Maneiras de lidar com a dor crônica nas costas

Contente

• Mantenha um diário da dor
• Aprenda a relaxar
• Conversar sobre isso
• Aceite sua dor
• Compreenda o seu risco de depressão

Por mais que tente, é verdade: viver dia após dia com dores crônicas nas costas pode atolar você. Lidar com as demandas da vida familiar e do trabalho é difícil o suficiente, mas quando você adiciona dor crônica nas costas à mistura, sua vida pode se tornar bastante desafiadora. Encontrar suas próprias estratégias de enfrentamento é vital para viver bem com dores crônicas nas costas. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para facilitar o combate à dor crônica nas costas.

Mantenha um diário da dor

Muitas pessoas usam diários para documentar sua dor, mas você pode usar um diário da dor da maneira que quiser. Escreva o que você está sentindo e quando. Isso não apenas o ajudará a perceber as tendências que melhoram ou pioram sua dor, mas também a desabafar suas frustrações com a dor. Às vezes, isso é tudo que você precisa.

Aprenda a relaxar

O relaxamento é bom para o corpo e a mente. O estresse e a ansiedade não afetam apenas o seu humor e os níveis de energia: em alguns casos, eles podem realmente piorar a sua dor. Isso porque o estresse cria tensão muscular, o que pode intensificar a dor. Aprender a relaxar pode evitar que a dor piore.

Conversar sobre isso

Ninguém o entende melhor do que alguém que passou pela mesma coisa. Falar com colegas não só lhe dá a oportunidade de desabafar, mas também o expõe a alguém que passou por algo semelhante. O conselho dos colegas pode ser inestimável quando você sofre de dores crônicas nas costas. Verifique grupos de apoio locais ou procure fóruns online para se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando.

Aceite sua dor

Pode parecer contra-intuitivo, mas aceitar sua dor pode ajudar muito a lidar com a situação. Você não precisa gostar estar com dor, mas você tem que conviver com isso todos os dias. Encontrar uma maneira de aceitar isso pode tornar a vida diária um pouco mais fácil.

Compreenda o seu risco de depressão

Viver com dores crônicas nas costas é um desafio. Às vezes, todos os conselhos do mundo simplesmente não são suficientes. Para algumas pessoas, a dor crônica pode começar a interferir em todos os aspectos da vida, prejudicando os relacionamentos e o desempenho no trabalho. Infelizmente, a natureza da dor crônica nas costas pode deixar quase qualquer pessoa mais propensa à depressão. Se seus relacionamentos pessoais estão ficando tensos, você está tendo mais dificuldade para se concentrar no trabalho, tem menos energia, perdeu o interesse nas coisas que antes gostava ou se sente desesperado, pode estar sofrendo de depressão. Fale com o seu médico se isso se aplicar a você para descobrir as opções de tratamento.

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