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Fenacho (Trigonella foenum-graecum) é uma planta comumente cultivada em regiões como América do Sul, Ásia e Oriente Médio. As sementes da planta são normalmente moídas em pó e tomadas como uma cápsula ou aspergidas sobre os alimentos.O feno-grego tem sido usado por muitos séculos na medicina chinesa e indiana para melhorar a saúde digestiva e aumentar o metabolismo. Você provavelmente já viu o feno-grego como um suplemento em lojas de alimentos saudáveis anunciadas para esses fins. Além disso, estudos mostraram que o feno-grego tem uma variedade de outros benefícios à saúde, incluindo a redução dos níveis de açúcar no sangue, o tratamento de piolhos e a redução da azia. O feno-grego também é usado como parte do garam masala, uma mistura de especiarias que é adicionada a vários pratos da culinária do sul da Ásia.
Há também algumas evidências de que o feno-grego também pode melhorar a saúde do coração, mantendo seus níveis de lipídios dentro de uma faixa saudável, mas isso realmente funciona?
O que os estudos dizem
Existem apenas alguns pequenos estudos observando a eficácia do feno-grego na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos. As pessoas que participaram desses estudos eram saudáveis ou diabéticas e tinham níveis de colesterol ligeiramente elevados. Nestes estudos, algo entre 5 e 100 gramas de uma forma em pó de sementes de feno-grego foi tomado como suplemento por um período de tempo variando de 20 dias a três meses.
Em alguns desses estudos, um efeito ligeiramente positivo foi observado nos níveis de colesterol total, triglicerídeos, colesterol HDL e LDL, incluindo:
- Os níveis de colesterol total foram reduzidos em até 16% em alguns casos.
- Os níveis de colesterol LDL diminuíram entre 10% e 16%.
- Houve apenas um efeito muito leve e nenhum efeito sobre os níveis de triglicerídeos.
- O colesterol HDL aumentou em até 11% em um estudo, mas aumentou apenas ligeiramente em outros.
Em outros estudos, a suplementação de feno-grego não pareceu afetar os níveis de lipídios.
Não se sabe completamente como o feno-grego reduz os níveis de colesterol e triglicérides. Pensa-se que o feno-grego tem a capacidade de aumentar o número de receptores de LDL no fígado, o que aumenta a quantidade de LDL captada pelas células e removida da corrente sanguínea. O feno-grego também parece reduzir o acúmulo de gordura no corpo.
Você deve usar o feno-grego?
Embora alguns estudos pareçam sugerir que o feno-grego pode ajudar a melhorar ligeiramente seu perfil lipídico, mais estudos são necessários antes que ele possa ser recomendado como parte de seu regime de redução do colesterol. Portanto, você não deve confiar apenas em tomar feno-grego se precisar reduzir seus níveis de triglicerídeos e colesterol.
As pessoas que tomaram feno-grego nesses estudos não pareceram sentir muitos efeitos colaterais, e ele pareceu ser bem tolerado pela maioria. Os efeitos colaterais mais comuns incluíram inchaço, diarréia e náusea. No entanto, alguns estudos também observaram níveis reduzidos de açúcar no sangue e potássio em pessoas que tomam suplementos de feno-grego. Portanto, embora o feno-grego esteja amplamente disponível como suplemento em várias lojas de produtos naturais, você ainda deve consultar seu médico antes de adicionar o feno-grego ao seu regime de redução de lipídios.