Contente
- Atingindo a Adesão
- Escolha seus "quando" com sabedoria
- E o tédio?
- Desista de "No Pain, No Gain"
- Socializar e ser responsável
- Fique esperto
- Seu programa de exercícios em casa
- O programa de ginástica deles
- As recomendações feitas a eles por seu profissional de saúde ou personal trainer
- Outras instruções relacionadas a exercícios, fornecidas por um profissional de saúde.
Atingindo a Adesão
Quando você sabe que tem certas coisas que tem que ser feito para ter sua vida de volta e / ou reduzir a dor a um nível que você pode tolerar, você pode precisar de algumas "melhores práticas" para ajudar nisso. Abaixo estão algumas das minhas idéias para alcançar e manter a aderência ao exercício das costas.
Escolha seus "quando" com sabedoria
Quando apropriado, programe suas atividades terapêuticas para que sejam convenientes, bem como harmoniosas com seus níveis de energia em constante mudança.
Por exemplo, se você tem 10 exercícios desafiadores para fazer diariamente, considere fazê-los logo de manhã - depois do aquecimento, é claro. Alternativamente, se seu terapeuta lhe deu alguns exercícios de relaxamento para fazer, você pode experimentá-los no final da tarde, quando sua energia está diminuindo - o que pode muito bem ser um bom tratamento - ou antes de dormir - o que pode ajudam você a relaxar - além de promover uma noite de descanso melhor.
E o tédio?
Se o tédio for o seu problema, peça ao seu fisioterapeuta ou personal trainer para lhe dar uma variedade de exercícios e movimentos que tratam dos mesmos problemas corporais, mas que podem ser trocados sem perda dos benefícios terapêuticos. Se você aceitar essa sugestão, peça também a ela orientação sobre como e quando mudar as coisas.
Desista de "No Pain, No Gain"
Faça movimentos e exercícios prescritos com moderação, mas certifique-se de fazer algo todos os dias. Deixe de lado sua atitude "sem dor, não há ganho" ao trabalhar para o alívio da dor nas costas. Em vez de fazer repetições e séries como muitas pessoas que vão para a academia costumam fazer, pense em sua forma. Você está alinhado ao longo de cada movimento do exercício? Isso pode fazer a diferença.
Socializar e ser responsável
Junte-se a um ou mais parceiros de responsabilidade que entendam seu foco terapêutico especial e que sejam atenciosos e compreensivos por natureza. Sei que essas pessoas podem ser difíceis de encontrar e ainda mais difíceis de acomodar em termos de cronograma, mas mesmo assim, fazer o esforço para se conectar pode valer a pena o investimento. A razão é que a interação social pode ajudar a impulsionar a realização de metas e, portanto, seus resultados.
Fique esperto
Faça pesquisas e faça perguntas ao profissional de saúde escolhido em relação aos exercícios, no que se refere ao seu diagnóstico. Aprender sobre sua condição, seus sintomas, a maneira como é diagnosticada e os tratamentos relevantes pode ajudá-lo a ter mais interesse nas coisas que você deve fazer para superar a dor e a disfunção.
Algumas idéias para perguntas incluem:
- Qual é o prognóstico usual? (Prognóstico se refere a quão ruim o problema pode ficar e / ou por quanto tempo você lidará com os sintomas, etc.)
- Que papel o exercício pode desempenhar para se sentir melhor
- Existe alguma alternativa aos medicamentos e à cirurgia que esteja ao meu alcance, dada a sua avaliação da minha condição?
Esteja avisado - é inteiramente possível que a resposta à última pergunta coloque você trabalhos. Tive o privilégio de testemunhar várias pessoas no processo de evitar com sucesso a "faca" - mas ninguém teria feito isso sem muito de disciplina e esforço.