Exercícios para melhorar a estabilidade após uma laceração do lábio do ombro

Contente

• Exercícios de amplitude de movimento
• Fortalecimento do manguito rotador
• Estabilidade escapular
• Propriocepção e equilíbrio do ombro
• Retornar para a função completa

Se você tiver uma ruptura do lábio do ombro, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a controlar sua dor no ombro e melhorar a maneira como você consegue usar o braço. Seu TP provavelmente irá prescrever exercícios para você fazer como parte da sua reabilitação programa para a ruptura do lábio do ombro. Você pode fazer exercícios na clínica de fisioterapia ou pode ser solicitado a executá-los independentemente como parte de seu programa de exercícios em casa.

O lábio do ombro ajuda a aprofundar a cavidade e, se estiver rompido, você pode sentir a sensação de que a articulação está "solta" ou de que o ombro se desloca facilmente. Pode parecer trêmulo quando você alcança a parte superior ou quando levanta itens. A fisioterapia para uma ruptura do lábio do ombro provavelmente se concentrará na melhora geral da força e estabilidade do ombro. Às vezes, trabalhar para restaurar a amplitude de movimento normal (ADM) do ombro também pode ser incorporado ao programa de exercícios do lábio do ombro.

Aqui está uma progressão passo a passo de um programa de exercícios de PT para uma ruptura do lábio do ombro. Pode ser semelhante ao que seu fisioterapeuta prescreve para você fazer. Lembre-se de que seu programa de fisioterapia após uma ruptura do lábio do ombro deve ser personalizado e específico para suas necessidades. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que o exercício é seguro para você.

Exercícios de amplitude de movimento

Uma lesão no lábio geralmente causa uma sensação de "soltura" no ombro ou pode parecer que ele vai cair da articulação. Então, por que trabalhar na amplitude de movimento? Porque às vezes o movimento que você tem no ombro pode ser anormal após uma ruptura do lábio. Exercício para restaurar o normal a maneira como seus ombros se movem pode ser necessária antes de prosseguir para qualquer exercício de fortalecimento.

Os exercícios para ROM de ombro podem incluir:

• Exercícios passivos de ROM em que seu terapeuta move seu ombro e braço para você
• Exercícios de polia de ombro
• Exercícios de amplitude de movimento ativa de ombro

Certifique-se de mover o ombro por toda a ADM e pare se sentir dor ou instabilidade no ombro ao realizar os exercícios. Execute de 10 a 15 repetições de exercícios de ROM de ombro duas a três vezes por dia.

Fortalecimento do manguito rotador

O lábio do ombro melhora a estabilidade da articulação do ombro e uma laceração pode torná-lo instável. Então, como você pode recuperar uma articulação do ombro estável? O fortalecimento do manguito rotador pode ajudar a melhorar a estabilidade dinâmica da articulação do ombro.

Os exercícios para o manguito rotador podem ser prescritos pelo seu TP após uma ruptura do lábio do ombro. Os exercícios podem incluir:

• Isométricos de ombro
• Reforço do manguito rotador da banda de resistência
• Exercícios de amplitude de movimento ativa de ombro com halteres
• Exercícios de levantamento de peso de ombro

Cada exercício pode ser feito de 10 a 15 repetições, três ou quatro vezes por semana. Certifique-se de interromper qualquer exercício do manguito rotador se sentir dor no ombro ou se sentir que ele pode sair da articulação.

Normalmente, os exercícios começam com o fortalecimento do manguito rotador com o braço ao lado do corpo; a articulação do ombro é mais estável aqui. Conforme você fica mais forte, seu TP pode fazer com que você trabalhe no fortalecimento do manguito rotador com o braço afastado do corpo e no ar. Isso é mais desafiador para os músculos do ombro, mas pode ser uma progressão necessária para a recuperação total após uma ruptura do lábio do ombro.

Estabilidade escapular

Sua escápula é o principal componente de todo o complexo articular do ombro e não deve ser ignorada ao trabalhar em exercícios após uma ruptura do lábio do ombro. Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios de estabilização escapular para você fazer para normalizar a mobilidade e função do ombro.

Os exercícios de estabilidade escapular progridem por meio de exercícios deitado de bruços até exercícios realizados em uma posição deitada de lado. O I, T e Y prono e a linha prona são exercícios de estabilidade escapular padrão; seu PT pode você deve saber como fazê-los corretamente. Você também pode trabalhar no fortalecimento e controle escapular usando aparelhos de musculação.

Cada exercício de estabilidade escapular deve ser feito lentamente por 10 a 15 repetições, e você pode aumentar o desafio segurando um pequeno peso ou haltere na mão enquanto faz os exercícios.

Exercícios de estabilização escapular do ombro

Propriocepção e equilíbrio do ombro

Acredite ou não, você precisa de um bom equilíbrio nos ombros para usar os braços com eficácia. É importante saber onde seu ombro está no espaço à medida que você se movimenta, e essa consciência - ou propriocepção - pode ser prejudicada após uma ruptura do lábio do ombro. Seu fisioterapeuta pode lhe dar alguns exercícios para melhorar o equilíbrio e a propriocepção dos ombros.

O exercício de ombro dinâmico isométrico pode ser feito com uma banda de resistência. Para isso, deite-se de costas com o braço voltado para o teto. Segure uma das pontas de uma faixa de resistência e peça a um amigo que segure a outra ponta. Seu amigo pode andar ao seu redor em várias direções, alterando a quantidade de resistência na faixa enquanto você mantém seu braço firme. Faça o exercício por 30 a 60 segundos e depois descanse. Você pode tornar o exercício mais desafiador fechando os olhos durante o movimento.

Na clínica, uma placa BAPS ou placa oscilante pode ser usada como uma superfície instável para ajudar a melhorar a propriocepção do ombro. Seu PT pode fazer com que você trabalhe em uma posição de flexão ou quadrúpede - de quatro como engatinhar - para melhorar o equilíbrio dos ombros ao usar uma prancha oscilante. Esses exercícios podem ser replicados realizando-se os exercícios de levantamento de peso nos ombros em quadrúpedes em casa.

Retornar para a função completa

Um dos componentes mais importantes do seu programa de fisioterapia após uma ruptura do lábio do ombro é ajudá-lo a retornar à sua função e atividade normais. O nível de atividade de cada pessoa é diferente, então esta parte da sua reabilitação deve ser personalizada de acordo com as suas necessidades.

Se o seu trabalho exige que você execute atividades com os braços acima da cabeça, o seu TP pode prescrever exercícios específicos que imitem suas responsabilidades de trabalho.

Atletas que estão trabalhando para retornar aos seus respectivos esportes podem precisar de exercícios específicos para voltar à participação normal. Os jogadores de beisebol podem se beneficiar do programa de 10 exercícios do arremessador após uma ruptura ou cirurgia de reparo do lábio. Se você é um jogador de tênis, pode precisar realizar exercícios específicos de balanço do tênis, e os jogadores de golfe podem precisar de exercícios diferentes para voltar ao campo após uma ruptura do lábio do ombro.

Se você tem uma ruptura do lábio do ombro, pode se beneficiar de um programa de exercícios de fisioterapia para ajudar a melhorar a maneira como o ombro se move e funciona.Seu PT pode mostrar como fazer os exercícios corretamente para que você possa voltar com rapidez e segurança ao seu nível normal de atividade sem dor.