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Os sintomas da psoríase crônica em placas são mais profundas do que a pele. O preço psicológico que a doença pode causar é às vezes mais profundo do que a própria condição, muitas vezes minando a confiança, a autoimagem e os relacionamentos interpessoais de uma pessoa. Felizmente, estratégias como redução do estresse, mudanças na dieta, exercícios, melhores escolhas de estilo de vida e busca de apoio emocional podem ajudá-lo a enfrentar melhor a situação.Esta abordagem holística para controlar a psoríase em placas pode melhorar sua resposta às terapias medicamentosas e melhorar sua qualidade de vida geral.
Emocional
O estresse é um ciclo vicioso pelo qual as pressões psicológicas podem desencadear os sintomas da psoríase, enquanto o aparecimento dos sintomas pode desencadear o estresse. Como um fator de risco independente, o estresse desencadeia a liberação de hormônios no corpo, incluindo cortisol e adrenalina, que podem aumentar a inflamação e piorar os sintomas da psoríase em placas.
Existem várias técnicas de redução do estresse que podem ajudar. Chamadas de terapias mente-corpo, elas permitem que você desempenhe um papel mais ativo na forma como responde à sua doença e seus sintomas incômodos. Essas abordagens funcionam redirecionando seu foco de qualquer dor e sentimentos negativos que você possa ter para um lugar de calma, equilíbrio e autoaceitação.
Entre algumas das terapias mente-corpo mais populares que podem ser benéficas para você enquanto trabalha para lidar com a psoríase:
- Meditação mindfulness é uma prática meditativa que pode ser dirigida por sons, sensações, cantos ou respiração guiada.
- Ioga é benéfico tanto física quanto emocionalmente, especialmente em formas menos extenuantes como a ioga yin. (Hot yoga e power yoga devem ser evitados, especialmente durante crises agudas).
- Imaginação guiada é uma técnica na qual você se concentra em imagens mentais agradáveis para induzir sentimentos de calma.
- Varredura do corpo mental é outra técnica meditativa. Normalmente executado na posição deitada, você direciona o foco para cima ou para baixo do corpo para detectar sensações agradáveis ou neutras, em vez de sensações desagradáveis. O relaxamento muscular progressivo (PMR) é outro exemplo disso.
Guia de discussão para médicos de psoríase em placas
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Quando procurar ajuda profissional
Não adianta dizer a si mesmo que você está bem quando não está. Tentar conter os sentimentos de raiva, desesperança ou constrangimento fazendo uma "cara de feliz" raramente ajuda e pode piorar ainda mais o estresse subjacente.
Se você for incapaz de lidar com a situação ou tiver ansiedade ou depressão persistente ou agravada, procure ajuda profissional de um psiquiatra ou psicólogo com experiência em doenças crônicas. A psicoterapia e o tratamento medicamentoso de curto prazo podem ajudar a melhorar seu estado emocional e, como resultado, seus surtos psoriáticos.
A depressão está intimamente ligada à psoríase e nunca deve ser ignorada. Na verdade, de acordo com um estudo de 2010 emJAMA Dermatology, nada menos que 350 suicídios no Reino Unido são diretamente atribuídos à psoríase a cada ano. A ajuda está sempre disponível.
Fisica
Além de ajudar a melhorar sua sensação geral de saúde e bem-estar, as etapas a seguir podem ajudá-lo a controlar melhor os sintomas, mitigar riscos potenciais e talvez até mesmo influenciar a progressão da psoríase.
Perder peso
A obesidade é um dos fatores de risco da psoríase. O acúmulo excessivo de células de gordura pode aumentar o volume de proteínas inflamatórias chamadas citocinas que circulam no sangue. Quanto mais células de gordura houver, maior o risco de sintomas.
Em contraste, a perda de peso de 5% ou mais pode reduzir a frequência e gravidade da psoríase em pessoas com sobrepeso ou obesas em 48%, de acordo com um estudo de 2014 noBritish Journal of Dermatology.
Melhore sua dieta
Embora existam alguns estudos que sugerem que a dieta por si só pode alterar o curso da doença, muitos médicos recomendam uma dieta com baixo teor de gordura rica em ácidos graxos ômega-3, incluindo alimentos como peixes de água fria (salmão, arenque, cavala), grãos inteiros, feijão, vegetais e frutas.
