Contente
- Alimentos a evitar se você tiver prisão de ventre
- Alimentos para comer se você está constipado
- Alimentos a evitar se você tiver diarréia
- Alimentos para comer se você tiver diarréia
Aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar se você estiver sofrendo de IBS com predominância de constipação (IBS-C), IBS com predominância de diarréia (IBS-D) ou IBS do tipo alternado (IBS-M):
Alimentos a evitar se você tiver prisão de ventre
Se você está constipado, a última coisa de que precisa é comer qualquer coisa que o incomode. Para esse fim, aqui estão alguns alimentos importantes que você precisa evitar:
- Qualquer coisa feita com farinha branca, especialmente pão branco e assados feitos com gorduras hidrogenadas
- Carne processada incluindo bacon, mortadela, salsicha e cachorro-quente
- Alimentos fritos (incluindo alimentos rotulados como "fritos no forno")
- Chips de qualquer tipo
- Produtos lácteos, como queijo, creme de leite, sorvete e leite integral
- Carnes vermelhas
- Bananas
- arroz branco
Alimentos para comer se você está constipado
Se você está sofrendo de prisão de ventre, precisará comer alimentos que façam seu sistema funcionar. A chave para isso é a fibra digestiva, também conhecida como volumoso.
Especialmente útil é um tipo conhecido como fibra insolúvel que não se dissolve em água, mas sim absorve água ao passar pelos intestinos, amolecendo as fezes no processo.
As melhores fontes de alimento para isso são:
- Frutas frescas (as melhores incluem frutas vermelhas, pêssegos, damascos, ameixas e ruibarbo)
- Grãos integrais, que incluem pão integral e aveia cozida, arroz integral, trigo integral, quinua ou cevada
- Vegetais frescos
- Frutas secas, principalmente ameixas e passas
- Suco de ameixa
- Nozes e nozes
Feijão e legumes (como grão de bico, soja, lentilha, feijão branco e feijão vermelho) são boas fontes de fibra, mas também estão na lista de alimentos ricos em FODMAP que podem desencadear os sintomas de IBS-D se você comer muito.
Alimentos a evitar se você tiver diarréia
Se você está com diarreia, a última coisa que deseja é comer alimentos que podem agravar sua condição ou causar espasmos intestinais dolorosos.
Alguns dos alimentos a evitar incluem:
- Produtos lácteos, especialmente queijos com alto teor de gordura, sorvete, leite integral, creme e creme de leite
- Alimentos cremosos ou alimentos com molho
- Alimentos fritos
- Alimentos sem açúcar feitos com adoçantes artificiais, incluindo doces, chicletes e refrigerantes diet
- Alimentos que produzem gás, como feijão, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, pêssego, pêra e ameixa
- Frutas secas
- Café, chá ou refrigerantes com cafeína
- Refrigerantes
- Álcool
Alimentos para comer se você tiver diarréia
Uma dieta BRAT básica e branda (consistindo de bananas, arroz, compota de maçã e torradas) é frequentemente recomendada para ajudar a curar fezes moles ou aquosas. No entanto, a dieta restritiva não deve ser usada como nada mais do que uma solução de curto prazo. pode privá-lo da nutrição tão necessária.
Para este fim, você deseja compor uma dieta mais balanceada, consistindo nos seguintes alimentos:
- Bananas
- arroz branco
- Torrada branca (não integral)
- Purê de batata
- Butternut, abóbora, abóbora e outras abóboras de inverno
- Frango assado no vapor, assado ou grelhado ou carne magra
- Iogurte ou kefir com cultura bacteriana viva
- Caldo de galinha
- Farina, aveia ou creme de trigo
- Vegetais frescos
- salgadinhos
- Alimentos fermentados como chucrute, kimchi ou picles que têm efeito probiótico
- Bebidas esportivas para prevenir a desidratação e repor eletrólitos
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