As melhores e as piores posições de sono para problemas de saúde

Contente

• Supino (costas)
• Lado esquerdo
• Lado direito
• Prono (estômago)
• Direito
• outras considerações
• Uma palavra de Verywell

Pode parecer ocorrer sem pensar, mas você já se perguntou: "Em que posição devo dormir?" A posição do corpo pode ter um impacto importante no sono. Pode afetar a respiração e causar ronco ou apnéia do sono, piorar a dor ou levar à insônia.

Quais são as melhores e piores posições para dormir? Como você deve dormir para aliviar as dores nas costas ou no pescoço? Considere as posições de sono mais comuns e quais podem ser as melhores para várias condições de saúde, incluindo gravidez.

Supino (costas)

O sono supino ocorre quando uma pessoa está deitada de costas. As pernas geralmente são estendidas em uma posição neutra.

Os braços podem ficar apoiados nas laterais do corpo. Eles também podem ser dobrados com as mãos no torso. Os braços também podem ser levantados acima dos ombros com as mãos colocadas pelo rosto, acima ou atrás da cabeça, ou estendidas para os lados.

Prós

Se você consegue respirar bem durante o sono, esta pode ser a melhor posição para dormir. O corpo pode ser mais totalmente sustentado pelo colchão e travesseiro. Com um travesseiro ou almofada de suporte colocado nos joelhos, isso pode reduzir a pressão e a dor musculoesquelética.

O sono supino pode ser útil se você sentir dor crônica nas costas, pescoço, ombro, quadril ou ciática.

Com os pés elevados acima do coração, isso pode aliviar o edema periférico (inchaço dos pés e tornozelos) e reduzir os impactos da insuficiência cardíaca congestiva. Esta também é a posição preferida de dormir para bebês para reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SIDS).

Contras

Para muitas pessoas, o sono supino é o melhor. No entanto, aqueles que têm dificuldade para respirar durante o sono podem descobrir que deitar de costas piora a situação. Isso pode se manifestar como um ronco mais alto.

A obstrução nasal e a respiração pela boca também podem permitir que a mandíbula e a língua se desviem mais facilmente e obstruam as vias aéreas. Isso pode levar aos sintomas e consequências da apneia do sono.

As seguintes condições podem ser agravadas como resultado da apneia do sono associada ao sono supino:

• Sonolência / fadiga
• Insônia (especialmente despertares frequentes)
• Ronco
• Boca seca
• Urinar à noite (noctúria)
• Ranger ou apertar dentes (bruxismo)
• Perda de memória de curto prazo
• Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• Transtornos do humor (ansiedade ou depressão)
• Perda de audição
• Glaucoma
• Sinusite crônica / gotejamento pós-nasal
• Azia / doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Palpitações
• Fibrilação atrial
• Hipertensão
• Hiperlipidemia
• Diabetes
• Risco de ataque cardíaco
• Risco de insuficiência cardíaca
• Risco de AVC

Mudanças na posição do sono para facilitar o ronco e a apnéia do sono

Lado esquerdo

Também conhecida como posição lateral, o corpo é posicionado com a cabeça e o tronco voltados para o lado esquerdo. O braço pode estar sob o corpo ou ligeiramente para a frente ou estendido, com alguma pressão no ombro esquerdo.

As pernas podem ser empilhadas, com a perna esquerda por baixo ou ligeiramente escalonada. Na posição fetal, as pernas são dobradas e os joelhos são puxados em direção à parte superior do corpo.

Prós

Essa posição evita os impactos adversos do sono em decúbito dorsal e pode ser especialmente importante para remediar o ronco dependente da posição e a apneia do sono. A respiração pode ser ideal dormindo no lado esquerdo.

Se uma articulação do lado direito (geralmente ombro ou quadril) estiver causando dor, pode ser aliviada nesta posição. Dormir de lado também pode facilitar o ato de acariciar (deitar lado a lado) com um parceiro de cama.

Uma pessoa grávida pode colocar um travesseiro sob o estômago ou entre os joelhos e descobrir que essa posição alivia a pressão na bexiga e a dor nas costas.

As melhores posições para dormir durante a gravidez

Contras

Infelizmente, a posição lateral esquerda não é para todos. Ao dormir à esquerda, os órgãos internos do tórax podem se deslocar. Os pulmões podem pesar muito no coração.

Esse aumento da pressão pode afetar a função cardíaca, potencialmente piorando a tensão cardíaca na insuficiência cardíaca. O coração pode responder ao aumento da pressão ativando os rins, aumentando a micção à noite.

A pressão sobre os nervos no braço ou perna esquerda pode causar outros problemas. O sono lateral crônico pode contribuir para o ombro, a parte inferior das costas (devido a uma mudança na curvatura da coluna) e a dor no quadril.

