Contente
- Prevenir Quedas
- Desenvolva sua densidade óssea
- Tome vitamina D com cálcio
- Não se esqueça do seu cálcio
- Exercite regularmente os músculos do pescoço
- Afivele seu cinto de segurança
- Cuidado com a velocidade
- Usa um capacete
- Cuidado com a profundidade da água
- Não bloqueie ou bata com a cabeça
- Evite a violência
Prevenir Quedas
As quedas são a principal causa de lesões, incluindo fraturas, em pessoas com mais de 65 anos, e o risco de quedas aumenta com a idade.
Mas, fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode evitar quedas. Aqui estão algumas dicas (bastante) fáceis de implementar:
- Remova a desordem e jogue tapetes para não tropeçar neles.
- Pratique exercícios regularmente para desenvolver o equilíbrio.
- Estudos demonstraram que o tai chi pode ser eficaz na prevenção de quedas em idosos.
Na verdade, uma revisão e meta-análise de 2017 de estudos de pesquisas médicas sobre o assunto descobriram que o tai chi é uma prática eficaz de prevenção de quedas para idosos e idosos. Os autores da revisão afirmam que quanto mais você praticar tai chi, mais (provavelmente) será capaz de evitar quedas.
E eles apontam que o estilo Yang de tai chi parece ser mais eficaz na prevenção de quedas do que o estilo Sun.
Desenvolva sua densidade óssea
A maioria dos especialistas em coluna concorda que a osteoporose aumenta o risco de microfraturas nas vértebras cervicais. Isso ocorre porque o tecido ósseo osteoporótico é frágil e facilmente quebrado.
Maneiras de aumentar a densidade mineral óssea incluem obter vitamina D e cálcio suficientes, conforme discutido abaixo, e participar de sessões regulares de exercícios com levantamento de peso, como treinamento de força.
Seu médico pode prescrever um medicamento para fortalecer os ossos, como o Fosamax, também.
Tome vitamina D com cálcio
O NIH Osteoporose and Related Bone Disease National Resource Center afirma que a vitamina D é necessária para o corpo absorver cálcio. Sem o suficiente, eles dizem, você não será capaz de formar um hormônio importante chamado calcitriol, que é a substância responsável pela absorção de cálcio e, portanto, ossos fortes. (Quando o corpo não consegue absorver o cálcio que você ingere por meio de alimentos e / ou suplementos, ele vai extraí-lo de seus ossos, enfraquecendo-os. Não é algo de que você precisa se tem ou está tentando prevenir osteopenia ou osteoporose.)
O Centro de Recursos nos diz que existem três maneiras de obter vitamina D:
- Pela pele
- Da dieta
- De suplementos
Até os 70 anos, recomenda-se que você ingira 600 UI de vitamina D por dia. Depois disso, o Centro diz para aumentar sua ingestão para 800 UI.
Embora muitas pessoas administrem com sucesso seus níveis de vitamina D com suplementos, não se esqueça de que uma longa caminhada em um dia quente (com cobertura mínima sobre a pele) e / ou certos alimentos (gemas de ovo, peixes de água salgada, fígado e leite fortificado a lista) também pode ajudar a aumentar seus níveis. O Centro cita o Instituto de Medicina ao dizer que o máximo de vitamina D recomendado é 4000 UI (a menos que seu médico prescreva mais com base em sua condição individual).
Não se esqueça do seu cálcio
O Centro também tem recomendações sobre a quantidade de cálcio a ser ingerida. Para adultos de até 50 anos e homens de até 70, é de 1000 mg. Para mulheres, é de 1200 mg.
Se você estiver grávida ou amamentando, também é de 1000 mg, exceto se você tiver entre 14 e 18 anos, caso em que a dose recomendada é de 1300 mg.
Exercite regularmente os músculos do pescoço
Mudanças degenerativas na coluna são inevitáveis para quase todos; isso ocorre porque, na maioria das vezes, estão relacionados à idade.
A degeneração pode aumentar o risco de o tipo de fratura do pescoço que causa mielopatia, que é uma condição muito séria e freqüentemente dolorosa na qual a medula espinhal fica irritada e / ou pressionada. A medula espinhal controla e / ou influencia muitas, muitas das sensações e funções do corpo, portanto, quando ela é interrompida, os sintomas podem ser extremamente desafiadores.
