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Viver bem com a artrite requer tempo e prática. Muitas formas são progressivas, caracterizadas não apenas por dor crônica e deficiência, mas pela incerteza que muitas vezes pode oprimir as pessoas.Para lidar melhor com essa incerteza, é importante formular uma estratégia de enfrentamento, uma que forneça a você uma estrutura para conviver com a doença por toda a vida.
Uma dessas estruturas é o que chamamos de 8 Oitos. Este é um esboço de oito conceitos emoldurados pelo sufixo "-ate", que abordam os aspectos físicos, emocionais e práticos de viver com artrite, quer você tenha um diagnóstico recente ou tenha enfrentado mudanças recentes em sua saúde.
A estratégia Eight 8 é descrita da seguinte forma:
Educar
Ao enfrentar uma doença crônica, o maior medo da maioria das pessoas é lidar com o desconhecido. Você pode superar isso muito educando-se. Quanto mais você compreender a doença, mais capaz será de reconhecer os sintomas e tomar as medidas adequadas.
Mesmo que você tenha um ótimo médico com quem trabalhar, lembre-se de que você é um parceiro sob seus próprios cuidados. Assuma o controle aprendendo sobre suas opções de tratamento, os métodos de alívio da dor e o papel da dieta e dos exercícios. Não se permita tornar-se um observador de sua própria saúde.
Motivar
Viver com dor crônica não é uma questão simples. Por mais que você tente colocar uma cara feliz nas coisas, a dor pode frequentemente corroer sua confiança e fazer com que você se afaste das pessoas ao seu redor.
O tratamento da dor crônica requer mais do que apenas medicamentos; requer automotivação e uma mudança de perspectiva. Ao aceitar que a artrite é uma condição com a qual você está vivendo - em vez de algo com a qual você foi amaldiçoado - você será mais capaz de ajustar seu ponto de vista e responder a ele de forma produtiva, em vez de reativa.
Em vez de se concentrar no que você não pode fazer, concentre-se no que você pode fazer, com o objetivo de permanecer ativo e independente. Se você está se sentindo desmotivado, lembre-se de que este é um estado de espírito, e não um estado de ser. Se você estiver se sentindo triste ou deprimido, converse com seu médico e busque ajuda adicional por meio de aconselhamento, grupos de apoio ou interação com amigos ou familiares.
Participar
Parte do espírito positivo envolve viver sua vida dentro de suas possibilidades. Em alguns aspectos, não é diferente de administrar uma empresa. As maiores oportunidades vêm de trabalhar com seus recursos, sem se esforçar demais e nem deixar de capitalizar os recursos à sua disposição.
Encontre atividades que tragam a você o maior prazer e aborde-as estrategicamente. Se houver um evento ao ar livre de que você deseja participar, não entre despreparado. Calcule com antecedência o quanto você precisará caminhar e onde há oportunidades para sentar e relaxar. Ao definir uma quantidade específica de tempo que você planeja estar em um evento, você saberá quando é hora de dar meia-volta e voltar para o carro sem se sobrecarregar.
As regras são simples: planeje, controle seu ritmo e participe.
Medicar
Uma parte importante de qualquer plano de tratamento da artrite é a medicação. Isso inclui uma variedade de medicamentos prescritos e sem receita usados para tratar diferentes facetas da doença. Comece aprendendo os nomes dos medicamentos, o que eles fazem e como tomá-los corretamente
Quando se trata de tratamento para artrite, existem algumas regras básicas que você precisa seguir:
- Em primeiro lugar, tome os seus medicamentos conforme prescrito. Não se automedique ou tome os medicamentos quando quiser. O efeito de certos medicamentos é cumulativo, o que significa que você precisa tomá-los de forma consistente para obter o efeito desejado.
- Nunca pare ou mude o tratamento sem primeiro contactar o seu médico. Se tiver efeitos colaterais, informe o seu médico. Ele ou ela pode ajustar sua dosagem, mudar a medicação ou o tratamento prescrito para ajudá-lo a superar o problema enquanto seu corpo se ajusta à terapia.
Comunicar
Viver com artrite pode ter um efeito profundo em sua vida diária. Atividades que antes eram fáceis podem repentinamente se tornar difíceis, exigindo que você faça ajustes para lidar melhor com elas. Um desses ajustes é garantir que as pessoas ao seu redor - incluindo sua família, amigos e colegas de trabalho - entendam o que você está passando.
No final das contas, a artrite afeta não apenas você, mas também as pessoas ao seu redor. Não se torne um mártir e sofra em silêncio. Conte a sua família o que você está passando e como eles podem ajudar. Seja honesto, mas também esteja ciente de como você comunica seus sentimentos. Se você enquadrar a discussão com pânico, as pessoas também entrarão em pânico. Se você comunicar raiva ou atribuir culpas, as pessoas recuarão.
Encontre o momento e o espaço certos para compartilhar seus sentimentos. É mais provável que as pessoas respondam se você as receber. Deixe que sejam parte da solução.
Delegar
O estresse é uma realidade inescapável da vida moderna e que pode mantê-lo alerta ou arrastá-lo para baixo. O objetivo de gerenciar o estresse é lidar com ele de forma estratégica.
Se não for capaz de lidar com a situação, identifique quais mudanças você pode fazer para aliviar o estresse e melhorar sua qualidade de vida geral. Se, por exemplo, sua programação diária o deixa esgotado no final do dia, identifique quais partes você pode cortar ou atribuir essas tarefas a outras pessoas.
Pode exigir que você faça escolhas difíceis, mas, se você pesar racionalmente os benefícios e as consequências, geralmente poderá fazer a escolha certa.
Meditar
A artrite pode causar danos não apenas físicos, mas também emocionais. A mente pode muitas vezes ficar confusa com os desafios que você está enfrentando ou ainda vai enfrentar. Essas tensões podem aumentar com o tempo e não apenas perder o sono, mas piorar os sintomas.
A meditação é uma técnica de relaxamento que pode ajudar. O objetivo da meditação é desviar o foco de todos os pensamentos e medos dispersos que cercam sua condição. Ele ensina como se concentrar em sensações específicas - sua respiração, tensões nos músculos - para controlá-las e / ou liberá-las. Ao fazer isso, você é mais capaz de acalmar a mente e aliviar o estresse.
Concentrado
As pessoas costumam declarar que não serão definidas pela artrite. Embora isso possa parecer bom e justo, essencialmente separa a doença como uma entidade única. O fato é que a artrite é uma parte de sua vida. Você pode escolher se sentir sobrecarregado por isso, fingir que não está lá ou aceitá-lo como uma realidade.
Ao aceitá-lo, você nem o julga bom ou ruim. É simplesmente uma faceta de sua saúde à qual você precisa prestar atenção e administrar continuamente para obter a mais alta qualidade de vida.
Com o tempo, o que você descobrirá é que a tarefa de controlar sua doença se torna quase automática. Não vai estar em sua mente o tempo todo simplesmente porque você está lidando com todos os dias pela rotina.
No final, a rotina é fundamental. Isso inclui ir ao médico regularmente e cuidar de todos os outros aspectos da sua saúde, não apenas da artrite. Ao adotar uma abordagem mais holística, a artrite não vai acabar definindo você. Você vai definir isto como parte de sua jornada em frente.