Lado direito

Nessa posição lateral, o corpo é posicionado com a cabeça e o tronco voltados para o lado direito. Como antes, o braço pode estar sob o corpo ou ligeiramente para a frente ou estendido, com alguma pressão no ombro direito.

As pernas podem ser empilhadas, com a perna direita por baixo, ou ligeiramente escalonadas. Na posição fetal, as pernas são dobradas e os joelhos puxados em direção à parte superior do corpo.

Prós

Assim como no sono lateral esquerdo, dormir no lado direito evita os impactos adversos do sono em decúbito dorsal. Se uma articulação do lado esquerdo (geralmente ombro ou quadril) estiver causando dor, pode ser aliviada nesta posição. O lado direito também oferece a oportunidade para que os parceiros de cama se conheçam, se estiverem voltados para a direita.

Contras

Com a gravidade deslocando os órgãos internos para a direita, o coração desloca o mediastino em direção ao pulmão direito. Isso reduzirá o volume do pulmão e pode ser importante em certas condições pulmonares. A diminuição do volume pode comprometer os níveis de oxigênio no sangue e sobrecarregar o sistema cardiovascular em pessoas com problemas de saúde relacionados.

A pressão sobre os nervos do braço ou perna direita pode causar lesões por compressão ou neuropatia. Tal como acontece com o sono lateral esquerdo, dormir cronicamente no lado direito pode causar dor no ombro direito, na parte inferior das costas e no quadril direito.

Prono (estômago)

Deitar de bruços é a posição de sono menos comum. O rosto é normalmente virado para um lado ou outro para facilitar a respiração. Os braços e as mãos podem ser dobrados por baixo, posicionados de lado ou estendidos para os lados. As pernas geralmente estão estendidas e não dobradas.

Prós

Tal como acontece com o sono lateral, o posicionamento prono pode ajudar a evitar as consequências adversas do sono em decúbito dorsal, além de prevenir as mudanças de órgãos que ocorrem com o tórax.

Se a superfície onde dormir não for particularmente confortável, deitar na parte mais macia do corpo (particularmente o peito e o estômago) pode ser preferível. Colocar os braços perto do corpo pode fornecer conforto psicológico e conservar o calor. Sono prono também pode ser preferido para aliviar a dor musculoesquelética crônica.

Contras

Esta posição pode causar dores no pescoço. Também pode forçar os músculos associados do ombro ou da parte superior das costas. Pressão nos nervos nos braços ou nas mãos pode causar problemas.

A respiração pode ficar um pouco comprometida devido aos volumes pulmonares de redução de peso do corpo, ao restringir o movimento da caixa torácica e do diafragma.

Como dormir apesar da dor no pescoço ou nas costas

Direito

Por fim, é possível dormir com a cabeça erguida em relação ao corpo. Isso pode ser conseguido dormindo em uma poltrona reclinável, por exemplo. Uma almofada de dormir também pode levantar a cabeça durante o sono.

Camas ajustáveis, incluindo colchões especializados, também podem ser usadas para levantar a cabeça acima do corpo durante o sono. O grau de elevação da cabeça pode variar, mas a maioria se beneficia ao elevar a cabeça em 20 a 30 graus.

Prós

Levantar a cabeça durante o sono pode reduzir o colapso das vias aéreas e diminuir o risco de ronco e os problemas associados à apneia do sono. Se posicionado corretamente, também pode ser possível aliviar a dor.

Contras

É quase impossível mudar de posição durante o sono.É difícil dormir lateralmente com a cabeça suficientemente levantada à noite.

Como resultado, os benefícios de dormir do lado esquerdo ou direito não podem ser percebidos. Também não seria possível dormir de bruços. Os contras do sono em decúbito dorsal ainda podem estar presentes, especialmente se ocorrer respiração pela boca.

outras considerações

Ao considerar a melhor posição para dormir, é importante reconhecer suas próprias necessidades. Considere o papel da dor, dos distúrbios respiratórios do sono, como ronco ou apnéia do sono, e as inúmeras condições médicas descritas.

Além da posição do corpo, considere o posicionamento ideal de sua cabeça e pescoço. Um pescoço ligeiramente estendido pode melhorar a respiração.

É normal acordar do sono para mudar de posição. Para o melhor sono, permita alguma flexibilidade em suas posições de sono. Isso ocorre com freqüência e pode passar despercebido.

É possível perceber subconscientemente o desconforto e remediar isso movendo-se durante a noite. Idealmente, esses movimentos minimizarão problemas de longo prazo associados a posições inadequadas para dormir.

Uma palavra de Verywell

Se você tem dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir à noite, antes de comprar um novo colchão, considere falar com um médico do sono certificado. O sono agitado pode ser provocado por um distúrbio do sono não tratado. Os testes e o tratamento podem proporcionar um sono melhor, não importa como você esteja dormindo.

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