O desenvolvimento de músculos fortes e flexíveis do pescoço e do tronco pode ajudar a diminuir algumas dessas alterações artríticas no pescoço.
Para ajudar a manter a saúde do pescoço, considere iniciar e manter uma rotina regular de exercícios de força e flexibilidade para o pescoço, ombros, parte superior das costas e músculos abdominais. Uma ou duas visitas com um fisioterapeuta licenciado podem ajudar você a começar.
Afivele seu cinto de segurança
Preparar-se! Todos nós sabemos que "usar cintos de segurança salva vidas". Pode apenas protegê-lo de danos ao pescoço também.
Acidentes de trânsito estão associados a lesões na coluna cervical, de acordo com um grande estudo de 2012 publicado na revista. Ferimentos.
E em 2009, o Canadian C-Spine Rule Study Group examinou mais de 17.000 registros de pacientes (durante um período de seis anos) e descobriu que aqueles que não usavam cintos de segurança durante um acidente de carro tinham muito mais probabilidade de quebrar um ou mais ossos em seus pescoço.
Cuidado com a velocidade
O mesmo C-Spine Rule Study Group canadense mencionado acima descobriu que quanto mais rápido um carro estava indo quando bateu, maior a probabilidade de os passageiros sofrerem uma fratura no pescoço.
Usa um capacete
Se você adora a sensação da brisa soprando em seu cabelo quando está na estrada, pode ou não gostar do que vamos dizer.
A maioria das pessoas está ciente de que um bom capacete usado corretamente protegerá contra ferimentos graves (ou mesmo fatais) na cabeça e / ou no rosto, caso o impensável aconteça enquanto você estiver pedalando. Por este motivo, os capacetes são uma medida preventiva altamente recomendada.
Na verdade, uma revisão sistemática e meta-análise de 2017 publicada no International Journal of Epidemology descobriram que o uso de capacete para ciclistas provavelmente reduziu as chances dos ciclistas de sofrerem ferimentos fatais, graves e menos graves na cabeça, além de ferimentos faciais. Os autores do estudo dizem que os capacetes tinham o a maioria efeito protetor em ferimentos graves e fatais na cabeça.
Mas quando se trata de prevenir espinha cervical lesões como fraturas, luxações, etc, a pesquisa não é tão clara. O mesmo estudo mencionado acima encontrou lesão no pescoço devido a acidente de bicicleta era rara e não estava associada ao uso de capacete.
O resultado da pesquisa (em combinação com o bom senso) é que embora usar um capacete não o impeça de quebrar um ou mais ossos do pescoço, ainda é uma excelente ideia.
Cuidado com a profundidade da água
Mergulhar de cabeça em águas rasas é uma maneira segura de causar uma fratura grave no pescoço. O Departamento de Saúde do Estado de Nova York descobriu que 90 por cento das lesões da medula espinhal devido a acidentes de mergulho ocorreram em corpos d'água de quase dois metros ou menos.
E se você estiver mergulhando de uma doca, o Departamento de Saúde do Estado de NY cita a Cruz Vermelha dizendo que a água deve ter pelo menos três metros de profundidade.
Não bloqueie ou bata com a cabeça
Você ou um ente querido pratica esportes de contato? Nesse caso (e embora possa ser tentador), não é uma boa ideia bloquear ou bater com a cabeça, mesmo se você usar um capacete. Fazer isso coloca muita força em seu pescoço e os resultados em alguns casos podem ser catastróficos.
Embora bloquear ou golpear com a cabeça fosse proibido no futebol americano de colégio e faculdade décadas atrás, a prática continua mesmo assim. Se você pratica esportes de contato, seja o espertinho do seu time e evite usar essa técnica potencialmente fatal.
Evite a violência
As fraturas do pescoço podem ser causadas por violência, muitas das quais ocorrem em casa ou entre pessoas que já têm um relacionamento pessoal.
A violência afeta pessoas de todas as idades, desde crianças a idosos.
Se precisar de ajuda na prevenção da violência (para reduzir o risco de fratura no pescoço, bem como por outros motivos), verifique com o governo local ou agências sem fins lucrativos que apóiam as vítimas de violência.
Além disso, grupos como Big Brothers Big Sisters e National Youth Violence Prevention podem oferecer programas gratuitos para ajudar sua família a superar a violência doméstica.