Contente
- Observe a coluna vertebral do seu filho
- Diminua a carga da mochila
- Leve apenas o que é necessário
- Organize a mochila corretamente
- Pegue uma mochila com alças acolchoadas
- Use as duas alças ao usar uma mochila
- Centralize a carga da mochila
- Aperte as alças da mochila
- Use um cinto de cintura
- Pergunte ao seu filho se ela tem dores nas costas
Observe a coluna vertebral do seu filho
Pacotes pesados podem fazer com que as crianças mudem a posição da coluna para acomodar a carga. Isso pode resultar em dores nas costas e, pior, na possibilidade de discos comprimidos temporariamente e problemas de postura.
Se seu filho é pequeno para a idade dele ou já teve dores nas costas, converse com seu médico sobre exercícios que podem fortalecer a parte superior das costas. Tendo a mochila certa e usando-a corretamente, seu filho pode ser capaz de reduzir a dor atual e evitá-la no futuro.
Diminua a carga da mochila
A maioria das crianças carrega entre 10% e 22% do peso corporal nas mochilas. Mas pesquisas mostram que cargas pesadas podem causar a compressão dos discos espinhais.
Um estudo de 2017 publicado na revista Ergonomia Aplicada confirmou que uma criança não deve carregar mais do que dez a quinze por cento do seu peso corporal em sua dor nas costas.
Para uma criança maior, a porcentagem é ainda menor. Os autores do mesmo estudo recomendam carregar 1/3 a menos de peso em suas mochilas do que crianças com peso saudável.
Leve apenas o que é necessário
Ajude seu filho a controlar a quantidade de itens pesados que carrega na mochila. Incentive-a a parar no armário e trocar os livros com frequência. Considere comprar um segundo conjunto de livros para manter em casa.
Organize a mochila corretamente
Quando você realiza qualquer coisa fora do corpo, exige mais esforço e sobrecarrega as articulações e os músculos.
Uma boa estratégia é colocar os itens mais pesados dentro da mochila, perto das costas. Leve as pequenas coisas, como calculadoras, canetas e papéis soltos para fora.
Além disso, as mochilas vêm com vários recursos para facilitar o transporte de cargas pesadas. Um ótimo item é uma mochila com rodinhas.Transportar itens pesados como uma mochila é uma brisa quando há rodas envolvidas - apenas certifique-se de que a escola permite.
Pegue uma mochila com alças acolchoadas
Muitas pessoas reclamam de dores no pescoço e nos ombros quando usam uma mochila pesada.
Se isso descreve você, alças de ombro acolchoadas podem ser apenas o recurso que você está procurando. As alças de ombro acolchoadas geralmente são mais largas do que o tipo mais básico e podem ajudar a equilibrar a distribuição do peso da mochila. Isso, junto com o acolchoamento fornecido pelo acolchoamento, pode ajudar a evitar a compressão do músculo trapézio tão comum com o tipo básico de tira.
Use as duas alças ao usar uma mochila
Quer seja a moda ou a conveniência que impulsiona seu filho a pendurar a mochila no ombro, saiba que essa prática pode contribuir para o desenvolvimento de hábitos posturais inadequados. Também pode causar dor unilateral.
Centralize a carga da mochila
Estudos mostram que cargas de 18 libras ou mais podem criar uma curva lateral temporária na coluna. Você pode ajudar seu filho colocando os itens de forma que haja peso igual em cada lado da embalagem.
Aperte as alças da mochila
Uma coisa que pode fazer as mochilas parecerem pesadas e desajeitadas é manter as alças soltas. Correias soltas podem levar a um deslocamento do conteúdo da mochila quando você se move. E, por sua vez, isso pode fazer com que os músculos trabalhem mais do que o necessário.
Mas ao apertar as alças para caber na moldura, você pode proteger a mochila e seu conteúdo. Equilibrar a carga deve ser mais fácil dessa maneira.
Use um cinto de cintura
Alguns pacotes vêm com cintos de cintura. Cintos de cintura aliviam parte da carga dos ombros. Apoiando parte do peso mais para baixo, onde a vantagem mecânica é melhor, você pode diminuir a dor no pescoço e nas costas acima da cintura.
Pergunte ao seu filho se ela tem dores nas costas
Incentive seu filho a lhe contar sobre suas dores. Na maioria das vezes, a dor será atribuída à matilha. Mas existe a chance de que a dor nas costas seja um sintoma de uma condição ou doença subjacente.
A dor nas costas durante a infância pode estar associada a um risco maior de dor nas costas na idade adulta. Se ajustar o peso (e sua distribuição) da mochila e aconselhar seu filho sobre como controlar a carga durante o dia não aliviar a dor nas costas, consulte um médico.
Além disso, explique ao seu filho que ignorar a dor nas costas ou nos ombros pode causar lesões. Diga a ela para avisar imediatamente se ela sentir algum desconforto.
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