Contente
- Coletando Benefícios do Bicicleta
- Bicicleta ergométrica vs. Bicicleta estacionária reclinada
- Resultado
Coletando Benefícios do Bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima opção de exercícios para pessoas com osteoartrite. Uma rotina regular de andar de bicicleta mantém os joelhos se movendo durante toda a amplitude de movimento e, ao mesmo tempo, fortalece os músculos que sustentam os joelhos. Faz sentido continuar pedalando enquanto você puder. No entanto, se você tiver uma quantidade significativa de danos nas articulações dos joelhos ou quadris, sua capacidade de andar de bicicleta pode se tornar cada vez mais limitada.
Um estudo de fevereiro de 2010 em Deficiência e reabilitação avaliaram o ciclismo em três grupos - pacientes com osteoartrite de joelho, pacientes com artroplastia de joelho e pacientes com lesão meniscal ou ligamentar. Os resultados mostraram que, à medida que o paciente envelhece, a capacidade de continuar a pedalar diminui 5% a cada ano. A chance de continuar pedalando é 1,98 vezes maior para os homens do que para as mulheres. A chance de sentir dor ao andar de bicicleta aumenta em 8% com cada aumento unitário do índice de massa corporal. Este estudo atribuiu o aumento da dor durante o ciclismo ao índice de massa corporal, e não ao diagnóstico do paciente.
Outro estudo interessante, publicado na Journal of Gerontology, compararam o ciclismo de alta intensidade com o ciclismo de baixa intensidade em pacientes com osteoartrite de joelho. Os pesquisadores concluíram que o ciclismo de baixa intensidade foi tão eficaz quanto o ciclismo de alta intensidade para melhorar a função do paciente, marcha, capacidade aeróbica, bem como para diminuir a dor.
Dito isso, em vez de desistir de andar de bicicleta quando se tornar cada vez mais difícil, procure adaptar a atividade às suas necessidades. Se andar de bicicleta ao ar livre é um problema por causa de terreno irregular, colinas íngremes e outros desafios que acompanham a natureza, traga a bicicleta para dentro de casa.
Para andar de bicicleta ao ar livre, certifique-se de ter uma bicicleta confortável. Algumas pessoas aconselham ter uma variedade de engrenagens. Também há ciclistas que recomendam engrenagens Granny (roda de corrente pequena em pedivela tripla). As engrenagens da avó permitem girar a uma alta taxa de rotações por minuto. O equipamento da vovó tem esse nome porque, teoricamente, até mesmo uma vovó pode escalar colinas com esse equipamento.
Se suas limitações físicas (dores nas articulações, deformidade nas articulações, problemas de equilíbrio) tornam necessário trazer a bicicleta para dentro de casa, considere as opções de uma bicicleta ergométrica ereta ou ereta.
Bicicleta ergométrica vs. Bicicleta estacionária reclinada
Uma bicicleta ergométrica é aquela usada para exercícios e não para transporte. É equipado com alças, pedais e um típico assento de bicicleta, mas é construído sobre uma plataforma fixa. Se essa bicicleta tiver rodas, elas serão levantadas do solo. O design reflete de perto as bicicletas ao ar livre. Algumas bicicletas ergométricas têm um ergômetro para medir o trabalho realizado ao pedalar.
Uma bicicleta ergométrica reclinada é equipada com um assento maior em formato de cadeira. Uma pessoa que anda de bicicleta reclinada senta-se e descansa a coluna. Os pedais de uma bicicleta reclinada estão normalmente localizados para a frente e os punhos estão em uma posição que requer menos alcance. É uma experiência mais confortável, mas alguns especialistas questionam se o exercício em uma bicicleta ergométrica reclinada oferece tantos benefícios quanto se exercitar em uma bicicleta ergométrica ereta. No entanto, para pessoas com osteoartrite, uma bicicleta ergométrica reclinada pode fazer a diferença entre se exercitar ou não.
Antes de se tornar ativo no ciclismo ou em qualquer tipo de exercício, você deve conversar com seu médico. Quando ele aprovar você, considere suas diferentes opções de bicicleta.
Resultado
O objetivo é fazer do ciclismo uma atividade que você goste e pratique, para que possa colher os muitos benefícios. Escolha seu equipamento com cuidado. E lembre-se, controle seu ritmo ao pedalar!