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E se você pudesse tomar uma pílula que fizesse tudo a seguir: tratar e prevenir a obesidade, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a mobilidade, melhorar o humor, fornecer alívio do estresse, melhorar a qualidade geral de vida, prevenir diabetes, melhorar a longevidade saudável, prevenir demência, e até mesmo prevenir a morte cardíaca súbita? Você não aceitaria? Bem, essa pílula mágica é chamada de exercício, e fazer exercícios moderados regularmente faz todas as maravilhas acima e muito mais.Exercício e saúde cardiovascular
Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora o condicionamento cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbica a um estilo de vida anteriormente sedentário pode aumentar a longevidade saudável em um ano ou mais!
Existem muitas maneiras pelas quais os exercícios podem melhorar a saúde cardiovascular. No Nurses ’Health Study, aqueles que caminharam rapidamente ou alcançaram exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tiveram um baixo risco de morte cardíaca súbita durante 26 anos de acompanhamento.
Outra pesquisa mostrou que a inatividade física em mulheres de 30 anos ou mais pode ser um fator de risco maior para doenças cardíacas do que fumar ou pressão alta!
Ainda assim, mais pesquisas revelaram que a atividade física resulta em menos episódios de batimentos cardíacos irregulares em homens e mulheres com 65 anos ou mais, o que se traduz em menos risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.
A atividade física regular também demonstrou ajudar a controlar a pressão arterial, reduzir o risco de derrame e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos por todo o corpo.
Exercício e perda de peso
O exercício regular é essencial em qualquer esforço para perder peso e pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade.
De acordo com a Diretriz para o Controle do Sobrepeso e Obesidade em Adultos publicada em 2013 pela American Heart Association, American College of Cardiology e The Obesity Society, programas abrangentes de intervenção no estilo de vida normalmente prescreverão atividade física aeróbica, como caminhada rápida, para pelo menos 150 minutos por semana - o que é equivalente a pelo menos 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias da semana.
Para manter o peso perdido ou minimizar a recuperação do peso a longo prazo após mais ou menos um ano, níveis mais elevados de atividade física são recomendados: aproximadamente 200 a 300 minutos por semana, de acordo com a diretriz.
Outros benefícios do exercício
Há muitas evidências de que os exercícios melhoram o humor e proporcionam alívio do estresse e podem até ajudar no tratamento da depressão. Outra pesquisa mostrou que o exercício regular pode ajudar a prevenir a diabetes. E ainda mais evidências mostram que o exercício pode ajudar a prevenir a demência, melhor do que qualquer palavra cruzada!
Em suma, é raro encontrar um bom motivo para não praticar exercícios ou praticar atividade física de alguma forma diariamente. Se você deseja ficar saudável e permanecer saudável, os exercícios são a maneira mais confiável e valiosa de fazê-lo.