Se frequentemente ajuda, consultar um nutricionista que pode trabalhar com seu médico para garantir que sua ingestão de nutrientes (como cálcio ou ferro) seja ajustada para compensar quaisquer medicamentos que você possa estar tomando.
Controle o álcool e o fumo
O álcool deve ser evitado, especialmente porque muitos dos medicamentos usados para tratar a psoríase podem causar toxicidade hepática. Além disso, você deve fazer todos os esforços para parar de fumar, pois os cigarros são um fator de risco independente para psoríase grave.
Exercite mais
O exercício regular também pode contribuir para a perda de peso e fazer maravilhas para melhorar seu humor, perspectiva, níveis de energia, força e aparência. Embora as pessoas digam que os exercícios aumentam o risco de crises "superaquecendo seu corpo", o oposto parece ser verdadeiro.
De acordo com uma revisão de 2018 de estudos na revistaMedicamento, o exercício de baixa intensidade foi associado a uma maior proporção de lesões psoriásicas quando comparado aos exercícios de intensidade moderada ou alta.
6 medicamentos que agravam a psoríaseSocial
Alguns com psoríase dizem que pode ser alienante. As pessoas podem pensar que você é contagioso, embora você não seja, e outros podem simplesmente sentir seu desconforto e manter distância. A consequência dessas experiências pode ser significativa, potencialmente levando você a se isolar cada vez mais, tanto física quanto emocionalmente.
Se você sofre de psoríase crônica, tente se lembrar de que você não está sozinho. A psoríase é mais comum do que você imagina. Existem várias maneiras de entrar em contato com outras pessoas para obter suporte ponto a ponto:
- Contate o capítulo local da National Psoriasis Foundation (NPF) para saber mais sobre reuniões pessoais e grupos de apoio em sua área.
- Inscreva-se na Talk Psoriasis, uma plataforma de mídia social com mais de 150.000 membros gerenciada pelo NPF.
- Junte-se a um grupo de mídia social, incluindo páginas de psoríase no Facebook.
- Inicie ou participe de um grupo local de psoríase usando uma plataforma de rede como o MeetUp.
Dito isso, não exclua aqueles ao seu redor de fazerem parte de sua rede de suporte. Muitas vezes, apenas se abrir e deixar que os outros entendam o que você está passando pode alterar a forma como eles se relacionam com você (e vice-versa). Ao ajudá-los a compreender o que é a psoríase em placas, eles ficarão ainda mais capazes e, com sorte, dispostos a apoiá-lo.
Encontrar o tratamento mais eficaz para sua condição é apenas uma peça do quebra-cabeça. Faça tudo o que puder para se manter física e mentalmente e viver o melhor possível com psoríase.
Prático
Mesmo que não consiga controlar totalmente a sua psoríase, existem sugestões práticas que podem ajudar e fazer com que se sinta mais controlado. Entre algumas das dicas mais úteis:
- Mantenha sua pele úmida: Escolha um hidratante sem fragrância e não gorduroso com emolientes para ajudar a reter a umidade. Geralmente é melhor hidratar de manhã, após um banho ou ao longo do dia sempre que sua pele estiver seca.
- Use um umidificador: Isso é especialmente importante se você mora em um clima árido ou usa um ar-condicionado à noite ou por longos períodos.
- Mergulhe em uma banheira de hidromassagem: A água não deve ser escaldante, mas quente o suficiente para ficar de molho por 10 a 15 minutos confortavelmente. Isso pode ajudar a liberar as placas da pele. Não esfregue as placas para removê-las, pois isso pode causar sangramento e estimular a produção de novas placas.
- Pegue um pouco de sol: A exposição ao sol tende a melhorar a psoríase em placas, em parte por estimular a produção de vitamina D. Desfrute de um pouco de sol pelo menos duas a três vezes por semana com amplo protetor solar. Evite camas de bronzeamento, pois elas só secam e danificam sua pele.
- Trate a coceira: Se você achar que a coceira é insuportável, converse com seu médico sobre um anti-histamínico oral de venda livre. Você também deve aparar as unhas, especialmente se coçar à noite.