Contente
- Hábitos de sono alterados
- Estresse
- Uso excessivo de medicamentos para dor
- Flutuações hormonais
- Odores
- Alimentos / Dieta
- Luzes brilhantes
- Pulando refeições
- Depressão
- Aumento da ingestão de cafeína
- Uma palavra de Verywell
Muitos desses 10 gatilhos da enxaqueca podem já ser familiares, pois são comumente relatados por pacientes com enxaqueca.
Hábitos de sono alterados
A irregularidade na programação do sono pode desencadear enxaquecas. Dormir muito pouco, uma programação de sono alterada (como com o jet lag) e, raramente, dormir muito, podem desencadear um episódio de enxaqueca. Uma mudança no horário de sono afeta a atividade cerebral, pode aumentar a suscetibilidade à dor, diminuir a memória e a concentração e pode causar alterações químicas que desencadeiam uma enxaqueca.
A ligação entre enxaquecas e problemas de sonoSolução
Comprometa-se a dormir o sono de que seu corpo precisa. Para a maioria das pessoas, isso é de sete a nove horas de sono ininterrupto todas as noites. Seguir um horário regular de sono, com horários regulares para acordar e dormir, limitar a cafeína e evitar luzes fortes à noite (televisão, telefone, computador, tablet) pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e descansar mais.
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Estresse
O estresse e a ansiedade podem ser os principais gatilhos para as enxaquecas, pois alteram a atividade dos neurotransmissores, especialmente a da serotonina, que modula a dor.
O estresse é diferente para cada pessoa - coisas como prazos de trabalho ou se encontrar com parentes por afinidade podem ser estressantes para algumas pessoas, mas não para outras. Muito disso depende da sua situação, mas o seu nível de estresse também depende da sua própria reação aos eventos da vida e de quão sujeito ao estresse você é.
Solução
Se você achar que o estresse ou a ansiedade estão interferindo em sua vida e desencadeando enxaquecas, existem medidas que você pode tomar para reduzir seu estresse. Converse com seu médico, considere aconselhar-se, meditar, praticar exercícios, melhorar sua resiliência ou fazer mudanças em sua vida para reduzir seu estresse. Normalmente, é necessária uma combinação dessas ações para fazer uma diferença duradoura.
Uso excessivo de medicamentos para dor
O uso excessivo ou de longo prazo de analgésicos, mesmo opções sem prescrição como Tylenol (paracetamol) e Motrin (ibuprofeno), pode causar cefaleias rebote ou dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos, incluindo enxaquecas.
Quando você toma medicamentos para a dor regularmente, seu corpo se ajusta, geralmente diminuindo a própria produção de substâncias químicas moduladoras da dor. Depois de parar de tomar o medicamento, um efeito de abstinência pode desencadear sintomas de enxaqueca.
Solução
Certifique-se de limitar o uso de medicamentos para a dor a não mais do que duas vezes por semana. Se sentir necessidade de usar mais, converse com seu médico. Você pode se beneficiar de uma medicação preventiva diária da enxaqueca.
Flutuações hormonais
Alterar os níveis de hormônios, especialmente estrogênio, pode desencadear enxaquecas. A semana anterior à menstruação ou outros períodos de flutuação dos níveis de estrogênio, como a perimenopausa, pode resultar em enxaquecas mais frequentes ou mais graves.
Solução
Se você é sensível aos hormônios, discuta suas opções contraceptivas com seu médico. Para algumas mulheres, tomar pílulas anticoncepcionais uma semana antes da menstruação ou usar pílulas anticoncepcionais contínuas durante todo o mês pode ser benéfico.
Para enxaquecas menstruais, Frova (frovatriptano) é um tratamento prescrito para enxaqueca que pode ser usado cinco ou seis dias antes do início da menstruação.
Como o estrogênio influencia as enxaquecas
Odores
Os gatilhos comuns para odores incluem flores, perfume, produtos de limpeza, vapores de tinta e poeira. A inalação da fumaça do cigarro, quer você fume ou esteja exposto ao fumo passivo, também pode causar enxaqueca.
