Contente
- Como definimos privação de sono?
- O risco de morte
- Perigo de acidentes de trânsito
- Lesões e acidentes de trabalho
- Doenças cardiovasculares e ataques cardíacos
- Aumento do risco de obesidade
- Uma palavra de Verywell
Como definimos privação de sono?
Todo mundo tem certas necessidades de sono para funcionar normalmente. A quantidade de sono de que os adultos precisam é diferente da das crianças, e uma pessoa pode precisar de mais ou menos (em média) do que outra. Para adultos, a quantidade média de sono necessária para se sentir descansado é de 7 a 9 horas.
Se você não dormir a quantidade de que precisa, começará a sofrer os efeitos nocivos da privação de sono. Isso pode ocorrer devido à restrição do sono (simplesmente não conseguir tempo suficiente na cama, dormindo) ou devido a interrupções no sono. Transtornos do sono comuns, como insônia e apnéia do sono, podem levar à privação de sono dessas formas, respectivamente. Como resultado, existem sintomas importantes de privação de sono - incluindo sonolência diurna excessiva - que podem comprometer sua saúde.
O risco de morte
Em raras circunstâncias, a privação crônica do sono pode realmente levar à morte. Isso pode ocorrer em doenças extremamente incomuns, como a insônia familiar fatal. Nesse distúrbio genético, o sono se torna muito fragmentado e interrompido a ponto de a pessoa afetada não conseguir dormir. Em última análise, essa condição leva à morte.
Nos últimos 10 anos, houve mais de 1.000 estudos sobre a privação do sono. Na verdade, algumas das primeiras pesquisas no campo da medicina do sono envolveram esse tópico. Por exemplo, um estudo sobre a perda de sono em cachorros foi feito em 1894 e outro estudo em humanos em 1896. A pesquisa em cachorros demonstrou que a perda de sono prolongada pode ser fatal, um fato que foi comprovado por vários estudos recentes com animais. Seria antiético repetir tal estudo em humanos, mas existem outras associações claras com a privação de sono que também podem ser fatais.
Perigo de acidentes de trânsito
Há muitas evidências de que a privação de sono aumenta o risco de sofrer um acidente de trânsito. Além de adormecer ao volante, a falta de atenção e a perda de concentração que podem ocorrer com a perda de sono também podem ser problemáticas.
Desde 1994, mais de 20 estudos avaliaram os efeitos da perda de sono na medida da capacidade de direção ou segurança. Grande parte dessa pesquisa inclui o uso de simuladores de direção para abordar a segurança em um estado de privação de sono.
Alguns estudos mostraram que a privação do sono pode levar a um nível de deficiência equivalente ao de estar legalmente bêbado.
Muitos fatores foram identificados que aumentam o risco de sofrer um acidente de carro quando não dorme. Em particular, dormir menos de sete horas por noite, em média, aumenta o risco. Pessoas com sono de má qualidade ou com sonolência diurna excessiva também têm maior probabilidade de sofrer acidentes de carro. Além disso, outro fator importante é o horário em que a direção ocorre, pois dirigir à noite tem maior probabilidade de resultar em acidentes em indivíduos com privação de sono.
Esse conjunto de pesquisas resultou em importantes regulamentações de segurança, especialmente com motoristas de caminhão de longa distância.
Lesões e acidentes de trabalho
Existem muitos exemplos na mídia de lesões e acidentes de trabalho. Muitos dos acidentes de ônibus, trem, avião e carro investigados pelo National Transportation Safety Board (NTSB) envolvem pessoas que não dormem.
Um importante fator de risco envolve o trabalho por turnos. É mais provável que os acidentes ocorram durante a noite, quando se supõe que estamos dormindo. A menos que os padrões de sono sejam adequadamente realinhados, com horários consistentes de sono e vigília estabelecidos, o risco de trabalhadores em turnos aumenta. Sono insuficiente e de má qualidade só piora o risco.
Grandes desastres foram, em parte, atribuídos à privação de sono. Alguns exemplos bem conhecidos incluem o aterramento do Exxon Valdez e o derramamento de óleo resultante no Alasca, bem como o desastre nuclear de Chernobyl. Além desses eventos de manchete, também existem riscos com a privação de sono que podem prejudicar insidiosamente sua saúde.
Doenças cardiovasculares e ataques cardíacos
Sabe-se que sono insuficiente pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos. A pesquisa mostrou que se você dorme menos de cinco horas por noite, tem duas a três vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco. Além disso, as mulheres que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de sofrer o mesmo destino. Além disso, os trabalhadores por turnos que dormem menos horas, muitas vezes mal alinhados com o seu ritmo circadiano natural, também apresentam maior risco de doenças cardiovasculares.
O que explica essa relação? Talvez uma das funções seja o efeito que a perda de sono pode ter nos processos inflamatórios do corpo. Sabe-se que, quando não dormimos o suficiente, os níveis sanguíneos de proteína C reativa, um marcador de inflamação, aumentam. Esse processo inflamatório subjacente pode danificar o revestimento de nossos vasos sanguíneos, tornando mais provável o desenvolvimento de aterosclerose (endurecimento e estreitamento dos vasos) e, em última instância, ataques cardíacos.
Aumento do risco de obesidade
Finalmente, existem vários estudos que apoiam uma associação entre a privação de sono e o aumento do risco de obesidade. Parece haver efeitos importantes na maquinaria metabólica do nosso corpo se não dormirmos o suficiente.
Uma palavra de Verywell
Além do risco de morte na privação extrema de sono, há claramente vários motivos pelos quais devemos descansar o suficiente para minimizar os riscos associados ao sono inadequado. Colocamos em risco nossa saúde quando deixamos de fazer isso. Certifique-se de ter descanso adequado para atender às suas necessidades de sono e você pode otimizar seu bem-estar e prevenir a morte prematura.