Contente
- Como escolher o que comer quando você tem dor de IBS
- A dieta com baixo teor de FODMAP é ideal para você?
- Uma palavra de Verywell
Como escolher o que comer quando você tem dor de IBS
Existem várias maneiras de reduzir a dor abdominal e as cólicas. Entre elas, há três dicas fáceis que você deve ter em mente ao fazer suas escolhas alimentares diárias.
Evite alimentos gordurosos: Alimentos gordurosos contêm substâncias que podem exagerar a força das contrações intestinais, resultando em aumento da dor e cólicas, pelo menos em laboratório. Comer refeições com baixo teor de gordura e evitar qualquer coisa gordurosa, frita ou gordurosa pode ser um bom conselho, no entanto, de acordo com um estudo publicado em 2017, não há ensaios clínicos randomizados que mostrem que seguir uma dieta com baixo teor de gordura reduzirá os sintomas da SII.
Se precisar de ideias, basta olhar para um menu de dieta com baixo teor de gordura. Estes geralmente incluem muitas frutas e vegetais, carnes magras como frango e peixes como salmão. Caldos e saladas são refeições leves e boas que fornecerão um pouco de nutrição sem sobrecarregar seu sistema também.
Coma pequenas refeições:Grandes refeições também podem fortalecer as contrações intestinais. Procure fazer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia para não sobrecarregar o seu sistema.
Há uma abundância de alimentos amigáveis ao IBS que você pode desfrutar ao longo do dia. Você pode comer um ovo no café da manhã, uma salada fresca no almoço e um jantar de frango magro. Entre as refeições, experimente beliscar nozes, sementes ou iogurte.
Minimize os alimentos gasosos:Os alimentos que produzem gases intestinais podem contribuir para a dor abdominal e as cólicas. Infelizmente, esses mesmos alimentos tendem a ter altos benefícios nutricionais. Portanto, não é uma boa idéia seguir uma dieta excessivamente restritiva regularmente. No entanto, quando sua dor é mais incômoda, cortar algumas coisas pode ser o caminho a percorrer.
Nesses dias, tente comer alimentos sem gases e evite aqueles que têm maior probabilidade de produzir gases. Suas opções são bastante diversas e incluem de tudo, desde frango e carne a verduras, tomates e frutas vermelhas. Alguns grãos como aveia e arroz também podem fornecer carboidratos muito necessários sem a gasolina.
A dieta com baixo teor de FODMAP é ideal para você?
Se você achar que o inchaço e os gases tendem a contribuir regularmente para a dor da SII, você pode querer fazer uma dieta pobre em FODMAP. Esta dieta tem pesquisas de 2010 para apoiar seu uso no alívio dos sintomas para pacientes com SII.
A lista de alimentos nesta dieta amiga do intestino não é totalmente restritiva e há uma grande variedade para escolher. No entanto, pode ser melhor consultar um nutricionista que esteja familiarizado com a dieta para elaborar um plano alimentar que atenda aos seus sintomas e forneça a nutrição diária de que você precisa.
Como seguir a dieta com baixo teor de FODMAPUma palavra de Verywell
Como acontece com qualquer problema de saúde, é importante saber quando você deve consultar o seu médico. Se você sentir cólicas que piorem significativamente além do seu padrão normal, ligue para eles. Isso também é verdadeiro caso seus sintomas incluam vômitos, febre, fezes com sangue ou pretas ou a incapacidade de expelir gases.