A razão para isso não é bem compreendida, mas os nervos que controlam o olfato tendem a ser um pouco menores entre as pessoas com enxaqueca, o que pode torná-las hipersensíveis.
Por que os cheiros podem desencadear um ataque de enxaquecaSolução
Se um cheiro específico pode estar desencadeando suas enxaquecas, é melhor evitá-lo ou encontrar uma estratégia que minimize sua exposição, como deixar uma janela aberta.
Alimentos / Dieta
Os aditivos alimentares, como MSG e nitratos são desencadeadores comuns da enxaqueca. O MSG às vezes é adicionado a fast food, macarrão ramen e sopas e vegetais enlatados. Os nitratos são normalmente encontrados em carnes processadas ou curadas, como frios, cachorros-quentes e bacon.
O aspartame, um substituto do açúcar, também pode desencadear enxaquecas em alguns indivíduos, assim como a tiramina, que costuma ser encontrada em alimentos em conserva, queijos envelhecidos e alimentos que contêm fermento. Produtos de soja, álcool e corantes alimentares também podem desencadear enxaquecas.
A ligação entre enxaqueca e sua dietaSolução
Anote o que você comeu no dia anterior ao início da enxaqueca. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar seus desencadeadores alimentares exclusivos para que você possa evitá-los.
Luzes brilhantes
A luz forte, incluindo luz solar ou fluorescente, pode desencadear uma enxaqueca. Isso pode ser devido ao cansaço visual ou à estimulação cerebral induzida pela luz.
Solução
Se você sabe que suas enxaquecas são desencadeadas por luz forte, é aconselhável usar óculos escuros e um chapéu quando estiver ao sol ou em um quarto com luz forte. Também é importante estar atento ao brilho, como na tela do computador ou no telefone celular.
A iluminação do escritório pode afetar as enxaquecasPulando refeições
Jejuar ou faltar a uma refeição pode causar enxaqueca devido a baixo nível de açúcar no sangue ou desidratação. Se você pular refeições ou dieta com frequência, a desnutrição ou a anemia por deficiência de ferro podem ser os culpados pelas enxaquecas.
Solução
Mesmo se você estiver tentando perder peso ou estiver muito ocupado, tente agendar refeições regulares e lanches nutritivos para evitar enxaquecas induzidas pela privação de alimentos e baixos níveis de ferro.
Depressão
A pesquisa sugere uma ligação, embora complexa, entre enxaqueca e depressão. A tristeza pode preceder uma enxaqueca durante a fase prodrômica, mas a depressão também pode causar enxaquecas.
Solução
Buscar tratamento para o seu humor não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também poderá ajudar nas suas enxaquecas.
Fale com o seu médico se você ou seus entes queridos estão preocupados com seu humor ou comportamento.
Aumento da ingestão de cafeína
Sua xícara de café diário pode ter se transformado em três, o que pode piorar a enxaqueca. Da mesma forma, perder seu café da manhã também pode precipitar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína.
A cafeína pode reduzir a dor de cabeça. O excesso de cafeína pode alterar a atividade do receptor da dor no cérebro, enquanto a abstinência da cafeína também pode interferir nos receptores da dor.Todos esses efeitos estão associados às enxaquecas.
Solução
Moderar a ingestão de cafeína ou eliminá-la por completo (de maneira gradual e gradativa) provavelmente ajudará nas enxaquecas a longo prazo.
Uma palavra de Verywell
Reconhecer e evitar seus gatilhos é uma forma poderosa de controlar a saúde da enxaqueca. Se você está tendo dificuldade em identificar seus gatilhos, tente manter um diário detalhado de sua rotina diária, incluindo refeições, bebidas, padrões de sono, atividades e medicamentos. Em seguida, compartilhe com seu médico. Um novo par de olhos pode ajudar a identificar os gatilhos que você pode não ter percebido que são um problema.