios isométricos para os ombros são uma ótima maneira de começar a usar os músculos novamente após a cirurgia no ombro.
Mesmo se você ainda estiver usando sua tipoia, você pode realizar isométricos de ombro para começar a envolver os músculos do manguito rotador. Isso pode ajudar a preparar os músculos do ombro para cargas de trabalho maiores nas próximas semanas de reabilitação do ombro.
Exercícios ativos de amplitude de movimento
Assim que você começar a atingir a ADM passiva total ou quase total em seu ombro, seu fisioterapeuta pode pedir que você inicie os exercícios de ADM ativa. Esses exercícios são elaborados para fazer com que os músculos do ombro e do manguito rotador se contraiam o suficiente para mover o braço e o ombro em toda a amplitude do movimento.
Não se preocupe se inicialmente achar difícil mover o braço; seu ombro esteve em uma tipoia e recentemente sofreu o trauma de uma cirurgia. O manguito rotador e os músculos deltóides não foram acionados recentemente, portanto, podem não ser capazes de levantar totalmente o braço. À medida que pratica os exercícios ativos de ROM, você descobrirá que seu ombro e braço funcionam normalmente em poucos dias.
Exercícios de estabilização escapular
Seu ombro é composto de muitos ossos e articulações diferentes. Essas articulações devem trabalhar juntas para permitir que você erga o braço acima da cabeça. Sua escápula, ou omoplata, é o osso em formato triangular localizado na parte posterior do ombro.
Quando você sente dor ou fraqueza no ombro após a cirurgia, os músculos ao redor da escápula podem não funcionar corretamente. Isso causa movimento impróprio do ombro e escapular que deve ser corrigido.
Para superar a disfunção da musculatura escapular, seu fisioterapeuta pode indicar que você comece os exercícios de estabilização escapular. Esses exercícios são essenciais para ajudá-lo a recuperar a mobilidade normal do complexo do ombro.
Exercícios de fortalecimento do manguito rotador do ombro
Depois de melhorar a ADM passiva e ativa em seu ombro, será hora de adicionar um pouco de resistência aos exercícios de ombro.Você pode usar uma faixa de resistência, como um Theraband, para iniciar o fortalecimento do manguito rotador. Seu fisioterapeuta deve ser capaz de lhe dar uma faixa de resistência. As bandas são codificadas por cores com base na quantidade de tensão que cada banda fornece.
Você também pode usar um pequeno haltere para adicionar resistência aos seus exercícios ativos de amplitude de movimento. Após a cirurgia, é importante começar leve e aumentar lentamente as séries e repetições de cada exercício antes de adicionar peso adicional ao exercício. Seu fisioterapeuta o ajudará a progredir no programa de fortalecimento do ombro e do manguito rotador.
Exercícios de arremesso e alcance para cima
Uma vez que seu ombro tenha cicatrizado o suficiente após a cirurgia e você esteja ganhando boa força em seu manguito rotador e musculatura escapular, você pode estar pronto para começar a realizar exercícios acima da cabeça mais avançados.
Os 10 exercícios do lançador são um grupo de exercícios projetados para melhorar a força e a mobilidade de todo o braço, para que você possa se preparar para atividades aéreas mais avançadas.
Ao retornar às atividades de arremesso, comece com calma. Comece com um arremesso suave e leve e progrida gradualmente ao longo de um período de semanas. Não há necessidade de sair e começar a atirar; comece com arremessos simples em uma distância curta e aumente gradualmente o número de arremessos que você faz e a distância entre você e seu parceiro de arremesso. Não progrida para atividades avançadas de arremesso e fortalecimento até que seu médico ou fisioterapeuta o aconselhe a fazê-lo.
Pliometria avançada de ombro
Quando você pensa em pular e quicar que ocorre em exercícios pliométricos, normalmente pensa nas pernas fazendo o trabalho. Mas você também pode realizar exercícios pliométricos para os braços e ombros.
Se você é um atleta ou se trabalha em um trabalho no qual pode ter que pegar ou jogar algo rapidamente, você pode se beneficiar da realização de exercícios pliométricos de ombro.
Exercícios específicos como usar o Bodyblade ou usar pequenas bolas de terapia com pesos podem treinar seus ombros e braços para responder rapidamente sempre que você precisar pegar ou lançar algo.
Uma palavra de Verywell
Se você fez uma cirurgia no ombro, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a progredir em sua reabilitação. Começando suavemente com a ADM passiva e progredindo através da ADM ativa e fortalecimento do manguito rotador, você pode ter certeza de voltar com segurança e rapidez às suas atividades normais.
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